P) Кажете #BunVenitVara; Той е ценил жени като теб от 20 години

Опитайте нов начин да посрещнете лятото положително

кажете

Лятото е точно зад ъгъла и докато се подготвяте да се откажете от дъждобраните и да преминете към сандали с презрамки, можете да се откажете и от някои стари начини на мислене.

За положителен старт на лятото обърнете внимание на повишаване на вашето психическо и физическо благосъстояние. Препланирането на вашата диета, начинът ви на мислене и действие са малки, но важни стъпки и доброто начало на тези промени е да осъзнаете как говорите със себе си; гледайте на диетата и упражненията от хранителна гледна точка, а не като въздържание от храна или като екстремно упражнение. Вдъхновете се от идеите на блогъри и здравни експерти в страната за положителен старт на лятото.

Тъй като идва горещият сезон, възползвайте се от този момент, за да увеличите доброто си настроение до небето, със съвети, които ви помагат да мислите и действате позитивно, но и да изберете балансирана диета '

МИСЛИ ПОЗИТИВНО

Лесно е да се каже „мисли положително“, но не винаги е лесно да се направи. За начало опитайте тези идеи:

  • Повторно: Забелязвали ли сте някога, че когато казвате „трябва“, всъщност не можете да завършите това? Например: "Трябва да правя повече упражнения." Опитайте се да префразирате с „Искам“, „Ще го направя“ и веднага можете да забележите как вашето настроение е повлияно положително - и желанието да опитате нови неща.
  • изрази себе си: Ако наистина се чувствате инициативни, предайте мислите си с помощта на хаштаг #BunVenitVara, за да бъдете с други жени, които са приели предизвикателството да променят начина, по който говорят със себе си, така че лятото да започне в по положителен начин.

ДЕЙСТВЕТЕ ПОЗИТИВНО

Все повече жени избират да следват малки стъпки, които изглеждат постижими, вместо да си поставят непостижими цели, които включват пот, жертви и може да не са устойчиви.

  • Размърдай се: Упражненията са най-бързият начин за повишаване на доброто настроение и подобряване на здравето. Вървете до магазина, от който купувате обяда си, слезте от автобуса няколко спирки по-рано, преминете в ритъма на любимата си песен, докато се подготвяте за работа. Малките моменти са тези, които ви карат да възвърнете доброто си настроение.
  • Просто дишай: Резултатите се основават на връзката между медитацията и благосъстоянието, но не е задължително да медитирате ежедневно в продължение на един час, за да се насладите на ползите. Само 10 секунди дълбоко дишане могат да ви помогнат да отпуснете тялото и ума си. Друг начин би бил да посещавате уроци по йога.

ХРАНИТЕ БАЛАНСИРАНО

Вдъхновете се: добавете лятно вдъхновение към вашите закуски - тази проста рецепта за банани, ядки и зърнени кифли от блогърката Кристина Мазилу, известна още като Mazilique, е част от поредица от рецепти, които преоткриват начина, по който се сервира Nestlé Fitness®. За повече идеи посетете www.nestle-fitness.com/ro/ .

ЧЕТКИ ЗА БАНАНА, ОРЕХИ И ЗЪРНЕНИ

съставки

  • 120 г масло при стайна температура
  • 200 г кафява захар (може да се използва и бяла захар, но те ще бъдат по-сладки)
  • 2 яйца
  • 250гр брашно
  • 1 чаена лъжичка сода за хляб
  • 1/2 чаена лъжичка сол
  • 70 нарязани орехи
  • 30g Nestlé Fitness зърнени храни
  • 3 банана + 1/2 за декорация
  • 1 супена лъжица пудра захар (по желание)

ЗА НАЛИВАНЕ

4 супени лъжици зърнени храни Nestlé FITNESS

1. Загрейте фурната до 180oC. Разбийте маслото и захарта заедно, докато се получи кремообразна консистенция. Можете да използвате шпатула, миксер или кухненски робот.

2. Постепенно включете двете яйца в сместа.

3. В отделна купа смесете брашното, солта и содата за хляб.

4. Прекарайте трите банана, докато получите пюре. Можете да направите тази операция или с вилица, или в блендер или робот.

5. Брашното се включва в сместа от захар, масло и яйце. Добавете бананите и разбъркайте, докато се получи гладко тесто. Добавете орехите и зърнените храни Nestlé FITNESS и разбъркайте отново.

6. Намажете тава с мъфини с масло или поставете специални хартии на съответните места. Изсипете състава във формички за мъфини.

7. Нарежете бананите на филийки и смесете със зърнените култури. Поръсете отгоре, след това прах със захар.

8. Печете мъфините 30 минути, докато станат хрупкави и златисти. Можете да ги тествате с клечка за зъби - ако излезе чиста, кифлите са узрели.