Овесени бисквити с протеин на прах
Домашна рецепта за пътуване!
Овесените ядки са популярни сред спортистите, защото са бавен, равномерно усвоен източник на въглехидрати. Точно поради това поддържа нивата на кръвната захар постоянни, поради което потиска чувството на глад много добре: всеки, който яде овесени ядки сутрин, е по-малко склонен да закусва сутрин, което се дължи на равномерното ниво на кръвната захар. Освен това съдържанието на фибри и високото съдържание на витамини В1 и Е също са от полза.
Състав:
1 чаша естествена овесена каша
5-6 белтъка
4 супени лъжици суроватъчен протеин на прах (на вкус)
2 чаени лъжички кафява захар
1 чаена лъжичка смляна канела
1 супена лъжица мед (или кленов сироп, "ако се сервира в Америка")
1 половин сушен плод (стафиди, сливи.)
(ако масата е твърде дебела, тогава минимално мляко)
Съставките се смесват, докато се получи еднородна маса, от която се образуват малки плоски дискове. След това се поставят върху хартия за печене и се поставят в предварително загрята фурна за около. Печете 15-20 минути, докато краищата се запекат!
С тази рецепта можем да получим наси, което е приблизително. Също така съдържа 12-17 грама протеин, бавно усвояващи се въглехидрати и „добри мазнини“, които също са от съществено значение за развитието.!
Gil/FitBuilder ЕКИП