Отслабването започва от главата - ръководство за здравето
Искате ли да отслабнете трайно, но да продължите да изпитвате глад? След това забравете за строгите диетични правила и преброяване на калориите. По-добре проучете хранителните си навици - и започнете личната си стратегия за отслабване в главата си.
Много хора не се хранят само когато стомахът им ръмжи: те също се хранят от разочарование, мъка, гняв и скука. Или когато стресът засенчва ежедневието. В допълнение към душевната скръб и стрес Тогава има и определени ситуации: Тогава засегнатите се хранят неконтролирано и без оглед на фигурата. Много хора автоматично хващат торба с чипс, когато вечер седнат удобно на дивана.
Обявете война на "разочарованото ядене"
А други удрят неограничено в добра компания, в киното или след тренировка. Контрол срещу него и разработване на стратегии за "Ядене на разочарование" и срещу глад. Мотото е: отслабнете! Вместо да бутате XXL пица във фурната, когато се притеснявате, горски пробег, например, също повдига настроението. И гневът за партньора вече не се измива с шоколадов пудинг, а с билков чай.
Помощ, глад!
Враг в борбата срещу мастните подложки е не само навикът, но и прословутият Жажда. Принуждава ни да отидем до хладилника и да започнем да се храним като дистанционно - основното е, че е сладко и тлъсто.
Жаждата е знак за едно нещо Липса: Често в мозъка липсва захар или на целия организъм липсват определени витамини и минерали. Емоционалният дефицит също може да доведе до глад за храна. Такъв дефицит възниква например от липса на внимание или признание.
Какво може да се направи по въпроса? Редовни, балансирани ястия, които тялото използва адекватно енергия и доставят жизненоважни вещества. За да се предотврати апетита, доброто снабдяване с протеини (яйчен белтък) е от съществено значение. Тъй като протеините ви държат сити за дълго време. Висококачествен протеин може да се намери например в яйца, постни млечни продукти, бобови растения, риба и птици.
Отслабнете без разочарование
Изхвърлете нежеланите хранителни навици зад борда и избягвайте неконтролираното преяждане! Изберете здравословна, нискокалорична смесена диета. Така че можете да отслабнете без разочарование и йо-йо ефект. В идеалния случай на масата се сервират пресни плодове и зеленчуци. Тъй като тези храни са идеални доставчици на жизненоважни вещества и съдържат само няколко калории.
Също така добре за тънката линия: Пълнозърнести продукти, постни млечни продукти, много риба и постно месо в умерени количества. Също така важно при отслабване: много пийте, най-добрата минерална вода и неподсладени билкови чайове - те са без калории!
Съвети за наднормено тегло:
Ако ви е трудно да започнете живот с по-малко калории, може да се възползвате от помощниците за отслабване от аптеката. Тук има специални такива, например Диетични напитки, така наречените формулни продукти. Смесете ги с вода или обезмаслено мляко и след това заменете едно или повече хранения на ден.
Хубавото: Продуктите с формула осигуряват на тялото важни неща Хранителни вещества и засищат добре. Те ви помагат да отслабнете, без да се гладувате. Без рецепта например в аптеките има препарати, които ви карат да се чувствате по-бързо сити.
Лекарствата, които гарантират, че някои от хранителните мазнини се отделят неразградени, вече се предлагат и без рецепта. Те обаче са подходящи само за възрастни, които имат значително наднормено тегло.
За да намерите правилния продукт, трябва да потърсите съвет от аптеката. Важно: Постоянното отслабване е възможно само със спорт и един Промяна в диетата възможно - препаратите от аптеката могат само да помогнат малко!