Парасимпатиковата нервна система, наречена ...
„Дишането (пранаяма) е може би най-добрият начин за действие върху автономната нервна система, която от своя страна контролира функционирането на всеки вътрешен орган, както и храносмилателната система и имунитета“ - Тимъти Маккол, специалист по вътрешни болести, медицински редактор в Йога Международно признат йога списание и учител.
Автономната нервна система регулира реакцията на стрес и е свързана с физически процеси като храносмилане, дишане, сърдечна честота, имунна функция.
Той има два клона: симпатиковата и парасимпатиковата нервна система. Симпатиковата нервна система, наричана още „битка или бягство“, се намесва в ситуации на опасност, оцеляване. Когато е свръхстимулиран, той засяга ума и тялото.
Парасимпатиковата нервна система, наричана още „отпуска и смила“, когато се стимулира, действа успокояващо, позволява ни да се изключим от стресорите, подобрява храносмилането и намалява сърдечната честота.
Няколко проучвания показват, че йога дихателните техники намаляват тревожността и депресията. Изследователят Крис Стрийтър от Бостънския университет смята, че това е така, защото те действат върху блуждаещия нерв, който е част от парасимпатиковата нервна система и по този начин намалява тревожността.
В древни времена използването на контролирано дишане е метод на лечение за добро здраве, психическо и емоционално равновесие.
Лечителите на йоги са знаели, че ритъмът на дишане има силни ефекти, Пранаяма е сложна технология за самолечение.
Дишането е жизненоважно, въздухът, който дишаме, е по-важен от храната и водата. Можем да оцелеем без храна няколко седмици, без вода няколко дни, но без въздух само няколко минути, животът започва и завършва с дъх.
В йога животът не се измерва в години, а в броя на вдишванията.
Дълбокото, редовно и спокойно дишане е от основно значение за нашето здраве.
Твърде бързото и плитко дишане оказва негативно влияние, засилва нервността, стреса, напрежението и болката.
Като бебета всички ние започнахме да дишаме в корема, в зряла възраст повечето от нас дишат в гръдния кош, този начин на дишане предизвиква напрежение и безпокойство.
Дишането носи енергия в тялото и е основният начин, по който тялото елиминира отпадъците.
Всички жизненоважни функции са свързани с процесите на окисляване и редукция, без кислород няма живот.
В йога контролираните дихателни техники се наричат пранаяма; Прана - означава енергия, а Аяма - разширяване.
Праната е универсалният източник на енергия, който позволява на елементите да живеят, вятърът да духа, хората да мислят, животните да се движат, Вселената да ражда звезда.
Един организъм, дори и да приема най-здравословната диета, ако няма способността да асимилира прана, тялото е лишено от жизненост.
В йога използваме техники за доброволно усвояване на Прана, Пранаяма е точна наука, която контролира жизнената сила.
Философията на йога казва, че Вселената е съставена от космически етер - Акаша и енергия - Прана.
Когато Прана действа върху Акаша, се раждат всички форми на материята.
Тази концепция съответства на ядрената физика, която разглежда материята като форма на енергия, подредена по различни начини.
Ако кажем, че плодът живее веднага щом сърцето му започне да бие, че цялото тяло се активира от електрически импулси, можем да се запитаме каква енергия е привело сърцето в действие. Йога казва Прана.
Прана съществува навсякъде, дори там, където въздухът не може да проникне и свързва ума и съзнанието. (Ръчен източник на Ecole Satyam)
Автоматичното, неволно дишане не е свързано с ума, вдъхновението и издишването зависят от здравето на белите дробове и сърцето.
Пранаяма ни помага да поемем контрола върху неволното дишане, като систематично регулира вдъхновението и издишването по продължителност и скорост.
Ние абсорбираме Прана чрез дишане, храна и концентрация и тя навлиза в тялото през порите на кожата, ноздрите, алвеолите, езика.
Всяка емоция, която изпитваме, съответства на дихателен модел, повечето хора имат нездравословни модели на дишане, изкуствени стратегии за управление на събитията от ежедневието (източник Дъг Келер)
Контролираното дишане с пранаяма е много мощен инструмент, който предизвиква дълбока релаксация, дишането влияе върху дългосрочното здраве и как старееме.
В техниките на пранаяма акцентът е върху удължаването на срока на годност, за да може напълно да се вдиша.
Чрез внимателно контролиране на дишането можем да имаме по-пълноценен живот, освобождавайки тялото от отпадъци и увеличавайки максимално усвояването на кислород.
Контролираното дишане намалява симптомите на тревожност, облекчава напрежението, успокоява ума и повишава настроението.
Ние мислим по-ясно, сме по-решителни и по-малко се движим от емоции.
Пранаяма подобрява цялостното здраве и има дълбоки физически и емоционални ползи.
Намалява кръвното налягане чрез отпускане на тялото и успокояване на нервите.
Помага на тялото да се отърве от мазнините и наднорменото тегло .
Подобрява храносмилателните проблеми .
Елиминира токсините от тялото.
Предотвратява различни заболявания, като укрепва имунната система .
Елиминира негативните емоции .
Подобрява кръвообращението в тялото .
В днешното видео сме подготвили две дихателни упражнения, първото е основната техника в Пранаяма, пълно дишане в корема, гърдите и ключиците и е как трябва да дишаме нормално.
Издишването е по-дълго от вдъхновението, дишате бавно и дълбоко в ноздрите, което е най-добрият метод за ефективен пренос на кислород.
Втората е техниката Капалабхати, това е принудително издишване, свиващо коремните мускули към гръбначния стълб и вдъхновението е бавно, нормално, без усилие. Дишайте само през носа, устата е затворена.
10 вдишвания образуват цикъл, можете да направите 2-3 цикъла, когато свикнете с техниката.
Капалабхати прочиства дихателната система, пречиства кръвта, масажира коремните органи и елиминира остатъчния въздух, който обикновено не се елиминира чрез автоматично дишане.
Избягва се в случай на хипертония, херния, а ако се появи замайване или болка, упражнението се спира и по-късно може да се възобнови с по-малко сила.