Отслабването застоява, какво правите
Ако спазвате добре разработена диета и въпреки това установите, че сте стигнали до момент, в който вече не губите тегло, това означава, че някъде се е прокраднала грешка. Това е, когато мотивацията е загубена и усилията ви стават напразни. Какво правите, ако това се случи с вас?
Автор: Клаудия Илиес
Например, ако консумирате 1000 калории през първия период от диетата, определено ще настъпи загуба на тегло. След няколко седмици обаче тялото ви ще свикне с този ритъм, за да надвиши консумираните калории.
Как действате, ако забележите стагнация?
Когато осъзнаят, че процесът на отслабване вече не работи, хората са склонни да намаляват дневния си калориен прием, за да пресъздадат дефицит, за да отслабнат допълнително.
Второто решение е да увеличите спортната активност, да изгорите повече калории.
Тези решения обаче могат да причинят умора, разочарование, недостатъци и да доведат до заболяване.
За да се избегне стагнацията и йойо ефектът, загубата на тегло не трябва да бъде бърза. Ако целта ви е да отслабнете с 10 килограма, по-добре е да отслабнете за три месеца, отколкото да отслабнете бързо, за един месец. За да отслабнете, ще ядете 500-1000 калории на ден, но след две седмици тялото ви започва да свиква и не отслабвате. Ако възнамерявате да свалите 10 килограма за 3 месеца, можете да започнете с 2000 калории и постепенно да намалите до 1700, 1500 и т.н.
На втория етап, ако настъпи застой, можете да прибегнете до възстановяване на въглехидратите: тоест един ден в седмицата можете да ядете каквото и да било, без да прекалявате. Този жест ще засили метаболизма, за да не свикнете с дневния калориен прием.
Друг начин е да се възползвате от предимствата на някои хранителни добавки, които са ефективни при диети, като зелен чай (ускорява изгарянето на мазнините) или омега 3 (стимулира хормоните и увеличава дела на окислените мазнини).