Палео диета Ефективно отслабване с диетата от каменната ера; напред® Компанията за човешко представяне

Хората от каменната ера са яли всичко, което са могли да ловят, ловуват, берат или събират. Можете ли да си представите това и за себе си? Така наречената палео диета, която се основава на този тип диета, има за цел да помогне на хората, наред с други неща, ефективно да отслабнат. Можете да разберете как работи Палео диетата тук.

Палео диетата е яденето на храни, които ловците и събирачите са яли през каменната ера. Предисторията на това е, че тялото ни е адаптирано към тази диета в продължение на 2,5 милиона години и може лесно да се смила и използва.

Някои от начинаещите в палео диетата дори говорят за детоксикация на тялото. Вече можете да прочетете какво можете да поставите в своя хранителен план според този принцип, ако искате да опитате диетата от каменната ера.

Каква е палео диетата?

Палео диетата е известна още като диета от каменна ера, диета от каменна ера или диета от палео. Палео идва от палеолита и е палеолитът - най-дългата и най-старата епоха в човешката праистория. Продължава в Централна Европа от около 600 000 до 10 000 години пр. Н. Е. Chr.

Палео диетата е форма на хранене, която е свързана с ядене на ястия, които нашите предци-ловци са събирали преди хиляди години. Строго погледнато, това е по-скоро въпрос на промяна в диетата, отколкото това, което повечето хора си представят диета. Изследователите предполагат, че палео диетата е пълноценна диета.

Също така хората от каменната ера изядохте всичко, което можете да ловите, да ловите, да берете и събирате. Това означава за вас, че сте от натурални храни подхранват, включително плодове или ядки. Какво точно са яли нашите предци в различни части на света е невъзможно да се разбере в детайли.

С пълноценни храни и физически активен живот нашите предци вероятно са имали много по-ниски нива на развитие на заболявания на съвременната цивилизация като затлъстяване, диабет или сърдечни заболявания.

Ползи за здравето от палео диетата

Палео диетата може носете със себе си много ползи за здравето, които идват с яденето на естествени храни и избягването на преработени храни. Тъй като консумирате много малко въглехидрати с този тип диета, една от най-големите ползи е отслабването.

Палео диетата има следните предимства:

Повишена чувствителност към инсулин
отслабнете
повече енергия
Подобрено здраве на сърцето
По-малко възпаление

Повишена чувствителност към инсулин

Повечето хранителни форми храни имат относителни с ниско съдържание на въглехидрати, поради което панкреасът често се нуждае от по-малко инсулин за производството. Изследванията показват, че Палео храненето може да намали секрецията на инсулин и по този начин да подобри ефективността на инсулина. 1 Това ще намали инсулиновата резистентност и може да помогне на хората с диабет тип 2 да намалят количеството лекарства, от което се нуждаят.

отслабнете

Основният аспект на палео диетата е консумацията на непреработени храни и също така изключва зърнените продукти. В комбинация с избягване на тези храни и ядене на храни, богати на въглехидрати, които имат отрицателен ефект върху нивата на кръвната захар, диетата Палео може да ви помогне да намалите телесните мазнини и по този начин да отслабнете.

Проучване от 2016 г. установи, че здравите жени, които са били произволно избрани и са спазвали палео диета, са имали по-голяма загуба на тегло от тези, които са спазвали типична диета с ниско съдържание на мазнини. 2

Повече енергия

Като ядете храни с нисък гликемичен индекс като част от палео диета, можете да избегнете спадане на енергийните си нива. Много хора изпитват енергийни спадове след обяд, когато ядат храни с висок гликемичен индекс и сладки храни. Това е малко вероятно да ви се случи с палео хранене.

Подобрено здраве на сърцето

Няколко проучвания стигат до заключението, че Палео диетата може да има ползи за здравето на сърцето. Може да направи това също подобрение на общия холестерол принадлежат. През 2015 г. учените откриха, че в сравнение със стандартната диета, диетата от каменната ера значително понижава общия холестерол, LDL и триглицеридите и увеличава HDL. 3

По-малко възпаление

Възпалението може да увеличи риска от здравословни проблеми, като диабет тип 2. Тези, които ядат храни с ниско съдържание на въглехидрати с нисък гликемичен индекс, могат да се предпазят от прекомерно възпаление, омега-3 мастните киселини играят основна роля тук.

Доклад от Американското физиологично общество от 2016 г. установява, че преминаването от висококалорична западна диета към палео диета води до промени в биологичните характеристики на възпалението. Тук обаче са необходими повече изследвания, дали диетата действително може да предпази от натрупване на камъни. 4-ти

Хранене от каменната ера: кои храни са разрешени в Paleo?

Хората от каменната ера са живели по различни диети през целия си живот. В края на краищата те не можеха просто да отидат до супермаркета и да правят каквото си искат, както искат. Тогава хората трябваше да се задоволят с това, което беше достъпно по онова време и с какво можеха да намерят. Освен това диетата зависи от това къде по света са живели хората от каменната ера.

Например, някои ядат диета с ниско съдържание на въглехидрати, която е доста богата на храни на животински произход, докато други ядат диета с високо съдържание на въглехидрати с много растения. Така че можете да пропуснете всичко, което идва от земеделието - защото Храна като бобови растения или зърнени храни като хляб, тестени изделия или мюсли не е съществувала през палеолита. Нито млечните продукти, като кварк и други подобни.

По принцип с Палео диетата можете да ядете следните храни:

Яйца
риба
плът
зеленчуци
здравословни мазнини
Подправки
Билки
Морска храна
ядки
Семена
плодове

Месото е един от най-важните източници на протеини при палео диетата. Тук обаче трябва обърнете внимание на качеството. Затова разгледайте откъде идва месото ви и дали животното е било хранено без изкуствено допълнително хранене.

Трябва да избягвате тези храни по време на палео диетата:

лед
Безалкохолни напитки
нискомаслени млечни продукти
Растителни масла
Сладкиши
Зърно
бобови растения
изкуствени подсладители
маргарин
Сладкарски изделия
Транс мазнини
преработени храни
захар

Какво мога да пия на палео диетата?

Най-доброто нещо за пиене за хидратация по време на палео диетата е водата. Но също така е добре, ако пиете чай, напр. Зелен чай. В него има много антиоксиданти. Той също така постига и други ползи за здравето и може да ви помогне да отслабнете, като засили изгарянето на мазнини. [5] Тези, които не могат без усилвателя на кофеина сутрин и предпочитат да приготвят чаша кафе като част от сутрешната си рутина, могат да запазят и това. Млякото трябва да се остави. Кафето също е богато на антиоксиданти и може да стимулира енергията и концентрацията.

За какво трябва да внимавам в палео диетата?

Например с растителни масла трябва да пропуснете тези:

Памучно масло
Шафраново масло
Майско масло
Соево масло
Слънчогледово олио
Масло от гроздови семки

Маргаринът и други преработени храни съдържат транс-мазнини, които са ненаситени мастни киселини. Те са свързани със сърдечно-съдови заболявания, тъй като повишават нивото на холестерола в кръвта. Ако не можете без сладостта, трябва да използвате естествени подсладители тук. Ацесулфам калий, аспартам, цикламати, захарин и сукралоза са табу.

Много хора, които искат да отслабнат с телесно тегло, са склонни да използват в супермаркета продукти, които се наричат „леки“ или „нискомаслени“. Също и на това силно преработени храни е и на палео диетата тъй като тези продукти съдържат много добавки и често захар.

Ако не сте сигурни кои храни са разрешени, този прост въпрос в супермаркета може да ви помогне като съвет: Произведен ли е продуктът във фабрика? Да Тогава стойте далеч от него!

Не е задължително да са изключително скъпи органични продукти, които могат бързо да облекчат портфейла. Можете също така да купувате плодове, зеленчуци и яйца директно от фермерите или на регионални седмични пазари.

Като начинаещ този тип диета може да се различава в някои отношения от сегашния ви начин на живот. Не е нужно да бъдете прекалено строги към себе си. Тъй като палео диетата се е развила с течение на времето и в някои варианти се адаптира повече към днешния начин на живот. Например разрешени са някои безглутенови зърнени храни като ориз. Можете също така да изпиете чаша червено вино, богато на антиоксиданти и тъмен шоколад със съдържание на какао 70% или повече.

Заключение

Палео диетата се основава на диета, която Ловци и събирачи в древната каменна епоха вероятно последвано. Основната идея на Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е да се избягват преработените храни и вместо това да се фокусирате върху здравословни пълноценни храни и естествени храни.

Храна, която също е част от така наречената диета от каменната ера позволен са месо, риба, яйца, здравословни мазнини и зеленчуци. Можете също така да си купите ядки и плодове, които също са идеални като здравословни закуски. С увеличената консумация на плодове и зеленчуци, вие абсорбирате толкова много важни хранителни вещества в тялото си.

Насочете се към зърнени култури, бобови растения, млечни продукти и захар отказал се ще. Отклоненията също са добре и могат да бъдат адаптирани към съвременните диети, така че да може да се добавят и масло, хранено с трева, и безглутенови зърна като ориз.

Ако искате да научите повече за палео диетата, можете да говорите с изследователя Лорен Кордейн. Той посвети целия си живот като изследовател на въпроса за каква храна са еволюционно програмирани хората.

Ако вече сте имали опит с палео диетата, ние сме много любопитни да видим как се справяте с този тип диета. Лесно ли е или трудно за вас да се храните по този начин? Чувствайте се свободни да споделите вашето мнение и опит с нас в нашия Instagram канал @ahead_nutrition.