Panzer сигурни рецепти

Опитайте следните пет трика за чисто изграждане на мускули, които освен, че са много вкусни, са и изключително лесни за изпълнение!

Пилешки гърди с балсамов оцет

Състав за 2 човека:
3 супени лъжици зехтин екстра върджин
2 филийки пилешки гърди
1 супена лъжица нарязан зелен лук
¼ чаша балсамов оцет
1 чаена лъжичка смлян чесън
1 чаена лъжичка нарязан пресен босилек
1 щипка морска сол
1 щипка черен пипер
1 дафинов лист

Поръсете зехтина в тиган и започнете да загрявате до средна температура. Когато олиото е горещо, поставете пилешките гърди в тигана. Печете от двете страни до златисто кафяво, след това добавете и лука. Печете ги заедно, докато лукът също стане леко кафяв. След това бавно добавете балсамовия оцет и останалите подправки. Намалете температурата на фурната до умерено ниска температура и след това дайте на пилетата още 5-7 минути. Накрая ги сервирайте със зеленчуци или полезни въглехидрати! Изсипете сока, останал в тигана върху пилето, ще има още по-вкусен вкус!

Съдържание на хранителни вещества на порция:
516 калории, 50 g протеин, 2 g въглехидрати, 34 g мазнини

Пълна стойност!
За гарнитура избрахме кафяв ориз, заблуден с моркови и царевица и леко печени листа от зеле в зехтин.

Азиатска треска на скара

Състав за 2 човека:
1/2 чаша мед
1/4 чаша ябълков оцет
¼ чаша лек соев сос
1 чаена лъжичка сусамово масло
1 чаена лъжичка обелен, нарязан, пресен джинджифил
1 мока лъжица смлян черен пипер
2 нотки морска сол
2 филийки филе от треска

Смесете всички съставки с изключение на треската в по-голяма купа, след това потопете рибата в маринатата и я оставете за известно време. Най-добре е да го оставим да се маринова цяла нощ, но ако нямаме толкова време, е достатъчен час. Загрейте фурната до 220 градуса. Извадете рибите от маринатата и ги поставете върху хартия за печене, издухана с незалепващ маслен спрей. Изсипете маринатата, останала в купата, върху резените, така че те ще имат още по-интензивен вкус в края. Печете филийките за около 8-10 минути или докато вътрешната им температура достигне 60 градуса. Сервирайте със зеленчуци (като китайско зеле) или предпочитания от вас източник на въглехидрати.

Съдържание на хранителни вещества на порция:
695 калории, 40 g протеин, 78 g въглехидрати, 30 g мазнини

китайско зеле
Нискокалорични (само 12 калории на 100 грама) и богати на витамини А, В6, С.