Парцели и добавки за укрепване на имунната система

Нашата имунна система е сложна колекция от клетки, процеси и химикали, които осигуряват на тялото ни постоянна защита срещу патогени, включително вируси, токсини и бактерии. Поддържането на здравето на имунната система през цялата година е от ключово значение за предотвратяване на инфекции и заболявания. Най-добрият начин да направите това е да изберете здравословен начин на живот, да консумирате хранителни храни, да спите достатъчно и да спортувате. В допълнение, изследванията показват, че добавките с някои витамини, минерали, билки и други вещества могат да подобрят имунния отговор и потенциално да предпазят от болести. Важно е обаче да се отбележи, че никоя добавка не може да излекува или предотврати заболявания или тяхното развитие!

Кои са храните и добавките, които укрепват защитните сили на имунната система?

1. Витамин D.
Витамин D е мастноразтворим витамин, който е от съществено значение за здравето и функцията на вашата имунна система. Той увеличава борбата срещу патогени в моноцити и макрофаги, бели кръвни клетки, които са важни части на имунната система, и намалява възпалението, което насърчава развитието на имунен отговор. При негово отсъствие съществува повишен риск от развитие на инфекции на горните дихателни пътища, включително грип и алергична астма. Някои проучвания предполагат, че добавките с витамин D могат да подобрят имунния отговор и използването на витамин D може да предпази от респираторни инфекции. За повечето хора 1000 до 4000 IU (международни единици) витамин D на ден са достатъчни като хранителна добавка.

2. Витамин С.
Витамин С е може би една от най-популярните добавки в борбата срещу инфекциите. Играе важна роля за правилното функциониране на имунната система, поддържа функцията на различни имунни клетки и подобрява способността за борба с инфекциите. Витамин С действа и като антиоксидант, предпазвайки от вредното въздействие на оксидативния стрес. Оксидативният стрес може да повлияе отрицателно на имунната система и да бъде свързан с развитието на много заболявания. Проучванията показват, че приемането на добавки с витамин С намалява продължителността и тежестта на инфекциите на горните дихателни пътища, включително ринит. Максималният дневен прием на витамин С е 2000 mg. Добавките обикновено съдържат между 250 и 1000 mg, което е достатъчно, ако ядете плодове и зеленчуци, богати на витамин С.

3. Цинк
Цинкът е минерал, който е от съществено значение за функционирането на имунната система. Цинкът е необходим за развитието и комуникацията на имунните клетки и играе важна роля в възпалителния отговор. Недостигът му влияе значително върху правилното функциониране на имунната система, като по този начин увеличава развитието на инфекции и заболявания, включително пневмония. Недостигът на цинк засяга около 2 милиарда души по света и е най-забележим при възрастните хора. Многобройни изследвания подкрепят, че добавките с цинк могат да осигурят защита срещу респираторни инфекции, като обикновена настинка, могат да намалят общата продължителност на инфекцията с до 2 дни. Продължителният прием на цинк е безопасен за здрави възрастни, стига дневната доза да не надвишава горната граница от 40 mg. Приемът на повече цинк може да попречи на усвояването на медта, което увеличава риска от инфекции.