Овесена каша; местна суперхрана

овесена каша всички знаят! Едва ли някой би помислил за овесена каша на същия дъх като този термин Суперхрана да се обади. Овесените ядки са суперхрана? Защо не ?

Овесени люспи - местна суперхрана

Невероятно Hype е в ход. Отново и отново се появяват уж новооткрити екзотични плодове и семена, на които се приписват приказни свойства. Суперхрана е вълшебната дума! Суперхрана е екзотична, суперхрана се предполага, че е много по-добра от традиционната храна и сега идва уловът, суперхрана обикновено е невероятно скъпа.

Всеки, който усърдно чете статиите за Фитнес гуру, със сигурност е попаднал на статията за нискомаслената извара. Видяхме там, че висококачествената храна в никакъв случай не идва от далечни страни и със сигурност не трябва да струва теглото си в злато.

Защо да гледаш в далечината? Вижте доброто е толкова близо!

Това се отнася не само за желанието за пътуване, но и за храната. Много местни зърнени храни, плодове и зеленчуци по нищо не отстъпват на екзотичните представители по отношение на начина на действие и съставките си. По този начин защитавате околната среда, като избягвате дълги транспортни маршрути и собствения си портфейл.

И точно поради тези причини сега разглеждаме отблизо овесените ядки!

Какво съдържа овесената каша? *

Специалните въглехидрати в овесените ядки *

Въглехидратите са лоши, защо иначе толкова много обръщат внимание на въглехидратите и го правят Диета с ниско съдържание на въглехидрати. Въглехидратите не са създадени равни!

Очевидно, когато смятате, че въглехидратите се състоят от различни видове Видове захар състоя се. Ако пропуснете въглехидратите, тялото ни трябва да се върне обратно към други енергийни източници. Той използва, когато липсват налични въглехидрати Мастни натрупвания обратно и прави преди ненужно Мускулатура не спирайте.

Ниско съдържание на въглехидрати работи изключително добре. Екипът на фитнес гуру може да ви каже толкова много от собствения си опит! Правилната диета с ниско съдържание на въглехидрати обаче е трудна и ако всъщност става въпрос за премахване на наднорменото тегло и трайно променящи се хранителни навици, подходяща само в ограничена степен!

Въглехидратите са съставени от различни видове Видове захар. Казано по-просто, имаме работа със захарни молекули с различни размери.

Обикновена захар (Монозахариди) - декстроза (глюкоза), плодова захар (фруктоза)
Двойна захар (Дизахариди) - трапезна захар, млечна захар, малцова захар - типичните сладкиши
Полизахариди (Полизахариди) - Те включват въглехидрати в зърнени култури, пълнозърнести продукти, бобови растения и, например, картофи

Същото се отнася за всички видове въглехидрати храносмилане от захарните молекули винаги Обикновена захар трябва да направят така, че да могат да попаднат в кръвта и да се метаболизират там. Храната се състои предимно от къса верига Въглехидрати, Така че от единични и двойни захари, храносмилането едва ли има някаква задача. Въглехидратите могат да се абсорбират в кръвта почти веднага и да предизвикат рязък Повишаване на нивата на кръвната захар.

В резултат бързото увеличение на Ниво на кръвната захар причинява нашия организъм да произвежда голямо количество инсулин. От своя страна инсулинът е отговорен за транспортирането на глюкозата в клетката.

Силното отделяне на инсулин гарантира бързо Потъва нивото на кръвната захар, което не е необичайно при т.нар. Жажда атака завършва. Така единичните и двойните захари създават вид светкавица в тигана.

И сега можете да познаете три пъти кои видове захар се съдържат основно в нашите овесени люспи!

Правилно! The Полизахариди (Полизахариди) предизвикват храносмилателната ни система. Тези дълговерижни въглехидрати трябва да се разграждат, докато не станат също Обикновена захар бяха демонтирани. Едва след това те се освобождават в кръвта.

овесена каша по този начин се гарантира много бавно покачване на нивата на кръвната захар, които след това се поддържат на постоянно ниво за дълго време. Това означава дълготрайна ситост и снабдяване с енергия, без нас в Капан за апетита да маневрира.

Изграждане на мускули с овесени ядки *

Всеки, който е опитал без подходящо снабдяване с въглехидрати Изграждане на мускули, кой знае, че това е почти невъзможно.

Защо е така, когато навсякъде се казва, че протеинът е градивният елемент за новите мускули?

Нашето тяло има Депа, в които съхранява гликоген. Той използва тези енергийни запаси, когато гориво е необходимо. Ако се справите без достатъчен прием на въглехидрати, тогава се използват други енергийни източници. За съжаление тези други източници не са само мастни натрупвания. Също Мускулатура се разгражда или доставеният протеин просто се изгаря като гориво.

Вторият ключов момент, свързан с Изграждане на мускули е споменатото по-горе Хормонен инсулин. Инсулинът има огромно въздействие анаболен Ефект (конструктивен). Инсулинът е изключително гъвкав, транспортира както протеиновите градивни елементи, така и глюкозата в мускулите, за да подпомогне възстановяването, възстановяването и развитието.

Веднага след тренировка тялото ви е изгорено и катаболно (влошаващо се). Това, което е спешно необходимо, са протеини, други хранителни вещества и, например, креатин. За да се ускори този процес, би било идеално високо ниво на инсулин.

Този високи нива на инсулин Постигаме това, като консумираме бързо достъпни протеини (суроватъчен протеин/суроватка) и късоверижни въглехидрати (сладки и захарни).

Отслабнете с овесени ядки *

Що се отнася до това Отслабнете е възможно, ние използваме свойството на овесената каша, че тя освобождава енергията бавно и непрекъснато. Имаме изключително дълготраен Ситост и е по-вероятно да не станат жертва на глад за храна.

Друг плюс е високият дял на Фибри. Овесените люспи набъбват в стомаха, образуват вид слуз и по този начин свързват излишната стомашна киселина. Затова винаги пийте правилно!

Рецепти от овесени ядки *

Що се отнася до изграждането на мускули, по-горе видяхме, че овесените ядки са винаги страхотни, освен веднага след тренировка. Всеки, който комбинира дълговерижните въглехидрати на овесените ядки с кварка, има отлична комбинация, която перфектно подравнява мускулите ни за растеж. Но други комбинации също осигуряват дълготрайна енергия, която ни помага по време на тренировка и през целия ден. Овесените ядки, с правилните съставки, са вкусни и много здравословни!

Перфектна закуска - мощни мюсли

40 г органични овесени люспи
250 г нискомаслена кварка
120 мл мляко
шепа горски плодове
евентуално малко мед

Смесете предварително млякото с овесените люспи и разбъркайте в купа с кварка.

Мюсли с плодов сок

40 г органични овесени люспи
150 мл портокалов сок
шепа горски плодове
1 супена лъжица ядки (например орехи)

Бананова овесена каша

40 г органични овесени люспи
15 g суроватъчен протеин (аромат на ванилия или банан)
1/2 среден банан
150 мл вряща вода
100 ml бадемово мляко (по желание 100 ml допълнително вряща вода)

Оставете водата с бадемовото мляко да заври и добавете към достатъчно голяма чаша заедно с овесените ядки и суроватъчния протеин. Разбъркайте и оставете стръмни. Сега добавете банана и го приберете в хладилника за една нощ. Можете да очаквате изключително вкусна закуска.

Протеинов шейк от овесени ядки

40 г органични овесени люспи
200 мл мляко
30g суроватъчен протеин (аромат на ванилия или банан)
1 чаена лъжичка ленено семе натрошено
Шепа замразени плодове (горски плодове, меки плодове или тропически)

Зърнени култури за издръжливост (около 600 KCal)

7 супени лъжици органични овесени люспи
3 супени лъжици пшенични люспи
1 средно голям банан
1 среден портокал
1 супена лъжица слънчогледови семки
1 супена лъжица орехи
150 г кисело мляко (натурално) вижте да направите кисело мляко сами
1 супена лъжица мед