Овладяване на кризи с устойчивост Marketing-BÖRSE
Със сигурност познавате хора, които сякаш се справят без усилие с натиск, конфликти и поражения. Нито са особено корави, нито имат супер сили. Решаващият фактор е вашата вътрешна, емоционална съпротива, така наречената устойчивост. Това дава възможност да не се навеждате, а да се противопоставяте на всички бури в живота.
Можете ли да тренирате тази способност или по-скоро става въпрос за вроден характер?
Темата за „устойчивостта“ предизвиква сензация в поведенческите изследвания от началото на 90-те години. Думата, получена от латинското resilio (отскок, отскок назад), идва от физиката и в изследванията на материалите се описват силно еластични материали, които възвръщат първоначалната си форма след всяка деформация. Изследователите на поведение най-накрая прехвърлиха този термин върху хората: Устойчив е човек, който има емоционалната сила да не бъде разбит от стрес, кризи и удари на съдбата, а да направи най-доброто от всяко нещастие, да се поучи от него и особено чрез опита на страданието да надраснеш себе си. С други думи: Устойчив е човек, който все още може да намери перли с глава под вода. Разбира се, има хора, които вече са естествено устойчиви. Добрата новина: С помощта на бамбуковата стратегия можете специално да развиете собствената си устойчивост.
Защо бамбукова стратегия?
Нека го кажем образно: Бамбуковото растение е идеалният модел. Независимо дали е дълъг сух сезон или обилен сняг, дали вятърът го огъва или трябва да преодолява препятствията, докато расте - бамбукът оцелява, защото многократно мобилизира цялата си сила. И също така успява да развива мощни, зелени листа през цялата година. И какво получава човекът от това растение? Бамбук - това наричам силата да овладявам разнообразни задачи всеки ден, да се справям с натиск, конфликти, неуспехи и поражения и да излизам по-силен от кризи. Всеки го има в себе си! За някои е по-малък, за други е по-голям.
В кои ситуации е особено подходящ?
Бамбуковата стратегия помага в различни ситуации, например когато заставаме между началниците, от една страна, и служителите, от друга, между училищните власти и учениците, между ръководството на болницата и пациентите. Бамбукът ни укрепва за големи натоварвания, натиск от всички страни или дори кризи. Помага за постигане на цели и (отново) за намиране на изпълнение в професионалния живот. Тежки тестове дебнат отвсякъде. Особено когато натискът действа върху хората от няколко страни. Тогава има голяма опасност да се изхабите. Когато липсват вътрешна сила и самоувереност, когато вече не разпознаваме какво е възможно, лесно може да възникне чувството, че сме безсилни и не можем да въздействаме. Тук бамбуковата стратегия помага да се огънете спокойно в бурите на ежедневната работа, вместо да се счупите.
Кои са петте най-важни съвета за излизане по-силен от криза?
1. Инвестирайте в устойчиви взаимоотношения: Колкото по-тежка е кризата, в която сме, толкова по-важно е да има хора, които са до нас, да слушат и, ако е необходимо, да помагат.
2. Доверете се на себе си и на способностите си: Помнете положителните отзиви, които сте получили, и помолете хората, на които имате доверие, за обратна връзка. Това укрепва вашето самочувствие и вашето самочувствие!
3. Потренирайте се да се отпуснете и да приемете: скърбете за загубеното - но не завинаги. По същия начин трябва да приемете, че има някои неща, които не можете да промените. Спестете силите си, вместо да се хабите в безсмислени битки.
4. Не задавайте въпроса кой е виновен, а по-скоро решението: Разберете сами как да се възползвате максимално от кризисната ситуация.
5. Не се притеснявайте денонощно с главата си: Дори да е трудно на пръв поглед, това не помага, ако мислите за вашата криза нон-стоп и лежите будни вечер след нощ. Стремете се към здравословен баланс и се уверете, че получавате достатъчно сън и упражнения. Често проблемите след това не изглеждат толкова зле.
Понякога кризата продължава дълго време - голямо натоварване, разводи, безработица - има ли начини за управление на психологическите енергии? (Как би могло да изглежда това)?
В допълнение към внезапно възникващи кризи, които са равносилни на шокиращи, често има и тип криза, който се простира за по-дълъг период от време. Тук е особено важно да се концентрирате върху възможното и да използвате даденото пространство за маневриране. Защото дори на пръв поглед да не изглежда така: винаги има място за маневриране! Да го разпознаеш е изкуството. Важното е къде насочваме вниманието си. Вместо да се дразним за неща, които така или иначе не можем да променим (неизменни рамкови условия), трябва да концентрираме действията си върху това, което е в сферата на нашето влияние (обхват на действие) - което в резултат постепенно се увеличава.
Особено при дълготрайни кризи е от решаващо значение да не останем без дъх по пътя. Ето защо е важно да полагаме интензивни грижи за нашата силова сметка. Моят съвет: Заобиколете се с хора, които се отнасят към вас с добра воля, които ви изпращат положителни послания за себе си, които ви показват, че мислят много за вас, оценяват ви и вярват в вас. Това е единственият начин да развиете позитивно отношение и вътрешна сила; това е единственият начин да попълните сметката си за сила.
Когато нещата се обърнат и аз се стресирам, понякога ме обзема вълна от самосъжаление и мисля, че всичко ми става твърде много. Ще стигнете до този момент повече от веднъж, особено при по-дълга криза. Това, което ми помага лично, е да слушам аудиокнигата на Виктор Франкъл със заглавие „Все пак кажи„ да “на живота - психолог преживява концентрационния лагер“ в такива слаби моменти. Карам много, за да виждам клиенти и понякога го вкарвам. Най-късно, когато дойда на място, където този човек, който е загубил цялото си семейство, описва например как той и девет други затворници на дъска с ширина два на два метра без матрак, със собствени мръсни обувки като възглавница, без одеяло, без да се нагряваме плътно като сардините, които се опитват да спят - тогава отново знам колко съм добре и се чувствам нелепо със самосъжалението си.
В нашето ежедневие хиляди стимули проникват в нас и е трудно да не бъдем увлечени от външни събития и по този начин допълнително подложени на стрес. Особено когато попадаме в ситуации, чиито рамкови условия не можем да променим. Простите упражнения за внимателност помагат тук да презаредите батерията, да намерите пътя обратно към вътрешната си сила и да бъдете отново спокойни и фокусирани бързо въпреки попътен вятър. Специалното при тези упражнения е, че можете да ги включите в ежедневието си по всяко време, без да отделяте допълнително време. Примерно упражнение е „стимулиращата диета“: Например, една вечер в седмицата можете да имате „пустинна вечер“: Обявете една вечер в седмицата за вечер на тишина без телевизия, телефон, посещение или излизане. Вмъкнете вечер като „отшелник“, в който се оттегляте и съзнателно не правите нищо друго освен „слушайте навътре“. Опитайте да изключите радиото по време на шофиране, временно да изключите мобилния си телефон или да „гладувате във Facebook“ за няколко дни. Вместо да правите стресиращо занимание през уикенда, вземете час по медитация и приемете ваканцията си като истинска почивка.
Активирайте вътрешната си сила
Вашият бамбук се състои от корени, ствол и листа. Общо има единадесет части, които изграждат вашата вътрешна сила:
Трите дълбоки корена:
1. Приемане
2. Свързаност
3. Позитивно отношение
С корените си вашият бамбук ви подкрепя да се закотвите здраво и трайно, така че нищо наистина да не може да ви взриви.
Четирите компонента на неговия гъвкав багажник, по-силното его:
4. Увереност,
5. Следвайте пътеводна звезда,
6. Самолюбие и
7. Увереност.
Сгъваемият багажник на вашия бамбук ви напомня да бъдете като бамбук в буря, да се огъвате, вместо да се чупите и да ставате отново след тежък снежен товар и да развивате допълнителни издънки.
Четирите вечнозелени листа, нашите донори на енергия:
8. Обхват и решения,
9. Жизненост,
10. уверена асертивност и
11. Проектиране на собствена работна среда.
Както при бамбука, те ви позволяват винаги да гледате към слънцето. Техните „листа“ ще се движат бурно при буря, но няма да падат и ще останат зелени дори през най-суровата зима.
-------------------------------------------------