Овес от ванилов кефир с боровинки през нощта

Вкусни рецепти, приготвени от овесени ядки

Това е нещо с добри намерения. Понякога просто работи, а понякога просто не. И понякога не можете да помогнете ... Моята резолюция беше или е да интегрирам повече упражнения в ежедневието си. Планът е гениално прост: каране на колело до офиса отново Не звучи трудно и не е - дори ако смятате, че е повече от 10 км във всяка посока. добре Засега броячът ми за пътуване е нула. Нулев запетая. Нито метър. Наистина не беше мотивацията - а лошото време. Със сняг, лед, проливен дъжд, вятър или лоши температури на замръзване, колоезденето не можеше да става и дума.

Колко добре е, че други резолюции са много по-лесни за запазване: Например, започвайки деня със здравословна, нискокалорична закуска, която не само има страхотен вкус, но и ви поддържа сити за дълго време. Като нашия днешен овес за една нощ с кефир, боровинки и семена от чиа. Опитай го! От утре пак ще пробвам мотора. Wetterapp казва, че всъщност може да работи ...

НОЩНОСТ ОВЕЗ ПО-МАЛКО ОТ 300 KCAL.

Имате нужда от това fза 1 порция

4 супени лъжици хрупкави овесени люспи (40 г)
1 щипка ванилия на прах
1 чаена лъжичка семена от чиа (5 г)
160 мл кефир
50 г замразени боровинки

Така се прави

Смесете 40 г боровинки, овесени люспи, семена от чиа и ванилия на прах.
Изсипете около половината кефир, разбъркайте веднъж и добавете останалия кефир.
Поставете останалите боровинки върху кефира и поставете овесените ядки в хладилника, за да набъбнат за една нощ.

Това е в него/порция

Калории: 266 ккал
Протеин: 12 g
Мазнини: 7 g
Въглехидрати: 35 g

Съвети за пазаруване

Обикновено използваме следните съставки. Ако ги закупите директно онлайн, като използвате връзките по-долу, ще получим малка комисионна, но няма да платите повече, отколкото бихте платили в противен случай при онлайн покупка.