Отслабнете - fitnesstreff-zündorf

За да бъде ефективно и да можем да оцелеем, тялото ни се нуждае 3 основни хранителни вещества .

Въглехидрати, мазнини и протеини

то е не по-важно от другото, дори ако има различна препоръка за дневна консумация.

Всяка от трите хранителни вещества има различни функции в тялото.

Никое хранително вещество не е „лошо“ по никакъв начин, както сте го чували преди,

или чете в определени женски списания.

Разграничава се само от съществено значение, от което тялото ни се нуждае и не е от съществено значение Хранителни вещества,

от които нямаме нужда и които, ако се консумират твърде много, могат дори да причинят заболяване

или нашето тяло в неговото естествено здраве може да повлияе.

Защото това, което мнозина не знаят, е това нашето тяло на Природата изключена един здравословно състояние Има.
Неправилната храна, с която понякога го храним в продължение на години, както и нездравословният начин на живот (пушене, алкохол и липса на движение) го разболяват.

Имаме само едно тяло в живота си, така че трябва да сме добри с него от началото до края

въглехидрати

Въглехидратите са най-важните ни източници на енергия, дори и да не са от съществено значение. Това означава, че тялото може да ги произвежда и от други хранителни вещества.

бърза енергия и подходяща преди спорт
Колкото повече упражнения правите, толкова повече въглехидрати се нуждаят от тялото ви
Ако изберете правилните въглехидрати, дълго време ще се чувствате сити
Поемете различни задачи в нашата метаболизъм

Но какво са "добри" и какво "лоши" въглехидрати?

По принцип тези, които са по-добре, са по-добри естествен L. храна произхождат, като плодове, зеленчуци, картофи, ориз и бобови растения. Тези продукти все още НЕ са обработени и са без допълнително добавени съставки (обърнете внимание на замразени и пакетирани стоки).

Не толкова подходящи са тези, към които е добавена ферментирала захар, или общообработени продукти с дълъг списък от съставки (струва си да разгледате опаковката тук). Някои думи, които се превеждат на захар, са напр. Декстроза, малтоза, глюкозо-фруктозен сироп, малтодекстрин, фруктоза и захароза.

Ако искате да започнете да се храните по-здравословно или да отслабнете, е добре да изрежете преработените продукти и да изберете естествените!

Плодове: Ябълки, банани, плодове, пъпеши, папая, манго, круши, череши

Зеленчуци: зелени зеленчуци, тиква, аспержи, домати, чушки,

Картофи, сладки картофи, ориз, кус-кус, киноа, леща, боб, грах

1 грам въглехидрати = 4,1 калории

Мазнини

Явно мазнините имат много по-лоша репутация, отколкото всъщност заслужават. Мазнините са от съществено значение, което означава, че ТРЯБВА да ги набавяме чрез храната си.

Без наличието на мазнини витамините Е, D, К и А не могат да бъдат усвоени от нашия организъм
Разграничаваме наситени, мононенаситени и полиненаситени мазнини. The полиненаситени поемат по-голямата част от консумацията на мазнини
Недостигът на незаменими мастни киселини може да доведе до нарушаване на метаболизма на мазнините и да повлияе негативно на производството на важни тъканни хормони

Мазнините, които трябва да консумираме повече, са полиненаситени мазнини. Намираме това в растителни храни.

Най-добрите доставчици за това са растителните масла като Зехтин, ленено масло, шафраново масло, царевично масло, кокосово масло и соево масло. Други добри доставчици са Авокадо, ядки (особено орехи, лешници и макадамия)

Трябва да се гарантира, че консумацията на много мазно месо се поддържа в граници (преработени колбасни изделия, бекон и др.), Тъй като прекомерната консумация може да има последици за здравето.

Разбира се, ние също трябва да избягваме трансмазнините, доколкото е възможно. Те произтичат от процес на преработка, при който растителните мазнини се нагряват и се намират напр. в пържени храни, печени изделия, колбаси, сладкиши и много други. (Внимание: те обикновено са декларирани само като „растителна мазнина“ на опаковката)

1 грам мазнина = 9,3 калории

Белтъци

Протеините също са от съществено значение, дори ако основната им задача не е доставчик на енергия, те поемат жизненоважни задачи в нашето тяло.

Те участват в изграждането и поддържането на мускулите ни
Протеините са отговорни за производството на хормони, ензими и защитни тела за имунна система отговорен
Те също се използват за изграждане на хрущяли и сухожилия, както и на клетъчни повърхности като кожа, коса и нокти
Те са основните градивни елементи на протеина аминокиселини

Като цяло човек може да получи достатъчно протеин както от животински храни, така и от билкови Храна вземете. Комбинацията от двете представлява особено висококачествен състав на аминокиселини.

Всички важни аминокиселини обаче могат да бъдат получени и от храни на растителна основа. Това е силно препоръчително, тъй като животинските продукти съдържат много нежелани съпътстващи вещества, които могат да насърчат заболяванията.
Ето няколко примера за храни с високо съдържание на протеини: соя, боб, ръж, леща, картофи, грах.

Тук също трябва да се отбележи, че консумацията на твърде много животински продукти съдържа не само протеини, но и нежелани съставки като пурини, LDL холестерол, наситени и скрити транс-мазнини.

Високият прием на протеини също винаги трябва да бъде придружен от висок прием на течности, за да се облекчат бъбреците.

1 грам протеин = 4,1 калории

Защо ни е толкова трудно да постигнем целите си

Ако бихме могли просто да приложим всичко, което сме си поставили за цел в живота си,

и бихме искали всичко да е адски лесно или може би не ?

Но защо на много хора им е толкова трудно да постигнат целта си?

или да приложите нещо, което наистина много искате ?

За това има редица причини и често няколко от тях са причината.

Днес искам да ви обясня някои от тях,

да разберем защо ни е толкова трудно и какво можем да направим

за да постигнем целите си.

1. Навици

Около 90% от нещата, които правим всеки ден, зависят от автопилот. Често това може да ни помогне просто да живеем по-съзнателно и да насочим фокуса си върху това, което правим всеки ден и как реагираме на нещата.

Когато сме разпознали и анализирали навиците си, можем да определим кои от тях са може би повече от „лошите“ навици и дори да се отдалечим от целта си.

"Има няма неутрална дейност,

или нашият акт ни води до целта ни по близо,

или ти далеч ние от нашата цел "

2. Воля

Ако нашата воля не е достатъчно силна, е почти невъзможно да постигнем целта си.
Така че трябва да си поставим задача за нас,

което трябва да постигнем при всяко възможно влияние.

Ако ежедневно имаме предвид целта си, с всички положителни резултати, положителни чувства и най-вече нашата гордост и нарастващо самочувствие, когато тя е постигната, тази цел е най-важното за нас и целият ни фокус е насочен към нея.

Трябва да имаме предвид и отрицателните резултати и последици, ако не постигнем целта си.

След това се чувстваме засрамени, разочаровани и провалени,

защото нямахме достатъчно сила на волята да продължим.

„Къде ще вземете своето фокус насочвайте към,

твоят също тече там енергия да се "

Как да отслабна правилно ?

Отслабването е доста сложно нещо, защото във всяко списание четете нещо различно и всеки човек, който вече е отслабнал, докладва за своите „рецепти за успех“ и преживявания.

Но какво е точно сега ?

Всъщност е съвсем просто. Има формула, която да следвате, за да отслабнете.

Консумация на калории> Прием на калории

Звучи наистина лесно. Просто трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете.

И за съжаление няма как да го заобиколим !

Но какъв е най-добрият начин да продължите ?

Преди всичко ще обясня термина "Консумация на калории":

Всеки изгаря калории по цял ден, дори само да лежи в леглото и изобщо да не се движи.

Въпреки че това количество калории е относително малко, тялото ви се нуждае от тях, за да поддържа жизненоважни функции като сърдечен ритъм, дишане и метаболизъм. Това количество калории се нарича Основна скорост на метаболизма.

Тогава, разбира се, можете да увеличите консумацията на калории, като не просто лежите цял ден в леглото и не се движите.

Например, като правите много от пътищата от А до В пеша или с колело, правите домакинска работа, ходите на работа, пазарувате или се изкачвате по стълби, т.е. всичко, което ви очаква в ежедневието и за което тялото ви трябва да бъде в движение. Това количество калории се нарича Оборот.

Освен това можете да увеличите консумацията на калории още повече, като интегрирате спорта и усилената физическа активност във вашето ежедневие. Например джогинг, танци, тренировки с тежести, колоездене, плуване, фитнес зала, бокс, катерене или упражнения с телесно тегло. Този списък с дейности е безкраен и можете да продължите и да продължите. Предпоставката е пулсът ви да се увеличи по време на заниманието и да сте в движение. В най-добрия случай за по-дълъг период от 30 минути до 2 часа. Това количество калории се нарича Оборот на изпълнението.

Има още едно нещо, което трябва да знаете, и то е това Термогенеза. Това означава индивидуален метаболизъм на един човек. Така че това не е мит, всъщност има "по-добри" и "по-лоши" преобразуватели на фуражи. Термогенезата обаче може да бъде подобрена чрез промяна на определени навици. Ето няколко примера:

2-3 литра пийте тиха вода (на ден)
Диета с високо съдържание на протеини .
Активен начин на живот
По-висок мускулпропорция на
Малко или не стрес в ежедневието
Редовен Хранене
и т.н.