Суроватъчният протеин, креатинът и глутаминът са естествени вещества (намират се в храната)
Суроватъчен протеин, креатин и глутамин са естествени вещества (намират се в храната). Предлагат се и като добавка.
Суроватъчен белтък е бързо абсорбираща протеинова добавка, която има най-високата биологична стойност (BV) на всеки протеин, което означава, че тялото ви го използва по-добре от други протеини. креатин Той се намира естествено в храни като месо от дивеч и дива риба и е отговорен за осигуряването на енергия за мускулната тъкан. глутамин е аминокиселина, произведена от нашето тяло. Преди да вземете някоя от тези добавки, консултирайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че е подходящ за Вас.
Суроватъчен протеин на прах. Суроватъчни протеини, свойства и ползи
Суроватката е протеин, който се съдържа в млякото. Има три основни типа суроватъчни добавки, включително концентрирана (WPC), изолирана (WPI) и хидролизирана. Хидролизатите се усвояват по-лесно от другите видове, така че този тип се използва в адаптираните храни за кърмачета и първокласни добавки. За спортистите всеки тип поддържа мускулния растеж, загубата на мазнини и функцията на имунната система. Суроватъчният протеин на прах се използва в смеси от допълнителни напитки и заместители на храната в диетата, спазвана особено с цел намаляване на телесните мазнини и увеличаване на чистата мускулна маса.
Колко протеин всъщност има суроватката на прах? Необработеният суроватъчен протеин е просто бистрата течност, останала от сирената, а дехидратацията на течността го превръща в суроватка на прах. Недетурираната суроватка на прах се оставя предимно в тази форма и съдържа около 25% до 40% протеин. Суроватъчният концентрат на прах може допълнително да се филтрира за отстраняване на някои мазнини и лактоидни съединения и има крайно съдържание на протеин от 50% до 89%. Суроватъчният изолат, още по-преработена форма на прах, отстранява по-голямата част от лактозата и мазнините и има поне 90% тегл. Протеин.
креатин
Креатинът се съхранява в мускулната тъкан под формата на фосфокреатин. Това е органична киселина, участваща в осигуряването на мускулна енергия по време на енергични дейности като вдигане на тежести или спринт. Вещество, наречено АТФ, е отговорно за бързото активиране на енергията, използвана от мускулите по време на тежко вдигане или енергично движение. Този източник на енергия трае няколко секунди, поради което е трудно да се прави повдигане на тежки тежести за повече от 30 до 60 секунди наведнъж. Креатинът, съхраняван в мускулите, се синтезира, за да произведе повече АТФ, когато е необходимо. Това позволява увеличен брой повторения и набори от тежести.
Отслабваме с креатин? Погрешно схващане за креатина е, че той изгаря мазнините директно, докато всъщност изобщо не е неговата цел. Креатинът може да помогне за изгарянето на мазнини индиректно като част от последователна интензивна тренировъчна програма. Увеличаването на мускулната маса е добър начин за изгаряне на мазнини, тъй като мускулната тъкан изгаря повече калории от мастната тъкан.
глутамин
нали Медицински център на Университета в Мериленд (UMMC), Глутаминът е най-разпространената аминокиселина в организма. Тялото прави свой собствен глутамин, но спортистите могат да си набавят допълнителен глутамин. Глутаминът участва в поддържането на правилната функция на имунната система и здравето на мускулите. Това може да помогне в процеса на възстановяване на мускулите, подобно на ефекта на суроватъчния протеин. Добавките с глутамин са безопасни за прием в дози до 1500 mg на ден, според UMMC. Изключение от това правило са хората с бъбречно/чернодробно заболяване или синдром на Reye.
Източници на креатин и протеини
Креатинът и протеинът се предлагат в червеното месо и риба, но креатинът се произвежда и от аминокиселини в черния дроб, бъбреците и панкреаса. Протеинът се намира в много хранителни източници на храна, отколкото в креатина, включително млечни продукти, ядки и зеленчуци. Креатинът и протеинът също се предлагат в различни добавки, включително прахове, течности и шейкове.
Суроватъчен протеин с вкусен вкус, с добавка на основни и несъществени аминокиселини. Той се разтваря лесно и захранва мускулите ви с качествен протеин! Продуктът съдържа само концентриран суроватъчен протеин и допълнителни аминокиселини. Протеинът има важна роля за поддържането на здравето на костите, мускулите, имунната система, но също така и за предотвратяване на умората.