Отзиви 2019 Най-добрата диета за отслабване ефективно, устойчиво и (наистина)

Изглежда, всеки ден нов план за отслабване обещава бързи резултати, вариращи от здравомислещ до луд.

и изборът на най-добрия план да го направим е нещо, което повечето от нас са опитвали поне веднъж ... или два пъти ... или, нека си признаем, няколко пъти. Това, което прави диетата особено трудна, е, че за разлика от „отказването от тютюнопушенето, за да удължите живота си“ или „пържената бърза храна е вредна за вас“, изглежда няма универсално правило.

Братовчедка ви Маргарет се кълне, че чупенето на хляб за няколко седмици й е помогнало да отслабне точно навреме за срещата си в гимназията. От друга страна, не сте яли тост от пет години и все още не сте свалили последните няколко килограма. Веднага щом научите основите на една диета, се прокрадва друга, заплашвайки да бъде още по-ефективна.

Вземете например това изследване, публикувано през август 2015 г. (). Тя открива, че при възрастни със затлъстяване намаляването на мазнините им помага да отслабнат 68 пъти по-бързо от намаляването на въглехидратите. Каква добра новина!

Но преди да започнете да изхвърляте мастните си млечни продукти, разгледайте това друго проучване, публикувано два месеца по-късно. () Според него спазването на една добре средиземноморска диета е по-ефективно от ограничаването на въглехидратите. Истинският ритник е неговото твърдение, че нито една диета не работи особено добре в дългосрочен план и е реална. Вярно е: дори науката казва, че вашата диета е обречена.

Всички надежди обаче не са загубени. Виждате ли, има оптимална диета, която да ви помогне да отслабнете. Той е този, който работи за вас. Не вашият съпруг, братовчед или колега, а този, който отговаря на нуждите на вашето тяло и който, съчетан с редовни упражнения, ви кара да се чувствате добре.

И така, какви са най-добрите диетични планове за отслабване? Диетата не трябва да се разглежда като нещо, което трябва да се спазва в продължение на няколко седмици или месеци, докато не достигнете целта си и след това възвърнете навиците си. Всъщност това е точната причина изследователите да казват, че диетите не работят.

Вместо това диетата трябва да бъде промяна в начина на живот, нещо, към което можете да се придържате, защото за разлика от гладуването или яденето на странни напитки, това е нещо, което продължава. Начинът, по който се храните, трябва да ви кара да се чувствате по-добре, като същевременно осигурявате на тялото си хранителните вещества, от които се нуждае, за да води дълъг, щастлив и здравословен живот.

Тъй като коремите се правят в кухнята, събрах информация за предполагаемите най-добри планове за отслабване, за да ви помогна да вземете информирано решение.

Кой диетичен план ще ви помогне да отслабнете?

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

На диета с ниско съдържание на въглехидрати или диета с изключително ниско съдържание на въглехидрати драстично намалявате или премахвате количеството глюкоза, което ядете. След като тялото ви е елиминирано и вече няма налични въглехидрати за вашата енергия, то вместо това ще се обърне към складираните мазнини, което ще ви помогне бързо да отслабнете.

Предимства:

Неудобствата:

Намаляването или напълно елиминирането на въглехидратите може да доведе до липса на енергия и усещане за умора, което не е точно мотивацията, от която се нуждаете, за да ударите фитнеса. Ако сте особено активни - например тренирате за маратон или увеличавате интензивността на тренировките си - диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да не ви осигури издръжливостта, от която се нуждаете, за да продължите.
Въглехидратите дебнат на неочаквани места, като в плодове, бобови растения и киноа. Изцяло премахването им от вашата диета може да означава изчерпване на основните витамини и минерали.

Диета с ниско съдържание на мазнини

Диетите с ниско съдържание на мазнини намаляват количеството (общо мазнини), което ядете за един ден (познахте). Диетата стана особено популярна в САЩ след публикуването на федералното правителство през 1980 г., което доведе до разпространение на нискомаслени храни.

Предимства:

Храните с високо съдържание на мазнини също са калорични. Ако играете строга цифрова игра, намаляването на висококалоричните храни обикновено ще ви помогне да отслабнете.
Елиминирането на очевидни лоши злонамерени мазнини като бонбони и сода може да ви помогне да отслабнете. Освен това е чудесно за тялото ви.