Палачинки с тиква с билкова извара XbyX
Лесно смилаема вечеря или обяд с много фибри и протеини - това прави червата щастливи!
Тази обилна палачинка, направена от тиквено пюре, е не само абсолютно вкусна, но и много полезна. Съдържа много фибри - от тиквата, лененото семе и от пълнозърнестото брашно. Тиквата е известна с високото си съдържание на здравословни фибри и високото съдържание на вода (94%). По този начин тиквата насърчава здравословното черво и поддържа баланса на нашите хормони.
Билковият кварк като освежаваща гарнитура осигурява изключително голяма порция пълнещи протеини.
Страничната салата не само осигурява допълнителна порция витамини, а обемът й също така изпълва стомаха без много допълнителни калории и ви насища.
Защо тази рецепта е добра за вас?
Богат на протеини от извара и енергия - полезен за силни мускули и кости.
Смлените ленени семена са богати на растителни омега 3 мастни киселини и имат защитен ефект върху сърцето, кръвообращението и мозъка.
Високото съдържание на фибри и вода (94%) в тиквата насърчава здравословното черво и по този начин подпомага баланса на нашите хормони.
съставки
Направете около 4 палачинки.
варена и пасирана тиква
за печене на тиквени палачинки
подготовка
- Просто първо смесете сухите съставки заедно. След това ги смесете добре с тиквеното пюре и растителното мляко.
- Загрейте рапичното масло в тиган, добавете малки порции от палачинковата смес и запържете в горещия тиган.
Кварк от билки и малка салата вървят добре с него
За билковия кварк: 100 г нискомаслена кварка, 1 ситно накълцана скилидка чесън, 2 супени лъжици пресни или замразени билки като магданоз или билкова смес, малко сол, пресен пипер, 1 чаена лъжичка лимонов сок
Предварително приготвяне на тиквата: Най-добре е да измиете тиквата Хокайдо със зеленчукова четка. Наполовина, изстържете семената и меката вътрешност със супена лъжица. Нарежете тиквата на ситно и сварете във вода за около 15-20 минути. Колкото по-малка е нарязана тиквата - толкова по-бързо ще се сготви. Когато тиквата е твърда за ухапване (лесно може да се убоде с вилица), излейте водата.
Пригответе пюре от тиква предварително: Пюрирайте цялата приготвена смес от тиква и замразете на малки порции. Размразете при нужда.
Тиквено пюре: 350 до 400 г тиква от кокал Хокайдо правят около 150 г тиквено пюре.
ENERGY PROTEIN SUPERFOOD SHAKE
Перфектната основа за здравословна диета: 100 kcal с протеини, фибри, антиоксиданти, ензими, витамини и минерали!