Палео диета за ученици Съвети за изпълнението, срещу оправдания
Палео хранене за ученици и разбира се всички останали също. Тази статия дава съвети за правилното прилагане на храненето от каменната ера и разглежда често срещани трудности. Срещу оправдания и за просто спортно хранене.
В началото имаше ... мотивация!
В зависимост от това колко силно сте избрали палео диета, колко сте убедени в началото, толкова по-големи са запасите от контрамисли, когато лошите стари навици показват лицето си и ни бомбардират със съблазнителни обяснения защо трябва да пресним имате нужда от печени сладкиши с ядки от хлебопекарна X или изострите сетивата си за присъствието на шпиц в машината Uni-Bib или създайте убедителни образи, които изобразяват живота без (вмъкнете комфортна храна ………………… .) като вечно страдание . Поне за миг, което разбира се се чувства като дилема, която продължава с часове.
- 138 страници - 28.11.2017 г. (дата на публикуване) - CreateSpace Independent.
Добре дошли в реалността! Всеки достига границите на своята мотивация, когато доставките на „Не, благодаря, искам умствената яснота! Не, енергията/по-доброто спортно представяне/красивата кожа/здравето ми ме мотивират повече от ...... ”вече са изчерпани. Хубавото е, че изобщо не е нужно да сте супер мотивирани, за да се придържате към решение, което сте взели. Дисциплината е предварителният етап на постоянна промяна в живота и отношението без болка и без печалба ни помага само до точката, в която просто искаме бисквитката и в идеалния случай с много шоколад. Тъй като е време за изпит или не ни се готви или не можем да намерим нещо „палео“ в района и обичайните мотивационни мантри са станали неефективни. Простото ядене на бисквитата би било най-лесното решение, поне легитимно. Изборът на различен път и ползата от това решение също.
В такива моменти можете да останете палео. Като? Много умен метод включва систематичен подход, определяне на малко приоритети и забавление с цялата палео история. Този последен метод, използван отново и отново в ежедневието, е отговорен за постоянната промяна в диетата и създаването на нов начин на живот. С течение на времето желанието за храни, които сме избрали да не ядем, изчезват. Ето някои от най-често срещаните препятствия и практически съвети за тяхното преодоляване:
Ежедневен стрес
Един от най-често срещаните проблеми е безнадеждността, в която човек може да влезе, след като цял ден е навън, опитвайки се да намери нещо за ядене. При студентите този сценарий може да се влоши още повече, ако прецените, че сте финансово ограничени и не винаги можете да хапнете удобно висококачествено месо с прясна салата в ресторант. Най-добре е винаги да носите нещо със себе си от вкъщи. Тогава можете да сте сигурни, че ядете най-доброто на най-добрата цена. Разбира се, това изисква ежедневно мислене, че трябва да купите и приготвите нещо. Понякога на този етап възникват проблеми:
-> Извинение №1: „Нямам време да готвя, защото ...“
След това идва вариантът на кафенето: В кафенето можете относително често да намерите палеосъвместима храна. В днешно време също се посочват ястия без глутен и без лактоза, ако сосът съдържа такива съставки. Винаги можете да избирате от различни салати и да ги смесвате заедно, както и да намерите месо или риба. Но моят опит е, че ако сте свикнали да ядете големи (и вкусни) салати, в крайна сметка получавате цена, която не е много по-различна от обяда в ресторант и при последното удовлетворението е това, което качеството, Що се отнася до подготовката и вкуса, той почти винаги е по-голям, отколкото при ястията в кафенето. В крайна сметка това е добър вариант, стига да живеете щастливо с него.
Възможно е просто да разгледате района и да намерите месарница. Повечето месарници предлагат прясно приготвени пържоли на скара или всичко, което искате за обяд (за отнемане). Цената е особено подходяща за ученици, когато вземете предвид съотношението цена-качество. Освен това месото от месарницата е с по-високо качество. Повечето месарници имат домашно сурово кисело зеле, което е полезно за храносмилането и имунната система. Винаги можете да вземете салата от супермаркета или просто да я комбинирате с плодове/ядки. В супермаркетите има напр. пресни моркови/целина, които са предварително измити и готови за консумация веднага.
Супермаркетът е страхотен, но само за плодове/зеленчуци/ядки/черен шоколад. Приготвеното месо от супермаркета (почти) винаги се пържи в олио, което със сигурност не е кокосово или необработено зехтин, а по-евтино рапично, слънчогледово или друго рафинирано масло, богато на омега-6. Достъпът до салам или шунка има смисъл само в изключителни ситуации, тъй като те вече имат средно 2 g сол на 100 g и под формата на нитрати/нитрити, които не са точно здравословни.
Ако приемем, че вече сте убедени, че готвенето определено си струва 5 до 30 минути/ден, измисляте следващото извинение.
-> Извинение №2: "Не знам какво да готвя ..."
Разбира се, можете да си купите палео готварска книга за това или просто да потърсите рецепти в Интернет. Когато сте под стрес, искате да намерите бързи, лесни и вкусни рецепти.
За да улесните собствения си живот, струва си например да инвестирате в бавна печка/тенджера под налягане. Тогава можете за макс. 3 мин. Вечер преди лягане хвърлете желаните съставки в тенджерата. На сутринта ястието е готово и отнема само 1 минута, за да го прехвърлите в кутия за обяд.
Ако искате да сготвите нещо специално, можете да го направите, докато ... се къпете сутрин. Пържените сладки картофи, зеленчуци, месо и риба (Link) в различни варианти също изискват малко усилия и могат да бъдат направени за до 20 минути. подготвени дори докато правите нещо друго.
Като алтернатива можете дори да приготвите хляб и да го държите на склад.
-> Извинение № 3: Времето за курсова работа/изпит
В стресови ситуации желанието за шоколад/други силно концентрирани храни, които обещават засилващ ефект, се увеличава. Точно в такива ситуации човек е склонен да забрави обещанието за здравето си и да легитимира нездравословната храна през последните няколко часа, преди да подаде важна работа/преди изпит. Всъщност този подход е контрапродуктивен. Способността да се концентрирате с палео диета е значително по-висока и от нея можете да се възползвате само. Можете също така да приготвяте десерти в такива моменти, които имат много по-добър вкус и са полезни за здравето. Освен това човек е мотивиран от собствените си сили да се придържа към решение, взето без изключение и самочувствието му се повишава. Това разширява положителния му ефект във всички други сфери на живота.
Палео извинения Източник: Приятели и семейство
-> Извинение № 4: „Не мога да отменя, когато съм на посещение“
По време на посещенията на масата винаги ще има салата/плодове/ядки или месо/риба. Но също така сладкиши или домашни сладкиши, които просто не можете да пропуснете, за да не изглеждате обидни като гост. В такива моменти можете просто да измислите алергия или да спорите с други здравословни проблеми. Не само сте останали в мир, но по този начин можете да сте сигурни, че следващия път ще има палео вариация на тортата.:) Можете, разбира се, да донесете и своя палео торта и да избягвате обясненията.
-> Извинение №5: „Приятелите ми мислят, че ми е скучно“
Точните приятели няма да се оплакват от избора ви на храна. С малко креативност в кухнята (или дори без креативност ... всичко с бекон също работи!) Можете да приготвите изключително вкусни ястия, сладкиши и т.н. и може би да вдъхновите единия или другия приятел за палео диетата.
-> Извинение №6: „Не мога винаги да обядвам с приятели/колеги“
... защото приятелите/колегите си избират пицария/паста паста/място, където няма нищо подходящо за палео. В пицария или тестени барове всъщност винаги можете да намерите салата. Но ако решите да прекарате обедната си почивка в шикозно кафене с огромни сандвичи и горещо капучино с охладена музика, вие сте доста изгубени. Хубавото е, че подобни събития са относително редки и можете да хапнете нещо истинско преди/след и да се разберете със силно еспресо и прясно изцеден сок на обяд.
-> Извинение №7: „Моето гадже/приятелка е вегетарианец“
... и основно готви ориз, картофи, бобови растения ... След това можете да приготвяте сурови зеленчуци от време на време. Смутита, сладкиши, различни салати с пикантни дресинги, десерти или сладки картофи, запържени зеленчуци, супи, зеленчукови гювечи със сирене макадамия и яйца, омлети са някои идеи за ядене заедно.