Отслабвате лесно, без да гладувате с холандската диета, препоръчвана все по-често от специалисти

Холандска диета помага да отслабнете, без да се гладувате. Това е диета, която продължава една седмица. Не е трудно да се следва, просто трябва да изберете от препоръчаните по-долу храни, за закуска, обяд и вечеря, за 7-те дни.

лесно

Холандската диета се прави по следния начин:

  • Закуска: можете да изберете вариант 1, който се състои от 2 чаши чай, 1-2 бисквити и малка чаша плодов сок или вариант 2, който включва чаша кафе, кифла и плод по ваш избор.
  • Обяд: 2 сандвича с шунка, резенчета домати и лук и чаша полуобезмаслено мляко.
  • Вечеря: 100 г постно месо на скара, аспержи и 2-3 супени лъжици картофено пюре. За десерт, кисело мляко, лимонада или чаша плодов сок.

  • Закуска: сандвич, 20 г сирене, парче салам и чаша чай; или можете да изберете вариант 2, който се състои от чаша кафе, плод и 1-2 бисквити.
  • Обяд: филия хляб с топено сирене, чаша мляко, плод (напр. Киви); или порция супа с филия хляб и чаша чай.
  • Вечеря: паржоала, 90 г сирене, 2 варени картофа или няколко супени лъжици картофено пюре. Десерт: плод, лимонада, чаша чай.
  • Закуска: кисело мляко със зърнени храни, чаша чай или чаша портокалов сок; или чаша кафе, парче торта и малък плод по ваш избор.
  • Обяд: 2 сандвича с телешки или свински мускули, или филия хляб с малко свинско месо, чаша чай.
  • Вечеря: чаша кисело мляко, плод, лимонада.

  • Закуска: 2 сандвича, 20 г топено сирене, чаша чай; или чаша кафе, 1-2 бисквити, плод.
  • Обяд: 2 сандвича с пушена шунка, салата от домати и краставици, чаша полуобезмаслено мляко; можете също да изберете чаша супа и чаша чай.
  • Вечеря: агнешко с чесън, картофено пюре и броколи, чаша червено вино или чаша кисело мляко, плодове, лимонада.

Пети ден

  • Закуска: 100 г извара, чаша чай; или чаша кафе, парче торта и плодове.
  • Обяд: 2 сандвича с портокалово сладко, чаша мляко; или чаша супа, чаша чай.
  • Вечеря: 600 г треска, приготвена във фурната при 190 градуса, със сол, лук, малко чесън, лимонов сок или телешко с домати, маслини, магданоз. Яжте със зеленчукова салата и пийте лимонада.

  • Закуска: сандвич с малко сирене и салам, или парче печено месо и чаша чай. Можете да изберете и втория сорт с чаша кафе с 1-2 бисквити и плод.
  • Обяд: 2 сандвича със суров салам, варено яйце и чаша полуобезмаслено мляко; по-късно изпийте чаша чай или чаша супа.
  • Вечеря: порция доматена супа, 30 г говеждо на скара, салата от 3 домата и лук, 2 супени лъжици картофено пюре; или печено във фурната, чаша полуобезмаслено мляко, лимонада.

Седмият ден

  • Закуска: филия хляб с омлет и домати, чаша портокалов сок, чаша чай; или чаша кафе с 1-2 бисквити и плод.
  • Обяд: 2 сандвича с наденица или шунка, с кетчуп или кисело мляко, чаша супа, чаша чай.
  • Вечеря: запържете 100 г свинско, добавете 100 г гъби, чаша бульон, супена лъжица брашно, малко черен пипер, сол и отгоре поръсете 30 сирена. Изпийте чаша вино или лимонада. За десерт се препоръчва плод.