Отслабването не е спринт!
Snapwire - pexels.com
Сега отново е пролет и сезонът на Zente на The Biggest Loser току-що приключи. Почти бихте могли да имате впечатлението, че е напълно нормално да отслабвате от пет до десет килограма на седмица. Страхотно право?
Но нека се върнем бързо към фактите. Обикновено такива филми се показват с "Не правете това у дома, мили деца!" със субтитри. TBL е екстремно излъчване, което не е подходящо за домашна употреба.
Нека отново да направим малко теория: 1 килограм чиста мазнина има 9000 калории. Спортистите имат много малко от това по цялото си тяло. Защото не на последно място ниското съдържание на мазнини допринася за тяхното най-добро представяне. Най-добро представяне, на което картофените дивани могат да правят доходоносни залози с правилния код на ваучера. Сега тялото не съдържа абсолютно чиста мазнина, но все пак съдържа определено количество вода и други вещества, така че можем да приемем около 7500 калории за един килограм телесни мазнини.
Така че това означава: ако искам да загубя килограм мазнини, тогава трябва да ям 750 калории по-малко всеки ден, отколкото консумирам и след това съм загубил един килограм за 10 дни. И разбира се трябва да знам консумацията на калории.
И с този пример имаме добра стойност за отдих. Тогава това съответства на потенциал за загуба от около 3 килограма на месец или около 36 килограма годишно. Това е възможно и може да стане, без да гладувате, ако имате балансирана диета (ниско съдържание на въглехидрати). Това ще зарадва тези, които обичат да се хранят като мен.
И обратно, това също означава: Ако искате да отслабнете с 50 килограма, това отнема около 18 месеца. И това не е спринт, а маратон. И можете да го запазите, само ако постоянно променяте диетата си, за да не се повторите отново след месец или два. Поставете си такава цел, която можете да постигнете. Продължителността на времето също има предимство: ако отслабнете бавно, тялото има време да регресира. Това означава, че кожните клапи, които винаги се наблюдават по време на екстремни диети, са по-слабо изразени, защото кожата има малко повече време да се адаптира.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, т.е. колкото се може по-малко въглехидрати, помага изключително, защото гладът за храна се избягва до голяма степен. Избягвайте захарта и въглехидратите! Хората, които ядат само зеленчуци, месо, кварки и т.н., не могат да преяждат. Просто опитайте. Ако освен това спортувате много, ще трябва да се биете вечер, за да получите калориите си.
И така - надявам се, че не беше прекалено обезсърчително, но ние искаме да се придържаме към истината, за да можем да се справим с такава задача.