Озон; Co Кога бягането в горещината става опасно ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Казваме ви кои телесни сигнали трябва да внимавате, когато температурите се покачват - и какви алтернативи има да бягате в жегата.

горещината

Колкото по-топло е навън, толкова повече стрес се поставя върху тялото при бягане през лятото. Не искате ли да се справите без топлината на слънчевите лъчи? Какво ще кажете за разнообразен маршрут с горски или паркови етапи. По този начин тялото може да се отпусне в студената сянка и освен това е по-малко стресирано от изгорелите газове.

Внимание озон - тип "ранен червей" или "късно цъфтящ"

Ако бягате в града, неизбежно сте изложени на повишени емисии. Затова е най-добре да завършите обучението си преди 11 ч. Или след 18 ч.! По това време излагането на озон или отработени газове е по-ниско. Ако не искате да пропуснете следобедната си сесия за джогинг, определено трябва да обърнете внимание на сигналите на тялото си. Ако тази аларма звучи, напр. Например, ако ви боли глава или сълзи, трябва да спрете тренировките.

Алтернативи: кънки с кънки или плуване

Но какво правите, когато асфалтът свети твърде много под краката ви? Тогава мотото е „Набиране на дистанция“. Завъртете се на седлото и тренирайте на мотора или каишка на ролери под краката си. Голям плюс: Въздушният поток ви охлажда като освежаващ душ. Крайното освежаване от главата до петите се предлага само в хладка вода. Просто разменете тренировъчните си дрехи за по-строги дрехи и направете тренировъчните обиколки във водата.