Отслабването с високо протеинова диета е вредно за здравето
Забележка. Поради техните особености и многобройните им механизми, високо протеиновите диети изискват специален анализ.
Аргументите в полза на високо протеиновите диети
Тези, които насърчават тези диети, имат няколко интересни аргумента:
Препоръките, насочени към намаляване на дела на мазнините в диетата и увеличаване на този на въглехидратите, насърчават наддаването на тегло.
Диетата с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати е предназначена да увеличи производството на глюкагон (хипергликемичен хормон) и да намали производството на инсулин (хипогликемичен хормон), което помага да се възстанови този основен баланс между двата метаболитни хормона.
Това има регулаторно действие върху хиперинсулинемията и насърчава регулирането на теглото. Това е така, защото излишъкът от инсулин насърчава бъбреците да задържат сол и течности, стимулира производството на холестерол и триглицериди и удебелява мускулната част на артериалните стени, което повишава кръвното налягане и следователно кръвното налягане. Твърде много инсулин също изпраща съобщение до мастните клетки: той намалява основния метаболизъм, превръща хранителните мазнини в мастни резерви и обезкуражава използването им за енергия.
Диетите с високо съдържание на протеини насърчават чувството за пълнота.
Усвояването на протеини води до високи калорийни разходи.
Диетата с високо съдържание на протеини насърчава кетозата. Тоест, ние използваме мазнини като гориво. Кетоните не са отрова, а междинен етап на липидния метаболизъм. Кетоните са дихателно гориво и важен количествен енергиен източник. Ако кетозата води до лош дъх (мирис на ацетон), пийте повече вода, някои препоръчват. Кетоните ще се предават в урината, а не в белите дробове.
Поради правилността на някои аргументи, споменати по-рано в полза на протеиновата диета, ни се струва добре да имаме особено балансирана и точна преценка за нея.
Всъщност има някои проблеми с високо протеиновите диети. Всъщност има различни варианти на тази диета, които е необходимо да знаете.
Диетата с високо съдържание на протеини в сашета се състои от прах. Тази опаковка на продукта наистина не отговаря на нуждите на зрителните, тактилните, обонятелните и вкусовите сетива, стимулирани с нормална диета. На няколко пъти се наблюдава, че консумацията на протеин на прах в продължение на дълъг период от време насърчава преяждането. Освен това изглежда, че качеството на тези продукти е много неравномерно между марките както по отношение на концентрацията на незаменими аминокиселини, така и по отношение на тяхната калорична стойност в протеините.
Липсата на фибри в тези продукти насърчава запек, храносмилателни разстройства, липсата на ситост, осигурена от ниския обем храна и преувеличена асимилация на цялата погълната храна.
Той също съществува:
Диетата с високо съдържание на протеини, която позволява 30 грама въглехидрати на ден. Диетата с високо съдържание на протеини, която напълно елиминира източниците на въглехидрати. Диетата с високо съдържание на протеини, която напълно елиминира източници на въглехидрати, както и източници на липиди с добавяне на някои зеленчуци.
Трети позволяват плодове по време на първата фаза на диетата.
В допълнение към тези варианти трябва да се вземат предвид и други елементи. Всъщност при диети с високо съдържание на протеини, чийто произход са животински продукти (месо, риба, яйца), може да се появят разлики по икономически причини. Всъщност някои хора с финансови затруднения не е задължително да си позволяват редовно качествена риба и месо ...
Някои хора изпитват истинско насищане от храненето по този начин след няколко месеца. Не можем също така да пренебрегнем концентрацията на повече или по-малко вредни молекули, които могат да се съхраняват, като за предпочитане сме избрали животински протеини, дори за ограничен период (лекарства, синтетични хормони, антибиотици и др. Отглеждане на тези животни). А що се отнася до дивите риби, концентрацията на живак, ПХБ и други замърсители, пребиваващи в морето или реките, може да бъде концентрирана в тялото ни по време на увеличаване на консумацията на тези продукти. Ползата от разнообразното хранене прави възможно по-малкото наказание от цялото това замърсяване, специфично за животинските протеини (месо, риба, морски дарове); независимо дали са фермерски или диви продукти.
Диетата с високо съдържание на протеини има определени предимства. Но имайте предвид, че тази диета не е без недостатъци, както току-що видяхме. Освен това има няколко вариации, при които ефектите са различни.
Някои диети с високо съдържание на протеини се възползват от добре проучена рамка с периоди на консолидация, за да се предотврати увеличаване на теглото. Ако обаче човекът, който го следва, няма представа защо е напълнял, той може несъзнателно и несъзнателно да повтори старите си навици и по този начин да си върне загубените килограми. Изглежда, че акцентът трябва да бъде върху идеята за качеството на храната, от съществено значение за поддържане на ползите от диетата за отслабване.
В диетата с високо съдържание на протеини, ние предпочитаме даден клас храна (протеини) и забавяме приема на въглехидрати, доколкото е възможно, или дори го премахваме напълно. Това е вариант на нискокалоричната диета.
От една страна, има източник на енергия или по-малко калории и следователно отслабваме.
От друга страна, липсата на захар при тази диета, както при дисоциираната диета, може да помогне за забавяне на асимилацията на протеини и липиди и следователно допринася за загуба на тегло.
Предимството на високо протеиновата диета е, че ви позволява да отслабнете много бързо. От друга страна, това може да причини различни здравословни проблеми в дългосрочен план. Когато тази диета се практикува за кратък период от време, няколко седмици, поради малкото отслабване, обикновено няма да създаде проблем.