Палео диета Защо диетата Кето е по-добра за отслабване от другите диети

Този блог има информативна цел и в случай на заболяване не трябва да замества съвета на медицински специалист.

страници

Вторник, 30 октомври 2018 г.

Защо диетата Кето е по-добра за отслабване от другите диети?

Всички създадени калории са равни?

Тази традиционна гледна точка смята, че погълнатата храна няма значение. За изследователите по това време една калория е била само една калория. За да отслабнат, те смятали, че е достатъчно да се създаде калориен дефицит, или като се яде по-малко, или като се изгаря повече. Очевидно е, че за да наддават на тегло, е било достатъчно, за да увеличат приема на калории.

Как калориите се използват от тялото

Термичният ефект на храната - Количеството енергия, необходимо за смилане и обработка на едва погълнатата храна

Видът на консумираната храна е от значение. Ето защо винаги ви се казва да стоите настрана от преработените храни, рафинираното нишесте и добавените захари.

Кето диета и отслабване

Може ли диетата с високо съдържание на мазнини да доведе до загуба на тегло? Колкото и странно да изглежда, статистиката на 13 контролирани проучвания показва, че хората, включени в програма за кетогенна диета, са загубили значително повече тегло от хората на диети с ниско съдържание на мазнини. Също така, че те поддържат теглото си в продължение на 12 месеца или повече. Съвсем наскоро диабетиците тип 2 загубиха 12% от телесното си тегло след една година при диета, предизвикана от кетоза.

Но как кето диетата е толкова ефективна за насърчаване на голяма загуба на тегло?

Има две теории:

Това метаболитно предимство е по същество увеличаване на енергийния прием (калории). Факторите, които могат да оправдаят тази по-висока скорост на изгаряне на калории, включват:

- По-висока консумация на енергия, свързана с високия топлинен ефект на протеините. Когато приемът на въглехидрати е нисък, протеинът се използва за производство на глюкоза, чрез процес, наречен глюконеогенеза. Разходите за енергия за това се оценяват на между 400 и 600 калории на ден. И това не чрез спорт, а чрез проста промяна в диетата.

Често срещан ефект от кетогенната диета е потискането на апетита. Това чувство на ситост, свързано с кетоза, може да е свързано с по-висок прием на протеини и мазнини.

Трябва да преброите калориите, когато започнете кето диета?

Преброяването на калории има някои предимства. Той може да бъде полезен и при кетоза при хора, които все още не постигат резултати. Но тези, които не работят с Keto, вероятно несъзнателно консумират твърде много мазнини, като кокосово масло, за да увеличат кетоните. Преброяването на калории може да им даде инструмент за проверка на размера на нормалните порции.

Телесното тегло се саморегулира при диетата Кето. Това е най-добрият подход за намаляване на затлъстяването, както и свързаните с него разстройства като диабет и сърдечно-съдови заболявания.

---