Палео за спортисти Постигнете личните си резултати
Естествено хранене за вашето тяло
Палео за спортисти - върви заедно. Не напразно CrossFit Boxes отдавна се заклеват в диетата от каменната ера. Палео ви дава достатъчно енергия за вашата тренировка поради достатъчното си съдържание на мазнини, месото съдържа важни протеини за изграждане на мускули, а зеленчуците и плодовете ви дават достатъчно въглехидрати и фибри. Така издържате по-дълго и бързо виждате резултати.
Искаме да покажем как палео диетата може да помогне и кои хранителни вещества и храни са особено важни за изграждане на мускули и спортове за издръжливост. Също така искаме да ви вдъхновим за естествено движение на чист въздух: Излезте от фитнес студиото, отървете се от обувките си - върнете се обратно, както е замислено от еволюцията.
Палео и спортът вървят добре заедно, тъй като палео диетата означава, че тялото не трябва непрекъснато да смила храната, за която не е направено. Това неизбежно води до по-високо енергийно ниво, което може чудесно да се превърне в атлетически полети на височина.
„По принцип цялата храна според Палео е важна, за да се създаде здравословен баланс и по този начин да се поддържа тялото здраво и ефективно - основното изискване за успех в тренировките.“ - Личен треньор Нико Пешке
Вашите лични съвети за спорт във входящата поща
Знаете ли, че можете да посочите в нашия бюлетин дали сте спортист? Така че ние можем да приспособим информацията според вашите нужди и да ви помогнем да постигнете целта си.
Яж чисто. Тренирайте влак: Нашите спортни стоки
Вече сме писали много в блога за палео за спортисти. Прочетете се сега:
Подкрепа за вашия спортен успех
Поставили сте си целта: Обучението ще започне. Сега трудно ли ви е да намерите началото? Ние можем да ви помогнем! Било то с електронната книга за фитнес, която ви предоставя пълна В Меню,В РецептиВ иВ СъветиВ доставка или с 30-дневното предизвикателство, в което ви предлагаме всеки денВ подкрепа - до постигане на целта ви!
30 дневно предизвикателство - поддръжка по имейл
Премиум пакет Палео
Движете се естествено: С тези спортове
Едно е сигурно: в каменната ера нямаше фитнес студио и високотехнически маратонки за бягане. Спортът беше нормална част от деня и включваше всички сложни модели на движение като хвърляне, скачане, повдигане и плуване - ние сме чудо на еволюцията. Междувременно преминаваме през ежедневието, без да вдигаме краката си от земята - а спортната компенсация, която много хора във фитнеса търсят на машини, не насърчава точно равномерното натоварване на мускулите, сухожилията, костите и ставите ни.
Препоръчваме спортове, които се основават на това, за което са създадени хората. Тренирайте със собственото си телесно тегло, опитайте се да прекарвате възможно най-много време боси и да се движите възможно най-често и колкото е възможно по-разнообразно.
Ето още статии за вас:
Paleo и CrossFit: Истории за успеха
От много от нашите читатели знаем, че CrossFit и Paleo се допълват добре, например от Tatjana:
„С Paleo Challenge подобрих референтната си тренировка, вече нямам обедна депресия и кожата ми се подобри значително. Като цяло просто се чувствам добре!
Книги по темата
Ако нашият блог не стигне достатъчно далеч за вас, можем специално да препоръчаме следната книга на тема Палео за спортисти:
Лорен Кордейн и Джо Фрийл го направиха в книгата си „Палеопринципът на здравословното хранене в спорта за издръжливост“Принципът на храненето в каменната ера за съвременния спортист за издръжливост е разбит: от нужните хранителни вещества до идеалното време за прием на хранителни вещества, ще научите всичко необходимо за оптимизиране на тренировката ви чрез хранене.
Съвети за вашата диета
Ако сте активен спортист, има няколко съвета за палео диета, които ще ви помогнат да стигнете по-бързо. Забележете по-специално:
Бял ориз като източник на въглехидрати
В допълнение към протеините, въглехидратите играят важна роля в диетичния план за изграждане на мускули. От една страна, разбира се, е необходимо да се попълнят празните запаси от въглехидрати по време на тренировка, тъй като някои клетки зависят от глюкозата като енергиен субстрат. Ако не добавяме глюкоза с храната, тялото трябва да я произведе само. За това той разполага с протеини (които са предпочитани) и мазнини. Ако не се приемат достатъчно въглехидрати чрез храната, мускулният растеж страда. Поради тази причина някои спортисти консумират и бял ориз, който е с високо съдържание на въглехидрати, но за разлика от зърнените култури няма анти-хранителни вещества. Прочетете повече за ориза в палео диетата тук.
Стойте далеч от протеиновите шейкове
След тренировката мнозина се опитват да гарантират, че доставените хранителни вещества се абсорбират в мускулите възможно най-бързо. Поради тази причина протеиновите шейкове са популярни като закуска след тренировка. Протеиновите шейкове обаче в никакъв случай не са съвместими с Палео. Това е отчасти защото повечето протеинови прахове са направени от млечни протеини, но и защото те са силно преработени продукти. Със сигурност има и протеинов прах на базата на яйчен протеин, но такъв продукт може да бъде произведен само чрез интензивна обработка и по този начин промяна на съставките. И така: придържайте се към естествените храни!
Рецепти, които са идеални за вас
За да постигнете целта си възможно най-бързо, препоръчваме ви да включите в менюто си ястия, които съдържат много (добри палео) въглехидрати. Ние отбелязваме такива рецепти в блога с етикет „здравословни въглехидрати“. Можете да намерите пълния списък тук.
Вече сме съставили списък с храни с добри въглехидрати за вас
Публикувано от Михаела
Обсъдете с нас
7 коментара
Хей, момчета, имам глупав въпрос ... дълго време действах по схемата, че последното ми хранене се състои от Kh 2 часа преди тренировка, след това малка закуска Kh 1 час преди тренировка и относително малко протеин da Paleo след тренировка Kh трябва да предложи. Исках да попитам дали протеинът 2 часа преди тренировка е също толкова добър източник на енергия ?
Здравейте, исках да попитам дали Палео ръководството: Изграждане на мускули е подходящо и за жени?
Здравей! Фен съм на вашия сайт от няколко месеца и искам да започна 30-те дни следващата седмица.
Имам първата книга и в нея има примерен план за това как биха могли да изглеждат 30-те дни с 3 хранения на ден. Тъй като искам да комбинирам цялото нещо със спорта, въпросът ми е дали трябва да ям и храна след тренировка в допълнение към 3-те хранения.
Благодаря предварително
Здравей Майк,
Можете да направите това в зависимост от това колко сте гладни, но мисля, че е добра идея. Особено ако не искате да отслабнете:)
Много поздрави
Ана
Здравей Анна, благодаря за твоя отговор! Отслабването обаче е точно това, което искам. Храната след тренировка е свързана с снабдяване на тялото с kh през 30-те минути след тренировка. По-малко е да се чувстваш гладен.
Здрасти! Ям много палео конформ от около 3 седмици и се чувствам много добре! Особено се интересувам от темата за палео и спортове за издръжливост, поради което вече купих електронната книга. Все още обаче не ми е напълно ясно какво ще използвам, за да заменя предишната си диета преди състезанието (голяма чиния с тестени изделия предишната вечер, кифлички с бял хляб със сладко и мед сутрин). Какви храни са разрешени тук в Палео и ми помагат също толкова добре да премина през състезание (10 км, полумаратон)?
Благодаря ви много за отговора! Вера
опитайте със сладки картофи и бял (!) ориз!