Овладяване на Power Clean and Jerk - Техники за бране и бутане на вдигане на тежести - MYPROTEIN ™
Power snak е олимпийско упражнение по вдигане на тежести. Фантастичен начин да натоварите главата си, докато я държите под контрол - чудесно за генериране на енергия!
Това е по-високо ниво, бърза практика, която може да отнеме на новак много практика и време, за да стане естествен. Упражнението с натискане от място подобрява баланса ви в лифтовете, контрола върху тялото и скоростта ви на смени.
Друг вид разтърсване е раздвоеното дръпване. Ножичният тласък, който е любим на повечето спортисти, ви позволява да хванете щангата по-дълбоко и освен това е по-стабилен, тъй като повърхността на баланса е по-голяма.
Днес представяме и двата метода. Препоръчително е да практикувате и двете, така че ги редувайте, докато работите на тласъка си!
Английски имена на упражненията за идентификация:
- Power Clean - Снимане от място
- Push Jerk - Натиснете от място
- Сплит дрън - ножичен дръж
Начална позиция на Power Clean, Push Jerk и Split Jerk
Този раздел е за позицията на пръта в изходна позиция - невероятно важно е да овладеете тази техника, за да поставите по-нататъшната успешна прогресия на стабилна основа: подходящо и за двете практики.
✓ Вземете щангата в положение "предна стойка".
✓ Застанете в разгъната в бедра поза.