Палео диета - Отслабване чрез диета от каменна ера

Каква е палео диетата?

Терминът "палео" е съкращението за периода на палеолита, Стара каменна епоха. Палео диетата също Каменна диета наречен, се основава на оригиналната диета на ловци и събирачи и го имитира с наличните днес храни. Палео диетата поставя много фокус върху един високо качество хранителните стоки и устойчивост. При този тип диета основата на диетата са храни, които са се предлагали в подобна форма през каменната ера, т.е. в еволюцията от 2,5 милиона години. Казва се, че диетата от каменната ера помага на типичните Чести заболявания, твърди се, поради консумацията на индустриални стоки и зърно. Те включват например Захарен диабет, Затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания.

отслабване

Тест за метаболитен тип

Бихте ли искали вашият тренировъчен и хранителен план да отговаря на вашия индивид Метаболитен тип да настроя?
Отговори на следното 6 бързи въпроса и ние създаваме вашия резултат!
Ето теста: Метаболитен тип

Курс на палео диетата

Диетичният план в палео диетата се състои главно от Източници на мазнини и протеини като Плодове и зеленчуци. Разрешено е да се ядат само натурални продукти. Избягват се зърнени продукти, индустриална захар, бобови растения и млечни продукти. Алкохолът, кафето и тютюнът също са забранени. Принципът зад него е относително прост. Само това, което трябва да се яде, е това, което хората са консумирали преди хиляди години преди откриването на земеделието и обработваемото земеделие. В крайна сметка стоеше в каменната ера няма промишлени преработени стоки за изхвърляне. Най-важните палео храни включват месо, риба, яйца, маруля, ядки, (животински) мазнини, плодове и зеленчуци. Що се отнася до месото, от съществено значение е да се обърне внимание на качеството, тъй като фабричното земеделие изобщо не отговаря на концепцията за палео диета. През повечето време има постепенно въвеждане в Хранене от каменната ера препоръчва се, например постепенно за период от 30 дни.

Как изглежда палео закуската?

За много хора, които са нови за Палео диетата, най-голямото предизвикателство е със закуската. На много хора липсва шоколадовото мюсли или бял хляб за закуска. Въпреки това има многобройни начини да направите закуската сладка, солена или солена. Един от начините Палео зърнени култури Без оформяне на захар и зърно, включва:

  • Кашу,
  • Бадеми,
  • Кокосови люспи,
  • Лешници,
  • бразилски ядки,
  • Слънчогледови семки,
  • Семена от чиа, кокосово масло,
  • Скъпа и
  • смляна ванилия.

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Тествайте храненето

Колко здрав е вашият хранене? Какво можете да подобрите в диетата си?
Тествайте се онлайн! Отговорете на това 20 кратки въпроса.
Щракнете тук, за да отидете директно на Тествайте храненето

Ако желаете, можете да сладко Стафиди и Сушени плодове добавете. Цялото нещо се нарязва и се пече в предварително загрята фурна за 20-25 минути. Друга идея за закуска е сладки бъркани яйца с плодове. Смесете два яйчни жълтъка с мед и лимонов сок, изпържете всичко с with супена лъжица кокосово масло и добавете парченца манго с кокос или банан с бадем и канела, ако е необходимо. Любителите на хляба могат да имат такъв Палео зърнен хляб Пригответе го сами, който се пече чисто от семена и ядки. За това ви трябва:

  • Ленено брашно,
  • Слънчогледови семки,
  • Тиквени семена,
  • сусам,
  • Гхи,
  • Тахан,
  • бакпулвер,
  • Яйца,
  • смляна ванилия,
  • Канела и
  • сол.

Тестото се пече 40 минути и след това се охлажда. Можете също да хапнете домашно гуакамоле или хляба със салатата от къри броколи.

Как изглежда палео обядът?

Има много начини да ядете смилаема и здравословна храна с диетата Палео. Обширните рецепти за Палео не съдържат нито зърнени храни, млечни продукти, нито добавена захар. Примерите са един Турска рулада С Салата от аспержи, до a Снапър филе С Рагу от червен пипер. Домашен хляб, приготвен от костилки и семена, също може да се яде за обяд със салата или зеленчуци.

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Тест за дефицит на желязо

Чувствате ли се, че имате недостиг на желязо? Участвайте в нашия самопроверка и отговорете на 10 кратки въпроса!
Тук можете да отидете директно на Тест за дефицит на желязо

Как изглежда палео вечерята?

Подобно на обяда, вечерята може да бъде разнообразна и здравословна. Има многобройни вкусни рецепти, които съдържат много ценни витамини и минерали. За да отслабнете целенасочено, има леки рецепти, като прясна Салата от грейпфрут и авокадо или екзотична Рибено и кокосово къри. Пикантен Задушен лук С Птичи дроб, Агнешки джолан от фурната или домашно Сладки картофи пържени може да се яде и като вечеря.

Странични ефекти от палео диетата

За много хора отказът от зърно и преминаването към метаболизъм на мазнините означава, че тялото има определено време да се отпусне Свиквам с нужди. Често човек усеща това в началото на диетата накуцване и уморен. Може да отнеме няколко седмици, докато метаболизмът се промени. В зависимост от това как използвате и комбинирате разрешените храни, можете да промените диетата си в началото Храносмилателни проблеми възникне. Ако наскоро сте яли много зеленчуци, тялото е снабдено с много фибри, което е Подуване на корема и Метеоризъм може да причини. Ако се яде много месо, това може да доведе и до запек да води. След периода на установяване, храносмилателните проблеми обикновено отшумяват, при условие че менюто е балансирано.

Критика на палео диетата

Има много учени и съвременни медицински специалисти, които смятат основата на палео диетата за глупост, тъй като гените ни са се развили през хилядолетията. Ученият Джонатан Причард от "Катедрата по генетика и биология" на известния Станфордски университет доказа през 2006 г., че около 700 генни области от хората през последните 5000 до 15000 години променен имам. Еволюционните биолози също критикуват, че Плодове и зеленчуци, това, което ядем днес, не може да се сравни с това, което ядем преди 10 000 години. Като цяло научната основа на палео диетата е силно критикувана. Въпреки това избягването на преработени храни и промишлена захар изглежда като цяло здравословно.

Много критици също критикуват висока консумация на месо в палео диетата, която е една за тялото висок прием на протеини означава. Следователно трябва да обърнете внимание на балансирано меню.

Тествайте храненето

Колко здрав е вашият хранене? Какво можете да подобрите в диетата си?
Тествайте се онлайн! Отговорете на това 20 кратки въпроса.
Щракнете тук, за да отидете директно на Тествайте храненето

Какви са рисковете/опасностите от палео диетата?

Стига да не се налага много месо яде, не се очакват изразени рискове за здравето при палео диетата. Ако консумацията на месо е твърде висока, тя се увеличава Ниво на пикочна киселина в тялото, като по този начин намалява риска от развитие Камъни в бъбреците или подагра се увеличава. The Нива на липидите в кръвта трябва да се наблюдава и в случай на висока консумация на месо, тъй като това увеличава вероятността от калцификация на съдовете в дългосрочен план (артериосклероза) и Сърдечно-съдови заболявания може да се увеличи.

Къде мога да намеря добри рецепти за палео диета?

в интернет ще намерите безброй вкусни рецепти за палео диетата, които можете да приготвите много добре. Има рецепти с различна степен на трудност и разход на време. Подобно е с Диетични книги към палео диетата, която често съдържа подробни диетични планове и списъци за пазаруване на рецептите. В зависимост от това дали предпочитате да изследвате интернет и да търсите конкретни идеи или да прелиствате книгата, можете да намерите вкусни рецепти за палео диетата.

Колко мога/трябва да отслабна с тази форма на диета?

При палео диетата загубата на тегло зависи много от първоначалната ситуация и прилагането на диетата. Можете да направите менюто в диетата Палео гъвкаво и в зависимост от това колко Калории ако го консумирате ежедневно, загубата на тегло ще варира. Като не се използва Бързо хранене, Сладкарски изделия, алкохол и т.н. загубата на тегло е много задоволителна за много хора. Човек може да се придържа към палео диетата за 14 дни до 8 килограма тегло отслабнете.

Как мога да избегна йо-йо ефекта с тази диета?

The опасност йо-йо ефект обикновено е по-вероятно при палео диетата ниско, тъй като повечето хора разбират, че това е по-скоро промяна в диетата, отколкото диета за няколко дни или седмици. Ако искате да прекъснете палео диетата след известно време, трябва да направите бавен преход към здравословна, балансирана диета и постепенно да внасяте в чинията си храни, които са забранени от палео диетата. Редовен упражнение спомага за поддържането на желаното тегло в дългосрочен план.

Тест за дефицит на желязо

Чувствате ли се, че имате недостиг на желязо? Участвайте в нашия самопроверка и отговорете на 10 кратки въпроса!
Тук можете да отидете директно на Тест за дефицит на желязо

Медицинска оценка на диетата от Dr-Gumpert.de

Какви са алтернативните диети на палео диетата?

Има многобройни диети, които могат да се опитат като алтернатива на палео диетата, в зависимост от това колко бързо и дългосрочно искате да отслабнете. Ако искате съзнателно да се посветите на храните, които консумирате, подобно на палео диетата, можете Хранителна комбинация от диета опитайте се да разделите храната на групи и да я ядете само в определени комбинации. The Логи метод или Glyx диета фокусирайте се върху това доколко определени въглехидрати повишават кръвната захар над нормата. Също така Метод на Аткинс е популярен метод за отслабване със структурирани фази на диета и дисциплинирана програма за упражнения. За да отслабнете особено бързо, много хора се опитват Моно диети така навън плодове- или Зеленчукова диета, на Зелена супа диета или диети с Разклаща, например от Алмасед, Йокебе или Doppelherz®. За да се поддържа постоянно желаното тегло, трябва да се премине към здравословна, балансирана диета след диета и да се спортува редовно.

Каква е цената на палео диета?

По принцип Палео диетата не много по-скъпи като здравословна, балансирана диета. Консумират се много месо, риба и морски дарове, които съдържат висококачествени протеини и животински мазнини. Съгласно принципа на Палео, фабричното земеделие трябва да се избягва, което увеличава цената на продукта, но по-висококачествено месо съответства. Свеж плод и зеленчуци се консумират в големи количества и струват повече от крайните продукти. Струва си обаче да харчите пари за тези здравословни храни, за да направите нещо добро за тялото си.