Овладейте силата на ума си
Ако се чувствате стресирани или ви боли, тези упражнения за визуализация могат да ви помогнат. Те са особено ефективни, след като задействате реакцията на релаксация, защото мозъкът ви е по-спокоен и по-фокусиран и е по-отворен за предложения и нова информация. Опитайте се да запишете тези възгледи - или със собствения си глас, или с този на приятел, чийто глас ви изглежда успокояващ.
Нагоре, нагоре и далеч:
Разглеждане на балона с горещ въздух Представете си, че седите на ръба на тревиста поляна. Сега, позволете на всичките си сетива да присъстват. Обърнете внимание на всеки детайл. Хладно ли е навън? Виждаш ли дъха си? Или е по-топло време на годината? Слънчево ли е или облачно? Продължавайте да използвате всичките си сетива, когато навлизате в поляната. Какви звуци чувате? Вятъра? Шумоленето на листата под краката ви? Или песните на птици или насекоми? Въздухът мирише ли на цветя? Или влага или листа?
В средата на поляната има пъстър балон. Ела по-близо до него. Погледнете внимателно цветния модел. Можете да изберете да останете на поляната и да си починете или да се разхождате с балона с горещ въздух.
Ако решите да ходите с балона, лесно влезте в балонната кошница. Вижте две малки торби с пясък на пода; на всяка торба с пясък има изписани думи. Покрийте се и вземете една от торбите. Тази чанта е бреме, притеснение или стрес в живота ви. Забележете какво казват думите и след това бавно хвърлете тази чанта върху балонната кошница. Когато освободите чантата, балонът става по-лек и се издига от лос. Вземете другата торба с пясък. Забележете какво представлява тази чанта. Хвърлете тази чанта през ръба и се настанете удобно в кошницата.
Балонът става по-сив и се издига по-високо в небето. Забелязвате, че също така се чувствате по-леки и по-леки с всеки товар, който хвърляте, точно като балона. Докато се чувствате по-леки, започвате да се отпускате. Мускулите ви се отпускат и умът ви става спокоен. Можете да летите тихо през облаците, да се носите леко, да се чувствате доволни, спокойни и безгрижни. Можете да изберете да пътувате до специално или безопасно място. Седнете тихо за няколко минути и продължете да се наслаждавате на този момент на мир със себе си.
Време е да започнете пътуването си към дома. Не забравяйте, че балонът не се нуждае от торбички с пясък, за да кацне; няма нужда да поемате тежестта отново. Просто ги оставете там, където са паднали. Докато балонът плува леко към ливадите, спомнете си как сте се чувствали, когато сте се освободили от бремето и притесненията.
Фокусирането върху това как се чувствахте, когато летяхте на балона, ще ви помогне да повторите преживяването, когато отново се чувствате стресирани в ежедневието си. Слезте бавно от балона и вървете бавно по поляната, като сте внимателни към това, което ви заобикаля и сте наясно с преживяването на момента. Когато стигнете до ръба на поляната, направете прехода обратно в стаята и осъзнайте образите, звуците и миризмите около вас.
Изпаряване на болката: Визуализация за страдащите от главоболие
Затворете очи и се опитайте да си представите как изглежда или се чувства главоболието ви. Представете си, че това е кръг от твърда стомана, който притиска челото, клепачите и носа ви. Толкова е трудно, че е трудно да движите лицевите си мускули.
Сега забелязвате, че се появява слаба синя светлина. Спира над твърдия хотелски кръг на главоболието и е фиксиран върху него. Докато сините лъчи са насочени към главоболието ви, твърдата повърхност започва да омеква. Постепенно тя става по-мека и сгъваема. Забележете движение на кръга, като вълните на езеро. Дишайте бавно няколко пъти, позволявайки на лицевите мускули да се отпуснат.
Светлината продължава да топи болката ви. Усещате как челото ви се отпуска леко, докато стоманеният кръг разхлабва хватката си. Сега целият кръг е течен и започва да се изпарява. Клепачите и челото ви се чувстват по-леки, тъй като течността става изпарена, издигайки се над главата ви. Цялото ви лице се отпуска, когато видите как последната част от течността изчезва над вас. Заобиколени сте от успокояваща пара. Главата и лицето ви се чувстват леки и отпуснати и можете да дишате лесно.
Сега се съсредоточете върху дишането. Дишайте няколко пъти по-бавно, диафрагмено, като внимавате колко спокойно и спокойно се чувствате. Когато сте готови, леко отворете очи, разтегнете се и продължете деня си.