Диета на Тим Ферис как да отслабнете с диетата „бавно въглехидрати“

Бавната въглехидратна диета на Тим Ферис ви позволява да избирате един ден в седмицата, за да ядете каквото искате, във всяко количество. На този ден не е нужно да спазвате никакви правила. Това е денят, в който можете да направите всички желания, от които сте се въздържали по време на диетата си.

ферис

Бавната въглехидратна диета на Тим Ферис ви позволява да избирате един ден в седмицата, за да ядете каквото искате, във всяко количество. На този ден не е нужно да спазвате никакви правила. Това е денят, в който можете да направите всички желания, от които сте се въздържали по време на диетата си.

Диетата с "бавно въглехидрати" - с бавно смилаеми въглехидрати - е измислена през 2010 г. от Тимъти Ферис, автор на The 4-Hour Body. Диетата на Тим Ферис обещава бързо отслабване, следвайки пет прости правила и консумирайки ограничен брой храни в продължение на шест последователни дни, предимно бавно усвояващи се въглехидрати. Цип е седмица, в която можете да ядете всичко, независимо от количеството.

Диетата с „бавни въглехидрати“ включва само пет основни групи храни: животински протеини, зеленчуци, бобови растения, мазнини и подправки. Храната трябва да се състои от храна от първите три групи в неограничени количества, плюс малки количества от последните две.

Освен това планът предполага, че можете да приемате допълнителни хранителни добавки, които да помогнат за процеса на отслабване. Това обаче не е задължително.

Петте правила, които трябва да спазвате във вашата диета на Тим Ферис:

Ако спазвате диетата на Тим Ферис, трябва да се откажете от „белите въглехидрати“. Те включват всички видове преработени въглехидрати, които са направени от рафинирано брашно, включително тестени изделия, хляб и зърнени храни. Ако искате да увеличите мускулната маса, тогава имате право да ядете този вид храна в рамките на 30 минути след завършване на силова тренировка. Но ако искате да отслабнете, тези въглехидрати трябва да се избягват.

  1. Яжте едни и същи храни отново и отново

Тим Ферис твърди, че въпреки че има хиляди ястия, от които можете да избирате, само няколко ви помагат да загубите излишните килограми. Идеята е правилно да се комбинират храните, разрешени в тази диета, и да се повтарят всеки ден.

Диетата на Тим Ферис включва пиене на много вода през деня. Позволени са и неподсладени чайове, обикновено кафе и други нискокалорични напитки. Идеята е, че напитките с много захар нямат твърде висока хранителна стойност, като не носят никаква полза за тялото ни, а само калории.

  1. Не яжте плодове

Въпреки че плодовете са включени във всяка балансирана диета, диетата на Тим Ферис ги забранява, като се има предвид, че съдържащата се в тях фруктоза ви пречи да отслабнете.

Вземете си почивен ден

Бавната въглехидратна диета на Тим Ферис ви позволява да избирате един ден в седмицата, за да ядете каквото искате, във всяко количество. На този ден не е нужно да спазвате никакви правила. Това е денят, в който можете да направите всички желания, от които сте се въздържали по време на диетата си.

Диетични храни с "бавен въглехидрат" на Тим Ферис:

  • Яйца
  • Пилешки гърди или бедра
  • Говеждо месо
  • Над
  • Свинско
  • Суроватъчен протеин без протеин на прах, без лактоза

Бобови растения:

  • леща
  • Черен боб
  • Пинто боб
  • червен боб
  • Соя

  • Спанак
  • Кръстоцветни зеленчуци като броколи, брюкселско зеле, карфиол и зеле
  • Кисело зеле
  • Аспержи
  • зелен грах
  • Зелен боб

  • Масло
  • Суров зехтин
  • Масло от гроздови семки или макадамия за готвене при високи температури
  • маслодайни семена
  • гхи

Храни, които трябва да избягвате от диетата на Тим Ферис:

Бавната въглехидратна диета препоръчва да не ядете плодове, млечни и пържени храни.