Отслабването по време на бременност е добре за мен обърканата мама
Написано от: объркана мама
Публикувано на: 6 май 2020 г.
Наддаването на тегло е естествена част от бременността. Жените с наднормено тегло преди бременността може да се притесняват как това може да повлияе на бременността им и да се чудят дали е безопасно да отслабнат по време на бременност.
Отслабването, преди да забременеете, е най-добрият начин да намалите риска от проблеми, причинени от наднорменото тегло.
Дори малко количество отслабване (5 до 7 процента от сегашното ви тегло) може да подобри цялостното ви здраве и да проправи пътя за по-здравословна бременност.
Жените с наднормено тегло са изложени на по-голям риск от усложнения по време на бременност. Затлъстяването също увеличава шансовете за труден труд, така че може да се наложи и цезарово сечение.
Поради тези причини може да помислите за отслабване по време на бременност.
Отслабването по време на бременност обаче трябва да се извършва с повишено внимание. Всъщност в много случаи загубата на тегло по време на бременност всъщност може да означава намалено наддаване на тегло по време на бременност.
Бременните жени, които наддават повече от препоръчаното тегло, са по-склонни да развият гестационен диабет, отколкото бъдещите майки, чието тегло остава в препоръчаните граници.
Защо теглото е важно при бременност
В началото на бременността бебето е все още доста малко и има минимална нужда от калории и хранителни вещества.
Следователно случайната загуба на тегло през това време (обикновено във връзка със сутрешно гадене) няма да повлияе отрицателно на развитието на вашето бебе.
Здравото наддаване на тегло през първия триместър би било само няколко килограма.
След първия триместър постепенното наддаване на тегло става от съществено значение за здравето на бебето, както и за изграждането на основни резерви от мазнини, за да се подготви тялото на жената за подкрепа на нарастващо бебе, раждане, раждане и кърмене.
Освен това никога не е разумно да се спазва строга диета или драстично да се намалят калориите или групите храни по време на бременност.
Оптималното развитие на вашето растящо бебе все повече ще зависи от това, дали получавате достатъчно калории и хранителни вещества.
До известна степен обаче бебето ви е в състояние да използва запасите от мазнини в тялото ви, когато е необходимо.
Бременността може както да предизвика сутрешно гадене, така и да насърчи жените да преминат към по-здравословни хранителни навици, като и двете могат да доведат до загуба на тегло в началото на бременността.
В някои случаи може да се препоръча и малка загуба на тегло с медицинско наблюдение за бременни жени, които имат индекс на телесна маса (ИТМ) 25 и повече.
ИТМ обясни
Индексът на телесна маса е ориентир, основан на вашия ръст и тегло и е оценка на телесните мазнини.
Имайте предвид, че здравословното тегло е нещо повече от вашето изчисление на ИТМ и че много жени (над 50%) не попадат в категорията „нормални“.
Говорете с Вашия лекар, за да видите дали теглото Ви е здравословно за Вас.
Диетата по време на бременност е добра идея за отслабване?
Бременността определено не е подходящият момент за започване на диета за отслабване: ограничаването на приема на храна е потенциално опасно за вас и вашето развиващо се бебе.
Но много жени с голям размер отслабват, без да спазват диети по време на бременност.
През първия триместър често се губи тегло от сутрешно гадене: гаденето може да намали апетита ви, а повръщането може да доведе до пропускане на калории. Въпреки това вашето бебе получава всички необходими калории.
Жените с наднормено тегло имат допълнителни калорийни резерви в складираните мазнини, така че с нарастването на вашето бебе няма никаква вреда да се запазят или отслабнат първо.
Не е наред да отслабнете, защото нарочно пестите калории (и по този начин ограничавате приема на хранителни вещества).
Отслабване по време на бременност: Как да го направим правилно
Упражненията и здравословното хранене могат да ви помогнат да отслабнете и двете могат да имат положителни ефекти върху бременността ви и да намалят риска от проблеми с бременността като гестационен диабет и прееклампсия.
Това също ще ви помогне да се чувствате комфортно по време на бременност и след това.
Придържането към указанията за отслабване по време на бременност може да бъде предизвикателство, особено ако никога през живота си не сте жадували толкова силно за въглехидратите и изглежда, че навсякъде, където се обърнете, хората ви насърчават да яде за двама.
Но прекаленото отслабване по време на бременност може да увеличи риска от усложнения при раждането, като цезарово сечение и преждевременно раждане.
И дори ако имате наднормено тегло в началото на бременността, спазването на препоръчания диапазон за отслабване може значително да намали риска от здравословни проблеми като гестационен диабет и прееклампсия.
По-долу лекарите и диетолозите споделят 10 важни (и постижими) съвета за здравословно отслабване по време на бременност:
1. Редовни упражнения и спорт
Ако сте относително начинаещ, за да спортувате, започнете с гимнастика за бременни за начинаещи. Можете да се насладите на по-малко стресиращи упражнения като ходене, плуване и по-малко стресираща аеробика.
Има много малко неща, които не могат да бъдат направени по време на бременност. Ако вашата рутинна тренировка не включва кикбокс или други рискови дейности за бъдещи майки, няма причина, поради която да не можете да продължите, докато сте бременна.
Но никога не започвайте тренировъчна програма, без първо да говорите с вашия медицински специалист.
2. Ако е възможно, започнете бременност със здравословно тегло
Най-важното нещо, което можете да направите преди да забременеете, освен да приемате пренатални витамини, е да започнете бременността си със здравословно тегло.
3. Здравословна диета за бременност
Изследванията, планирането и проследяването ще ви помогнат да се храните добре по време на бременност и да следвате седемте принципа на храненето при бременност.
Воденето на дневник за хранене на бременността може да бъде много полезно, за да сте сигурни, че получавате достатъчно хранителни вещества и пиете много вода всеки ден.
Воденето на дневник също е полезно за проследяване на вашето настроение и глад, така че можете да забележите модели, които може да се наложи да промените.
4. Яжте умерено и често
Не е необходимо да консумирате допълнителни калории по време на бременност. Избирайте само храни, които са силно хранителни и които ви помагат да се чувствате доволни.
Съсредоточете се върху малките, чести хранения с високо съдържание на постни протеини, плодове и зеленчуци.
След това изберете здравословни закуски между храненията. Всички те трябва да съдържат протеини, фибри и малко здравословни мазнини. Примерите включват ябълка с две супени лъжици фъстъчено масло, английска кифла с бъркани яйца и спанак, подсилена с протеини паста и доматен сос или гръцко кисело мляко с шепа ядки или мюсли, поръсени отгоре.
Плодовете с високо съдържание на фибри и високо съдържание на вода - като грейпфрут, портокали, ябълки, плодове, круши и сливи - също могат да ви помогнат да се почувствате сити и да предотвратите запек.
5. Пийте много вода
Избягването на дехидратация по време на бременност е важно - а пиенето на достатъчно вода има допълнителната полза от намаляването на пристъпите на глад между храненията и закуските.
Някои експерти предлагат да наблюдавате цвета на урината си: ако е тъмно жълта или мътна, тялото ви се нуждае от повече течности.
Пийте през целия ден, за да запазите цвета на урината си бледожълт или бистър - знак за добра хидратация.
Пиенето на вода също облекчава запека, един от по-малко приятните странични ефекти от израстването в малък човек.
6. Конструктивни желания
Никой не очаква да се откажете напълно от пържените картофи и сладолед, когато сте бременна. В крайна сметка гладът за храна е част от бременността.
Ключът е да задоволите нуждите си, като същевременно получавате протеини и здравословни мазнини, от които се нуждаете вие и вашето бебе (и това ще ви помогне да се чувствате сити).
Например можете да комбинирате нещо здравословно с един от по-малко здравословните си желания.
Например можете да смесите гранола с високо съдържание на фибри и наистина вкусна гранола отгоре.
Това ще ви даде фибрите, от които се нуждаете, за да предотвратите запек и сладката криза, за която жадувате.
Ако жадувате за соления вкус на пържени картофи и салса, препечете тортила, след това я допълнете с пържено яйце и купчина настъргано сирене, салса и кубчета авокадо.
Това има повече калории, отколкото само пържените картофи, но съдържа много повече хранителни вещества. Добавеният протеин от сирене и яйце ще ви накара да се чувствате по-дълго време сити.
7. Отдавайте се от време на време
Можете да задоволите сладкия си зъб по време на бременност с половин чаша пълномаслена сладолед (приблизително колкото тенис топка) и да я поднесете в малка купа, за да изглежда по-голяма.
Не е нужно да се лишавате от любима храна. Вместо обаче да правите това снизхождение ежедневен навик, наслаждавайте му се веднъж седмично.
Отслабване по време на бременност: последна дума
За повечето бременни жени управлението на теглото е по-безопасно от всяка форма на значителна загуба на тегло.
Въпреки ползите от ниския ИТМ по време на бременност, загубата на тегло не е подходяща за всички жени.
Част от притеснението идва от традиционните методи за отслабване: ограничаване на калориите и упражнения. Важно е да следите приема на калории и да тренирате по време на бременност.
Но ако прекалите твърде много, това може потенциално да навреди на вашето бебе.
Ето защо повечето лекари съветват да не губите тегло по време на бременност, освен ако нямате значително наднормено тегло. Обсъдете всички въпроси или притеснения, които имате, с Вашия лекар.
Вашият лекар може да ви помогне да вземете най-безопасното решение за вас и вашето бебе. Винаги можете да преосмислите здравословен план за отслабване след раждането на бебето.