Парцели, които са добри за остеопороза
Най-важното е правилният прием на калций и витамин D
В случай на остеопороза или остеопороза, костната плътност намалява, така че костите стават чупливи и болезнени. Въпреки че генетичните фактори са до голяма степен отговорни за развитието на болестта, факторите на начина на живот, включително храненето, също играят много важна роля за лечение и профилактика.
Създадено: 15 октомври 2019 г. 08:40
Променено: 17 октомври 2019 г. 17:09
Общо взето, ниският прием на калций и дефицитът на витамин D увеличават риска от развитие на остеопороза, но тютюнопушенето, честата консумация на алкохол и липсата на упражнения също са склонни да намалят костната плътност.
Внасяме твърде малко от него
Безспорно е, че точното количество калций е от съществено значение за здравето на костите, но ние не консумираме достатъчно от него. Препоръчва се обаче да се приемат около 600 mg на ден за деца и минимум 1000 mg за възрастни, а във високорискова възраст (за жени в менопауза) те трябва да приемат до 1400-1500 mg калций на ден. въпреки това калцият може да бъде предозиран, така че дори не падаме от другата страна на коня, тъй като това също може да причини проблеми (като камъни в бъбреците).
Основни източници на калций
Как лечебните води влияят на състоянието на костите? Подробности тук.
Най-известният и най-важен източник на калций е млякото. (Един литър мляко съдържа около 1200 mg калций, което е препоръчителният дневен прием за възрастен.) Ето защо страдащите от алергия към млечни протеини, които изпадат от този важен източник на калций, са особено изложени на риск. Освен, че съдържанието на калций в различни млечни продукти е особено високо (Сирене трапист, пармезан, сирене Ементал, мляко на прах, заквасена сметана), макове, лешници, мазна риба, киселец, банани, стафиди, сушен боб и соя. Добавянето на калций е възможно и по други начини, като например обогатена с калций минерална вода или хляб, или калциеви ефервесцентни таблетки, но последните не са заместител на правилното, балансирано хранене. Редовното кафе също е повишен риск за правилен прием на калций, тъй като всяка чаша увеличава дневната ви нужда от калций със 100 милиграма.