Въпреки калориен дефицит едва ли има някакви диети за отслабване и отслабване
Въпреки дефицита на калории, почти няма загуба на тегло
на О, човече »03 август 2017 17:40
Здрасти,
Аз съм на 40 години
Висок 202 см
В момента 113кг
Kf приблизително 13%
Тренировка 4x по 2 часа тренировка + леко кардио след това
В момента приемам около 2800-3000
Калории за мен. Въпреки дефицита, не успявам да се измъкна от побоя, който си внушава Sixpack.
Сутринта.:
4 воле
100 г основно мюсли с 1,6 г захар
200мл мляко
60 г суроватка
Шепа орехи
По обяд.
200гр постно извара
100 г краставица
100 г домат
Между 2-4 дати,
Кафе с 1,5% мляко
вечерта
200гр говеждо или пилешко или риба
150гр зеленчуци
250 g естествен скир
Шепа орехи
Шепа боровинки
Това означава средно, както следва:
220 g протеин
90g мазнини
120g въглехидрати
Правя ли твърде много грешки или просто някои неща? Според калкулатор ми трябват над 4000kcal. Но това не може да е вярно. Имате ли някакви съвети?
Re: Едва ли има някаква загуба на тегло въпреки дефицита на калории
на Да_Ni »03 август 2017 17:53
Колко дефицит имате? Мислили ли сте също да адаптирате консумацията си към падащото телесно тегло?
С теглото, което все още имате наднормено тегло, въпреки размера, отнема, докато получите шест опаковки, тъй като телесните мазнини са твърде високи
Re: Едва ли има някаква загуба на тегло въпреки дефицита на калории
на О, човече »03 август 2017 18:02
Re: Едва ли има някаква загуба на тегло въпреки дефицита на калории
на ScorpAeon »04 август 2017 05:44
Re: Едва ли има някаква загуба на тегло въпреки дефицита на калории
на О, човече »04 август 2017 06:35
Re: Едва ли има някаква загуба на тегло въпреки дефицита на калории
на Майкъл62 »04 август 2017 07:47
От процента отслабването става малко по-сложно.
Вие не пишете колко дълго сте използвали дефицита, правилно ли го проследявате без изключение (начинът, по който изглеждате, предполагам да)?
В противен случай се прочетете тук
Re: Едва ли има някаква загуба на тегло въпреки дефицита на калории
на О, човече »04 август 2017 08:24
предварително. Започна фитнес преди 2 години, тъй като малко повече от година в посока BodyBuilding/Kraft.
Преди 2 години тежах 125 кг, но без мускули и сергии за бира. Така че катастрофа!
Вече 5 седмици карам дефицит. Опитайте се да останете под 2800 Kcal, което е наистина трудно. Трудно ми е да преценя текущото си състояние и напредък и дали хранителният план е наред. За да бъда честен, през последните 5 седмици не съм свалил и килограм
Re: Едва ли има някаква загуба на тегло въпреки дефицита на калории
на MarcYourLife »04 август 2017 09:57
Re: Едва ли има някаква загуба на тегло въпреки дефицита на калории
на Майкъл62 »04 август 2017 г. 11:08 ч
Ако сте били „дебели и мазни“ (аз бях над 200), тогава тялото ви се е научило да реагира много ефективно на диети.
След като отслабнах с малко над 90 килограма, ударих плато, когато не можах да се измъкна с гладуване.
Обаче имаше видими коремни мускули отстрани, но всичко това е трудно да се измери с кожа/остатъчни мазнини, трябва да извадя измерването на дебеломера от студиото.
(Допълнение: Стоки (9 точки) 15% при тегло 112 кг и 95 тона, могат да носят L ризи, но нищо не е било възможно без лост, без тялото да се защитава.)
2800 всъщност не е голям дефицит във вашето тегло и диетична кариера.
Това, което научих при корекция на теглото е, че има по-дълги „плата“, в които очевидно първоначално се съхранява вода, теглото не се променя, но мазнината „се чувства различно“, след това се чувствам „по-подута“, дори на кето.
След това прави "удар" и теглото пада с по-голяма сума.
Ако времето не е важно за вас, първо бих се опитал да повиша стойностите на силата в броя на калориите.
За мен доста добър показател за количеството калории е дали набирам сила или губя средно.
Никога не съм се разстройвал, когато стойностите на силата и теглото се увеличават (на кратко разстояние) или когато стигам до стари стойности на сила (същия обем) с по-ниска телесна маса.
Аз обаче не съм толкова млад като теб, там всичко върви по-бавно.
Успяхте ли да се подобрите някъде през 5-те седмици или какво се случи със стойностите на обучението?