Топ 10 вкусни храни, богати на протеини; Коралови субсидии
Протеините изграждат органния блок и почти в тялото ви. Извън изграждането на тялото, протеините са известни с това, че подобряват общото ви тегло по множество начини. Например, протеинът стимулира ситостта и това ще помогне за отслабване.
Протеините също са много полезни за понижаване на кръвното налягане, борба с диабета и предотвратяване на редица други заболявания.
Така че независимо дали искате да увеличите мускулната маса, да поддържате форма или да отслабнете, протеинът е от ключово значение, но също и разнообразието, тъй като всеки източник на протеин идва със собствен аминокиселинен профил.
И в тази статия ви даваме списък с топ 10 богати на протеини храни.
1) Яйца
Средно яйце съдържа около 6 грама протеин, със 78 калории. Това, което най-много харесвам в яйцата, е, че те са достъпни и най-важното, гъвкави, с ниски нива на въглехидрати, витамини, здравословни мазнини, хранителни вещества в мозъка, антиоксиданти и тонове аминокиселини с разклонена верига.
Можете да имате яйца варени, пържени, смесени и ако искате, имате ги като здравословен омлет, за да започнете деня.
2) Пилешки гърди
Ако искате да надградите мускулите си, пилешките гърди са най-добрият вариант. Причината е, че една порция обезкостени пилешки гърди без кости осигурява 32 грама протеин.
Това, което обичам в пилешките гърди е, че осигурява огромно количество протеини, като същевременно поддържа нивата на мазнини и калории до минимум.
И ако вземете предвид приема на мазнини, избягвайте пържене на тиган или пържене и заложете на скара, пържене или печене.
3) Киноа
Киноата е чудесен вариант за вегани. Той е без глутен, с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на протеини.
Това старо зърно може да осигури до 8 грама протеин за всяка приготвена чаша, което го прави прекрасно ястие при всяко хранене.
4) гръцко кисело мляко
Акцент в гръцкото кисело мляко е двойното приложение на протеин в сравнение с обикновените кисели млека. Гръцкото кисело мляко осигурява около 20 грама протеин, което несъмнено е убиец с диетични продукти.
В допълнение към богатството на протеини, гръцкото кисело мляко идва с подобряваща апетита мазнина, която е по-задоволителна и спомага за стабилизиране на нивата на кръвната захар.
Други прекрасни свойства на тази ферментирала напитка включват богатия калций в изграждането на костите и пробиотичните бактерии, което е чудесно за храносмилането ви.
Когато избирате гръцко кисело мляко, винаги следвайте прости сортове, за да предотвратите проникването на захар във вас.
5) Ядки
Орехите са гарантиран начин да забележите голямо количество протеини (5 г/унция), мазнини и фибри. Орехите са трифекта на здравословното хранене и ще ви дадат приятна комбинация от трите горепосочени макроелемента, които отново са чудесни за балансиране на кръвната захар и осигуряват голям избор на веган протеин.
6) какво
Традиционно суроватъчният протеин се бърка с културистите. Реалността е, че е идеална за всеки, а не само за фитнес хора.
Харесвам суроватката, защото това е бюджетна опция, която ми позволява да вложа допълнително протеини в диетата си, без да се налага да ровя дълбоко в джоба си.
7) Тилапия
Тази бяла риба, тънка, с нискокалорична опция, която е заредена с обилно количество протеин. Порция тилапия от 3 унции ще ви даде 21 g само за 108 калории.
Tilapia е сред моите протеинови опции, като гъвкав, позволяващ ми да добавя почти всеки вкус, който искам, и е лесен за приготвяне.
8) Соя
За хората с непоносимост към лактацията, яденето на соеви храни, като напитки на основата на тофу и напитки на соева основа, е чудесен начин за повишаване на нивата на протеин.
В допълнение, соята ще помогне при възстановяване, ще намали холестерола и дори ще намали риска от сърдечни заболявания.
9) Свинско месо
Свинското месо е не само вкусно вкусно, но е и храна, богата на протеини, по-специално аминокиселини с разклонена верига (BCAA), които са свързани с възстановяването на мускулите.
Известно е, че левцинът, който е една трета от мускулния протеин в свинското месо, стимулира процеса на възстановяване след тренировка.
10) Ядки за печка
Една чаша котлон с юфка ви дава 6 грама протеин само за 113 калории. Това прави юфката на печката идеален избор за всеки, който иска да намали калориите, но по безопасен начин.
Юфките с печка са основен източник на протеини, защото са направени от елда и основни зърна и не съдържат холестерол и мазнини.
Те също така съдържат редица витамини и минерали, а именно манган, който е жизненоважен за метаболизма.
И точно като киноата, която разгледах по-горе, юфките за печки също са гъвкави и ще се съчетаят с разнообразни вкусове.
Независимо дали искате да изградите мускули, да поддържате форма или да отслабнете, можете да изберете източника на протеин от нашия списък по-горе.