Овесени ядки 5 рецепти за закуска с високо съдържание на фибри
Овесът е част от категорията пълнозърнести храни, тъй като се счита за храна, богата на хранителни вещества, от съществено значение в ежедневната диета. Често се яде под формата на овесени ядки, като е отличен избор, ако искате обилна и пълна с енергия закуска. Ето няколко идеи за закуска, които да включват овесена каша, но също така и кои са 3-те най-важни ползи, които тя носи на тялото ви.
Ползите от овесените ядки
- Овесените ядки поддържат здравето на храносмилателния тракт. Като богат източник на фибри, те се препоръчват в диетата за облекчаване на симптомите на запек.
- Овесените ядки подобряват здравето на сърцето. Поради високия прием на антиоксиданти, консумирането на овесени ядки може да предотврати окисляването на вредния холестерол и по този начин да намали появата на сърдечни заболявания.
- Повишете енергийните нива - овесените ядки са отличен източник на сложни въглехидрати, които бавно се усвояват от тялото. По този начин нивото на енергия ще се поддържа на максимални нива за по-дълго време.
Рецепта 1: Овесени ядки
Овесените ядки са много лесни за приготвяне, но също така са идеални за тези, които са на диета за отслабване. Започнете с поставяне на овесени ядки в тенджера, заедно с вода или мляко и оставете да къкри на умерен огън. Добавете щипка сол и разбъркайте състава. Когато започне да кипи, намалете огъня и продължете да бъркате около 5 минути до гладка смес. Ако искате по-течен състав, можете да добавите вода или мляко. Овесените ядки могат да се ядат просто или с плодове като ябълки, къпини, банани или ягоди.
Рецепта 2: Овесени ядки с гръцко кисело мляко, боровинки и ягоди
Смесете в купа овесени ядки, гръцко кисело мляко и семена от чиа. Добавете щипка сол и две чаени лъжички мед и разбъркайте до гладка смес. Този препарат може да се яде с резенчета ягоди или боровинки.
Рецепта 3: Овесена каша с банани и фъстъчено масло
За да приготвите тази рецепта, трябва да смесите семена от чиа добре с овесени ядки и мляко в купа. Нарежете банан на малки филийки и ги добавете върху състава, заедно с две супени лъжици фъстъчено масло. В края можете да излеете супена лъжица мед отгоре.
Рецепта 4: Овесена каша с банани, бадеми и канела
Започнете с обелването на бананите и нарязването им. Поставете бадемите в тиган, на умерен огън, без масло и ги оставете за около 4 минути, докато станат златисти.
Овесените ядки се приготвят по класическата рецепта, само накрая добавяте канела и мед и разбърквате добре. Тази опция за закуска се сервира с филийки банан, пържени бадеми и малко мед отгоре.
Рецепта 5: Овесено мляко
Сигурно сте чували за известното овесено мляко. Е, рецептата му е много проста. Всичко, което трябва да направите, е да добавите супена лъжица овесени ядки и чаша вода до стайна температура в купа. Бъркайте енергично една минута, докато водата побелее. Отцедете овесените ядки и подсладете останалата течност на вкус. Овесеното мляко може да се консумира студено или горещо.
Вземете питателна закуска всеки ден, за да имате енергия през целия ден!