18 доказани съвета за отслабване съвети за бързо отслабване; Pro за отслабване

Много хора искат да отслабнат бързо, но малцина могат да постигнат желаните резултати. Използването на строги диети или хапчета за отслабване не е най-добрият начин за успешно отслабване на фигурата в дългосрочен план. Простото поставяне на съвет за отслабване ще бъде много по-ефективно. Целта е да възприемете добри ежедневни навици, които имат положително въздействие върху теглото ви.

В тази статия ще намерите 15 научно доказани съвета за отслабване и да можете да започнете да губите първите си килограми! Да го видим сега.

Съвет за отслабване №1: Имайте последователна цел

Важен съвет за спазване на загубата на тегло: имайте цел последователен и реалистичен. Трябва да знаете как да понасяте болката си търпеливо, ако искате да отслабите фигурата си. Не отслабвате за една нощ! За съжаление няма чудодейни диети или хапчета, които да ви позволяват да сваляте 5 кг седмично.

Струва ми се, че повечето хора си поставят твърде амбициозни цели. С течение на времето те се борят да постигнат това. Бързо става разочароващо и те просто хвърлят кърпата.

В идеалния случай, за да контролирате загубата на тегло и да избегнете йойо ефекта, трябва показват загуба на тегло от 1 кг на седмица. Ако искате да отслабнете с 8 кг, ще отнеме около 2 месеца, за да постигнете тази цел.

Съвет №2 за отслабване: приготвяйте здравословни ястия

Първият ми съвет за отслабване и знание как да приготвям здравословни и балансирани ястия. Вашата диета е първият лост за започване на отслабване. Целта е първо да се установят добри хранителни навици.

Съставът на вашите ястия.

В идеалния случай вашата чиния трябва да съдържа 3 важни елемента:

Източник на протеин Те помагат за поддържане на мускулна маса и ви поддържат сити по-бързо.
Храни, богати на нишесте За да ви даде енергия, за да издържите цял ден. По-добре е да се насочите към храни с нисък гликемичен индекс и да предпочитате пълнозърнестите храни пред рафинираните.
Зеленчуци Те обикновено са с ниско съдържание на калории и ще ви осигурят множество важни витамини и минерали за вашето тяло.

Разпределение на вашата храна.

Друг интересен съвет се отнася до разпределението на вашите ястия. Най-добре е да се храните на всеки 3 часа и да включвате закуски между храненията. Целта е да разпределите по-добре количеството храна през целия ден. Ето пример за типичен ден:

Закуска
Да опитам
Обяд
Да опитам
Вечеря

Съвет # 3 за отслабване: упражнения

Един от най-добрите съвети за отслабване, който мога да ви дам, е да участвате в даден спорт. Подобно на приемането на здравословна диета, практикуването на спорт също е лост за отслабване. Напомням ви, че за постигането на тази цел е необходимо създават калориен дефицит. Ежедневните упражнения са интересни, защото ви позволяват да изгаряте повече калории и следователно да отслабвате по-бързо.

Малък съвет слабост: Има някои методи за обучение, за които е доказано, че са ефективни при изгарянето на максимални калории за кратък период от време, като метода HIIT или дори обучението Tabata. Можете да опитате да изберете метод, който е удобен за вас.

Освен това спортуването е чудесна възможност за качване на мускули и увеличаване на метаболизма. Като напомняне, мускулите консумират много енергия и следователно много калории.

Съвет № 4 за отслабване: Прочетете хранителните факти

Когато пазарувате, може би е добра идея да отделите време, за да прочетете хранителните стойности на храни, които не познавате. За целта се обърнете към етикета за хранителна стойност на гърба на въпросния контейнер за храна. Ето няколко неща, които трябва да проверите:

Брой калории
Количеството протеин
Ненаситени мастни киселини (лоши мазнини)
Количеството захари

Съвет №5 за отслабване: Намалете захарта

Захарта със сигурност е враг номер едно за отслабване. Не винаги е лесно да ограничим консумацията на захар, защото тя се намира почти навсякъде. Според Националния институт по рака мъжете на 19 или повече години консумират средно повече от 19 чаени лъжички добавена захар на ден. Жените от същата възрастова група консумират повече от 14 чаени лъжички добавена захар на ден.

Голяма част от захарта, която ядем, идва от фруктоза, която черният дроб разгражда и превръща в мазнини. След като черният дроб превръща захарта в мазнина, той освобождава тези мастни клетки в кръвта, което може да доведе до наддаване на тегло.

Съвет за отслабване №6: Ограничете алкохола

Както знаете, алкохолът има много калории и не е задължително да го осъзнавате! Пина Колада е любимият ми коктейл. Въпреки това, една напитка се равнява на 245 калории. Достатъчно е да се каже, че ако започнете да пиете напитки, бележката може да бъде солена.

Целта не е да спрете да пиете алкохол, а да ограничите консумацията. По-добре е да използвате нискокалорични алкохоли.

Открийте нашата статия: Класификацията на нискокалоричните алкохоли.

Съвет №7 за отслабване: Контролирайте околната среда

Друг прост съвет за отслабване е да контролирате околната среда. Започнете с кухнята. Започнете да сортирате в шкафовете си и ги изпразвайте от всички изкушения (бонбони, сода и т.н.). Целта е да се избегнат закуски, които са склонни да наддават в дългосрочен план.

Ако се борите да оцелеете без храна, няма смисъл да ги вадите за една нощ. В крайна сметка ще го счупи и ще продължи да го консумира. Целта е да се намалява консумацията седмица след седмица. Ще свикнете и мозъкът ви ще свикне до деня, в който вече не почувствате нужда да го консумирате.