Палео диета С тези съвети преходът работи
Стара шапка и все още в: Палео диета и Кросфит са актуалната мега тенденция във фитнес зоната. Комбинацията от усилени тренировки и строга диета формира привидно перфектни тела. Но и двете изискват огромна дисциплина. За мнозина това може да е достатъчно за тренировки, но тогава има проблем с промяната в диетата.
Яжте като в каменната ера
Започва с въвеждането на палео (също диета от каменната ера). Някои вярват, че палео диетата означава да ядете месо през целия ден. Но месото е само част от диетата от каменната ера. Всъщност преди 10 000 години месото е било сравнително рядко в дъното на пещерата. Всъщност имаше предимно храна, която можеше да се събира всеки ден прясна или да се съхранява, без да се знаят консерванти.
Предимството на палео диетата е, че не мислите за хранителните вещества (въглехидрати, мазнини, протеини) и ги премахвате от менюто или броите калории, а консумирате само определени храни. А именно какво е ял пещерният човек преди около 10 000 години. Захарта, зърното и всички преработени храни като млечни продукти и готови ястия от супермаркета се елиминират.
Вместо това се консумират само месо, риба, яйца, зеленчуци, плодове и ядки. Преди всичко в плочата трябва да има много плодове и зеленчуци. Типичният палео ден може да изглежда така: омлет за закуска, ядки или сушено месо като лека закуска, салата с пуешки гърди за обяд и пържола със зеленчуци вечер. Но той не трябва.
По-добре да се приближавате бавно или да правите радикални промени?
Тези, които трябва да се съобразят с толкова много ограничения, ще бъдат трудни за изпълнение в дългосрочен план. Затова е по-добре да опитате промяната постепенно. Например, ако ви е трудно да се справите без зърнени продукти, можете да опитате да се храните без глутен. И апетитът към захар може да се противодейства чрез увеличаване на съдържанието на протеини в храната. Освен това винаги можете да имате торба с ядки, готова за консумация като лека закуска.
Също така е добро начало, ако първо изпробвате преобразуването ежедневно и бавно свикнете с него. Първата стъпка е например да се избягват зърнени храни и зърнени храни на закуска. Вместо мюсли, рула и кроасани, бъркани яйца с лук и плодова салата са в палео менюто. По време на закуска работите до идеалния палео ден и бавно свиквате с новата диета.
Тогава ефектът на отслабване на палео диетата може да се развие само бавно, но постепенно ще свикнете с диета, която ще ви държи стройни в дългосрочен план. Ако търсите бърз успех, можете да предприемете и по-радикален подход: За да преминете към новата диета, се препоръчват две седмици съгласно строг план за палео хранене.
След това вече сте свикнали с много неща. Въпреки това има смисъл да се разхлабят малко правилата, за да не се загуби мотивация. Седмичният ден на греха гарантира, че гладът за определени храни няма да излезе извън контрол.
Освен това, с такава радикална промяна винаги трябва да помните, че трябва да комбинирате диетата със собственото си ежедневие. Тези, които често са в командировки или са поканени на бизнес обяди, по-трудно се придържат към менюто, отколкото някой, който може да готви за себе си. Като награда за постоянство примамва фина фигура.