Какво да ям преди л; усилие
Planète Santé - 10 февруари 2012 г. в 6:05 ч
Храната всъщност не подобрява производителността, но грешната храна може да доведе до тяхното разпадане.
Време за четене: 4 мин
Гроздова захар или бонбони, всеки има своя малка тайна как най-добре да се подготвите за физическа активност. Може ли правилното хранене наистина да помогне на спортистите да се справят по-добре със стреса? И ако да, върху какво трябва да се съсредоточим? Отговорите на доктор Стефан Борлоз, специалист по спортна медицина в университетските болници в Женева.
Може ли диетата да подобри спортните постижения?
Да приемем, че позволява изпълнение, но малко подобрява способностите на спортиста. От друга страна, лошата диета преди дадено усилие може ясно да доведе до загуба на производителност. Целта е преди всичко да се чувстваме добре по време на усилията, за да увеличим максимално това, което сме научили в обучението. Няма магическа отвара: храната се използва преди всичко, за да може да се поддържа усилието за по-дълъг или по-кратък период в зависимост от спорта, който практикувате, без да се сблъсквате с проблеми в стомаха или да откриете, че нямате енергия. Редовната балансирана диета и достатъчното е много важно, за да се избегнат недостатъци. В крайна сметка, представянето е преди всичко въпрос на лични способности и обучение. Диетата е важен вторичен фактор, който позволява да се засилят придобитите качества.
Какво да ядем преди тренировка?
Зависи от вида на практикуваната дейност! Но общата концепция е съвсем проста: трябва да имате достатъчно енергия, за да изгорите, за да постигнете желаното изпълнение. И за всички усилия, материалът е главно захар. Това, което хората често пренебрегват, е, че приготвянето на добра храна за физическо натоварване обикновено започва три дни преди началото на състезанието. През този период 70% от енергийния прием трябва да бъде въглехидрати. Трябва да се приемат между 300 и 600 грама на ден преди тренировка. Тези въглехидрати се съдържат например в ориза или тестените изделия. Необходимо е да заредите тялото преди тренировка, за да може да натрупа резерви за изгаряне.
И в деня „D“ как да се подготвим най-добре по отношение на храната?
Първата цел е да се избегне дискомфорт в храносмилането, с други думи фактът, че боли корема по време на натоварване. След пълна закуска спортистите обикновено ядат последно хранене два часа преди началото на дадена дейност, за да не имат проблеми с храносмилането в решаващия момент. По време на това преди състезание хранене, ние обикновено предпочитаме бавни захари или съставки с нисък гликемичен индекс като тестени изделия или ориз. Но бъдете внимателни с това, което ядете с този тип въглехидрати: някои съставки, като месо или "мазни" сосове, могат да удължат изпразването на стомаха и по този начин спортистът може да се озове на стартовата линия с неподвижно храносмилане.