Парижки маратон 2017 моето свидетелство
В началото на годината ви разказах за моя план за подготовка за първия ми маратон. След като бягах в продължение на години с единствената цел да поддържам форма и да дам на ежедневието си като хиперсвързан самонает човек момент на бягство, аз се впуснах в приключението да участвам в това легендарно състезание. Ето защо спазих плана за обучение, който споменах миналия месец до писмото. Имайте предвид, че от друга страна, трябваше да отложа писането на статиите, които също исках да направя за избора на оборудване и храна поради липса на време (обичайна работа + обучение = много натоварени седмици). И знаейки, че в крайна сметка би било по-интересно да е имал този опит за разглеждане на тези теми. Но както се очаква, ви предлагам моите показания след състезанието след този Парижки маратон на 9 април (2017).
D-7
Направих последния си излет от повече от час край морето (живея в Бретан). Завършвам подготовката си, която ще започне през януари, в студената зима и която завършва по този начин, с първите лъчи на пролетното слънце. След първи полумаратон (от Париж), извършен с темпо 5:21 мин/км, след това дълъг излет от 27 км по смесен терен (пътеки/пътища) при 5:33 мин/км, започвам да имам малко еталони. Използвайки диаграма на темпото, мога да преценя, че мога да избягам маратона за 4 часа, ако мога да поддържам темпо от 5:40 мин/км. Но добре знам, че това все още е много теоретично! Що се отнася до диетата ми, на D-7 от маратона, аз съм още по-бдителен относно това, което слагам в чинията си. Без преработен продукт и явно забранявам алкохола.
D-4
Последното ми състезание, половин час в основната издръжливост, последвано от постепенно ускорение, след това връщане към началната ми точка пеша. Дотук добре !
D-3
От този ден приемам само шампионски ястия! За закуска, освен обичайния си чай + пълнозърнест хляб + конфитюр, добавям купичка извара със зърнени храни и половин бананов или ябълков сос. Всяко хранене се състои от нишестени храни. За промяна от ориз и тестени изделия експериментирам с елда. С вкус не е много интересно, но зеленчуковата страна прави останалото. По препоръки на Барбара Санчес (опитен маратонец, когото интервюирах за бъдещата ми статия за диетата), през целия ден пия смес от вода и малто, за да осигуря прием на въглехидрати оптимален. Знам, че следващите 3 нощи ще бъдат решаващи. За съжаление, поради причини, които са извън моята подготовка, тази вечер спя сравнително лошо (най-много 5-6 часа).
D-2
Петък е, графикът за деня е почти същият като предния ден. Тъй като нямам достатъчно сън, решавам да не направя последния излет, предвиден в моя тренировъчен план, за да се спася. Поставих си за цел да напусна офиса около 17 ч., За да се подготвя както трябва. 18:15 ч., Успявам да напусна офиса, след като обсъдих темите на уикенда и тези, които ще дойдат през седмицата. Когато се прибера вкъщи, подготвям чантата си с екипировката си, оборудването си, призоваването си и т.н. Бях отделил време през седмицата да направя пълен контролен списък, за да избегна стрес от тази страна. Аз съм относително спокоен, гледам моя тренировъчен план, на който зачеркнах всички минали състезания: не пропуснах нито една тренировка, всичко мина добре, не се контузих, той няма, няма причина това да е се обърка! Тази нощ е малко по-добра. Но все още нямам броя на съня си (6-7 часа).
Снимки: ASO/G. Demouveaux
D-1
Снимки: ASO/A.Vialatte
Н-1
Когато се записах за Парижкия маратон в началото на годината, имах сравнително малко препоръки на дълги разстояния. Не знаех с какво темпо мога да се стремя. Затова реших да се запиша в "розовия SAS" с цел да бягам в 4h30. Но подготовката ме накара да почувствам, че може да се играе за 4 часа. Това, което ме притеснява в момента, е, че трябва да изчакам до 9:50 ч. (Час на тръгване от моя SAS). Междувременно усещам загреването над града. Участието ми в Полумаратона месец преди това така или иначе беше като генерална репетиция. Логистично ниво, бях добре! Имах номера на шкафчето, прикрепен към чантата си, в който стратегически бях поставил кърпа, резервна тениска и напитка за възстановяване. Половин час преди заминаването бях до шкафчето, за да оставя пакета си.
Начало на състезанието
Влизам в SAS десетина минути преди заминаването. Време е за парти, някои правят загрявки, други танцуват, много си правят селфита. Дойдох пеша, 15-минутна разходка, която ми послужи за загряване. Би било излишно да се правят повече, така или иначе няма да спринтирам като кенийски. Правя само няколко движения на ръцете, за да се отпусна. След това, както винаги, слагам слушалките си и се приготвям да бягам с музика. За случая подготвих „специален плейлист за маратон“ (в друг живот бях диджей).
Снимки: ASO/A.Vialatte
1 KM
Ето, най-накрая! Тези първи стъпки са освобождение. Постепенно се опитвам да се освободя от стреса, да се насладя на момента, тази прекрасна пролетна неделя, този път, който отваря ръцете ми и на който се усмихвам глупаво. Ей, така или иначе това е първият ми маратон! Започвам спускането на Шанз-Елизе. Завършвам този първи километър за 5:55 мин/км. -Иди, върви, тихо, като на тренировка ...
3 KM
Малко се блъска в кръговото движение Concorde, опитвам се да взема завоя, без да забавям твърде много крачката си. Постепенно се доближавам до целевото си темпо под 5:40 мин/км. Забавлявам се на улица de Rivoli, като тичам в страничните алеи, които са на сянка и относително безлюдни.
Снимки: ASO/A.Vialatte
5 KM
Човек на сушата, когато пристигне в Маре! Пожарникарите блокират добра част от улицата. - Мамка му, горкият човек. Нищо сериозно се надявам. Този инцидент ми напомня, че е горещо и че днес ще страдаме. Използвам възможността да направя бърз преглед: няма предупреждение за краката ми, което ме е тревожило предния ден. Давам си глътка вода да празнувам! Потокът от бегачи горе-долу успява да се промъкне подредено по намаленото пътно платно.
7 КМ
След като се наложи да забавя скоростта в Бастилия до 5:53 мин./Км, успях да се върна на пистата на улица Фобур Сен Антоан със стабилно темпо от около 5:30 мин./Км. -Хайде, хайде, доста си там !