Отслабването с 10 килограма на 5-те основни съвета на микронутриционистката „Woman Today“ The MAG
Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !
Това е обещанието на експерта Валери Еспинасе, която в новата си книга „Отслабвам с 3 до 10 килограма за 3 месеца“ дава ключовете за безопасно отслабване. В менюто: здрав разум, баланс и витамини.
Бъдете информирани
Отслабването с 10 килограма, дори за три месеца, е много! Така че не може да става въпрос за нещо, за произволно потискане на тази или онази храна. Напротив, преди да помислите за „диета“, трябва да се върнете към основите, да преосмислите начина си на хранене, за да започнете добре. За това е Валери Еспинасе, микронутриционист, в своята книга *, създадена като дневник, който да ви придружава стъпка по стъпка през тези три месеца.
Определете вашия профил
Това е съществена предпоставка. Кога напълнях (пубертет, менопауза ...), ако хапвам между храненията, ако се движа ... Валери Еспинасе предлага тест и инструменти за идентифициране на личността и целта й, но когато имате много да загубите, не се колебайте да консултирайте се с експерт по хранене. Защото много често искаме да загубим повече от „нормалното“, което рискува да изложи здравето ви на риск. Изчисляването на BMI е първият показател (BMI = тегло, разделено на височина на квадрат), за да се определи.
Поставете всичко черно на бяло
Това е като договор, който сключвате със себе си. И работи! Според проучване жените, които водят дневник за отслабване, отслабват по-лесно. И така, избройте силните си страни (не пропускам хранене, ходя редовно ...) и слабите си страни (ям индустриални ястия, заседнал съм ...), мотивацията си. Начертайте крива на тежестта, за да проследите напредъка си през тези 3 месеца, установете списъците си за пазаруване, менютата си, графика си на дейности, за да се движите повече ... По този начин ще останете в ноктите.