Овесена каша и гювеч за закуска с ниско съдържание на мазнини

Мненията се различават относно това дали закуската е най-важното хранене за деня. Но това, което ми е ясно: Преди да отида на тренировка през уикенда, след като спя, трябва да има нещо прилично на масата! Така че имам енергията, от която се нуждая за тренировка, и наистина мога да се отработя. Предпочитам да ям нещо топло, за да подготвя стомаха си за деня, това наистина задейства кръвообращението ми! По-долу бих искал да споделя с вас любимата си рецепта за закуска: вкусна запеканка с ниско съдържание на мазнини с овесени люспи и пресни плодове!

Рецепта за 2 порции (подготовка: 35 минути)

2

15 g

1 чаена лъжичка

500 гр

50 гр

20 гр

1

150 гр

1 Д. L.

Загрейте фурната до 160 градуса циркулиращ въздух. Поставете яйцата в купа и разбийте с бъркалката. Добавете белтък на прах и бакпулвер. След това добавете нискомасления кварк, овесените люспи и смлените лешници и разбъркайте, за да се получи кваркова смес. Намажете запеканките с малко кокосово масло (алтернативно: слънчогледово олио). Нарежете бананите на тънки филийки и подредете с тях дъното на съдовете за печене. Залейте го с кваркова смес. Гарнирайте с боровинки и накълцани бадеми. Поставете гювеча във фурната за около 25 минути.

* Имам две по-малки форми за печене вкъщи (приблизително 20 х 10 х 5 см). Разбира се, можете да сложите и всичко в малко по-голяма форма за печене.

Калории на порция: 496 ккал

Протеини: 49 g
Въглехидрати: 39 g
Мазнини: 18 g

Изтеглете картата с рецепти тук:

---