Отслабването със зърнената диета протича по този начин; с
Корнфлейкс сутрин, обед и вечер? Зърнената диета ще ви помогне да отслабнете. Обясняваме на какво трябва да обърнете внимание
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Cini Minis, Honey Pops и Choco Crispies - супер вкусно, но за съжаление не най-здравословният избор за закуска. Разбира се, твърде много захар и празни въглехидрати. Въпреки това можете да отслабнете със зърнени култури - тук можете да разберете как работи и дали оправданието за диетата със зърнени храни е оправдано.
Откъде идва зърнената диета?
Подобно на много други тенденции, зърнената диета произхожда от Съединените щати и е вдъхновена от Special K Challenge на Kelloggs. Това беше 14-дневна програма, по време на която две хранения на ден бяха заменени с корнфлейкс. Мотото: "Спуснете размер на дънки за 2 седмици". Въпреки че предизвикателството Kelloggs Challenge вече не се популяризира в наши дни, зърнената диета все още е популярен начин за отслабване.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабнете със зърнената диета: така работи
Зърнената диета е особено лесна за спазване. Подобно на Special K Challenge, две хранения (закуска и обяд) на ден ще бъдат заменени от зърнени храни с мляко. За да не консумирате захарни бомби обаче, трябва да изберете видове мюсли, които съдържат почти никаква захар и имат възможно най-много фибри. Затова за съжаление трябва да се справим без любимите си зърнени култури от миналото. Също така е добра идея да обърнете внимание на размера на порцията. Смесете около 30 до 40 грама зърнени храни с около 120 до 180 милилитра мляко. Най-добре е да изберете алтернатива на растителна основа, като овесено или бадемово мляко. Това ще ви спести повече калории.
Ако искате бързо да отслабнете, това трябва да е третото ви хранене
След това вечерята може да бъде малко по-разнообразна. Най-добрият начин да направите това е да изберете белтъчини с ниско съдържание на мазнини, пълнозърнести продукти, пресни плодове или зеленчуци. Идеална е например салата с пилешко месо или ориз и зеленчуци. Важно е само броят на калориите да не надвишава 450. И дори леки закуски са позволени на ден - но само две и те не трябва да съдържат повече от 100 калории.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Можете ли да отслабнете със зърнената диета?
Тези, които следват зърнената диета няколко дни, определено ще видят успех. Причината за това е драстичното намаляване на калориите. Така че не консумирате повече от 1500 калории на ден през 14-те дни. Ако след това спортувате допълнително и спортувате много през деня, ще отслабнете още по-бързо.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Трябва да имате предвид това, ако искате да отслабнете
Въпреки че можете да получите бърз ефект върху тази диета, тя не трябва да се храни по този начин твърде дълго. В дългосрочен план диетата осигурява на тялото твърде малко хранителни вещества - умората и изтощението са много вероятни.
Също така трябва да погледнете внимателно, когато избирате мюслито си. На пръв поглед някои зърнени култури изглеждат по-здрави, отколкото са в действителност. Затова се уверете, че имате високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар. Ако искате да намалите телесното си тегло в дългосрочен план, тази диета вероятно не е за вас, тъй като както при повечето диети, йо-йо ефектът е много вероятно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да постигнете дългосрочно и здравословно отслабване, препоръчваме да промените диетата си. Радикалните диети могат да причинят и насърчат хранителни разстройства. Хранителното разстройство е сериозно заболяване, което се нуждае от професионална помощ. Ако вие или близки сте засегнати от хранително разстройство, ще откриете напр. на гореща линия за пристрастяване (089/28 28 22) за помощ. Тук можете - анонимно, без задължение и безплатно - да говорите денонощно с някой, който ще ви съветва, подкрепя и изслушва.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки