Отслабването като цел - така измервате правилно напредъка си - ентусиаст на бягане

Реклама: Тази статия е създадена в сътрудничество с Phicomm. Както винаги, моето мнение не се влияе от това и отговаря изцяло на мен самия.

Започва новата година. Искате да отслабнете. И за да можете да следите и да измервате напредъка си, разбира се ви е необходим подходящ метод. По отношение на SMART определянето на целите, надяваме се, сте си поставили ясно определена цел. Имайки предвид това, ние се нуждаем от метод за наблюдение на вашия напредък. Ясно е едно: колкото повече тежите, толкова по-малко важен е методът на измерване. Защото за човек със сериозно наднормено тегло става въпрос просто за намаляване на теглото, обиколката и телесните мазнини. Но колкото по-леки сте и колкото по-дълго се занимавате със спорт (особено тренировки с тежести), толкова по-важни са другите методи за измерване, ако преследвате определена цел.

В днешната статия бих искал да изброя седем различни метода за измерване за вас у дома и да представя техните плюсове и минуси. Включени са:

Претегляне с класическа везна
Претеглете с телесна мазнина у дома
Претегляне с Phicomm Smart Scale S7
Измерване с измерване на кожни гънки с помощта на шублер
Измерване на обиколката
рокля
Огледало/снимки

След това ще получите няколко основни съвета от мен за измерване, претегляне и проследяване на успеха при отслабване.

Измерване на напредъка в отслабването # 1: Претеглете с класическа везна

Класическият мащаб. Приятел и враг. Години наред се борих с болестите на класически Везни, стоях на него всеки ден и след това решавах дали денят ще бъде добър или лош. По някое време приливът се обърна на 180 °. Отказах се напълно от претеглянето и се отклоних в другата крайност. Страхувайки се от кантара. Страхувайки се от това, което тя ще ми покаже. Страхувайки се, че резултатът ще ми съсипе деня. И до днес мразя да използвам класически везни. Просто защото главата ми, която е била повредена от хранително разстройство, все още изпитва затруднения с чистото телесно тегло. Бях изключително фиксиран върху него. Вече мога да приемам тялото си много добре, независимо от теглото си - но щом видя чистото число на класическите везни, започват съмнения.

Предимства на измерването на теглото с класическите везни:

Той показва теглото плюс/минус 1-3 килограма. Тези колебания трябва винаги да се вземат предвид, когато се използва непроверена скала.
Можете да видите дали губите телесно тегло.
За (тежко) хора с наднормено тегло е подходяща класическа скала, за да се види дали диетата им или промяната в диетата работят.
За (тежко) хора с поднормено тегло е подходяща класическа везна, за да се види дали напълняват.
Те са много евтини за закупуване (от € 10)

Недостатъци на измерването при отслабване с класическите везни:

Няма доказателства за промени в телесния състав - не знаете дали губите вода, мазнини или мускулна маса.
Следователно неподходящ за хора с нормално тегло, особено силови спортисти.
Не е възможно сравнение с други везни, защото всяка везна показва до 3 кг различни стойности.
Възможни са грешки при измерване с грешна повърхност, различно време на деня и други условия като хранене, пиене и тоалетна.
Няма данни за вашето физическо здраве (с изключение на хората с много наднормено или поднормено тегло, тъй като всяка промяна в теглото е предимство тук).

Измерване на напредъка в отслабването # 2: Претеглете с кантар за телесни мазнини у дома

По мое мнение класическата скала се оглавява по своята ужасност от скалата на телесните мазнини за дома. В допълнение към „безмилостната истина“ за телесното ви тегло, вие също получавате предполагаема стойност за телесните мазнини. Това, което мисля и разбрах за него, идва сега:

Предимства на измерването на теглото с телесната мазнина

Той показва теглото плюс/минус 1-3 килограма. Тези колебания трябва винаги да се вземат предвид, когато се използва непроверена скала.
Можете да видите дали губите телесно тегло.
Можете да видите дали процентът на телесните мазнини [в долните крайници] е намален.
По отношение на цената те са в средния диапазон (от около 20 евро).

Недостатъци при измерване на теглото с телесните мазнини

Възможни са грешки при измерване с грешна повърхност, различно време на деня и други условия като хранене, пиене и тоалетна.
Теглото на телесните мазнини за дома работи с помощта на електрически импулси, които се изпращат през тялото ви от краката ви. Идеята е хубава, но практическото изпълнение е сериозно погрешно. Защото: Процентът на телесните мазнини, който тези скали определят, е свързан най-много с долния ви крайник и по този начин напълно пренебрегва вътрешните органи и горната част на тялото.
Не е възможно сравнение с други везни, тъй като всяка везна показва до 3 кг различни стойности и изпраща различни електрически импулси през тялото ви.
Няма индикация за вашето физическо здраве (с изключение на хора с много наднормено или поднормено тегло, тъй като всяка промяна в теглото е предимство тук).

Измерване на напредъка ви при отслабване # 3: Претегляне с Phicomm Smart Scale S7

Phicomm Smart Scale S7 се различава от класическите везни или телесни мазнини за дома. За мен това беше първата скала, с която можех да се помиря. Първата везна, която няма да ми съсипе деня. Тя е безмилостно честна, но Мога да живея много по-добре с доста реалистична честност, отколкото с фиктивните цифри, които класическите или телесните мазнини предоставят за дома.

Предимства на измерването при отслабване с Phicomm Smart Scale S7

Той измерва много точно телесното ви тегло (плюс/минус 1 кг неточност).
Phicomm Smart Scale S7 определя с точност процента на телесните мазнини, телесната вода, мускулната маса и дори вашата костна маса, както и 18 други измерени стойности на тялото ви.
Той се доближава до типичните везни във фитнес студиото, като измерва с осем електроди от ръцете и краката.
Phicomm Smart Scale S7 също включва висцерални телесни мазнини.
Чрез свързване към вашия смартфон и приложението Phicomm Health можете автоматично и безопасно да запазвате всички резултати и да проследявате напредъка си.
Той също така определя вашата биологична възраст и предоставя информация за вашето здраве.

Недостатъци на измерването при отслабване с Phicomm Smart Scale S7

Това е най-скъпият измервателен уред за дома с RRP от 99 евро (но можете да спестите 30 евро с моя талон! - Щракнете тук за талона)
Грешките в измерването все още са възможни при грешна повърхност, различно време на деня и други условия като хранене, пиене и тоалетна.

Измерване на напредъка при отслабване # 4: Измерване с измерване на кожни гънки с помощта на шублер

Калипер е устройство, с което можете да измерите дебелината на кожните си гънки на три, четири или седем места по тялото си и да го използвате, за да определите процента на телесните мазнини.

Предимства на измерването при отслабване с Kaliper

Чиста оценка на процента на телесните мазнини, като по този начин едно добро твърдение за загубата на съответната маса.
Подобни резултати с различни устройства.
Малки колебания в зависимост от времето на деня, хранене/пиене или тоалетна.

Недостатъци на измерването при отслабване с Kaliper

Трудност при определяне на гънките на кожата без помощ от втори човек.
Неточен процент телесни мазнини, тъй като висцералните мазнини не са включени.
Неподходящ за тези със сериозно наднормено тегло поради трудните условия за измерване.

Измерване на напредъка в отслабването # 5: Измерване на обиколката ви

Когато измервате обиколката, вие измервате частите на тялото си с помощта на рулетка и по този начин определяте вашите измервания.

Предимства на измерването при отслабване с измерване на обиколката

Подобни резултати с различни устройства.
Видим напредък както в отслабването, така и в изграждането на мускули.
С изключение на обиколката на талията, стойностите не зависят от храненето, пиенето и тоалетната.
Пряка връзка между размера на талията и телесните мазнини, както и здравословното състояние.

Недостатъци на измерването при отслабване с измерване на обиколката

Няма индикация за телесния състав (освен ако имате сериозно наднормено тегло) - както при класическите везни.
Само измерванията на обхвата са трудни.
Обиколката на талията е подложена на колебания от ядене, пиене и използване на тоалетната.

Измерване на напредъка при отслабване # 6: Облекло

Напълняли ли сте и панталоните ви вече не стават? Това може да се случи, тогава вашата цел може да бъде да поставите отново любимите си панталони, например. Така че дрехите и колко плътно прилепват по тялото ви или в кои дрехи се побирате може да бъде друг начин за измерване на успеха ви при отслабване.

Предимства на измерването при отслабване с дрехи

Лесно измерване.
Без инструменти.
Малко абстрактни, но много практични цели.

Недостатъци на измерването при отслабване с дрехи

Малко информация за здравето и процента телесни мазнини.
Неточни стойности - дрехите могат да имат различна еластичност в зависимост от това как се перат и колко дълго се носят, различните дрехи в различни размери пасват по различен.
В зависимост от телесния състав и теглото ви може да е безполезно. Например, ако вече сте с нормално тегло и процентът на телесните мазнини спада, но изграждате мускулна маса чрез тренировки с тежки тежести, панталоните ви все още могат да станат прекалено стегнати - но вие сте по-атлетични, по-здрави и визуално по-дефинирани.

Измерване на напредъка при отслабване # 7: Огледала/снимки

И накрая, метод, който е подложен на най-големи субективни колебания. Но вижте сами какви предимства и недостатъци виждам в ориентирането си чисто върху огледала и/или снимки и след това проследяване и оценка на успеха на клиентите ви.

Предимства на измерването при правене на огледало/снимки

Определена оптика може да бъде целта - така че има смисъл да се следва и оценява оптиката.
Като мярка, оптиката предоставя информация за здравословното състояние и процента на телесните мазнини.
Независимост от числата и други неуловими ценности.

Недостатъци при сваляне на измерването чрез огледало/снимки

Поглеждането в огледалото в частност е изключително субективно и подлежи на колебания. Около 90% от жените надценяват размера на тялото си. Съответно оценката на огледални изображения и снимки на нас има малка информативна стойност.
Това означава, че напредъкът наистина не може да бъде измерен.

Бележки за всички методи за измерване при отслабване

Преди да започнете да ходите и да купите пет различни устройства, за да проследите състава на тялото си и успеха си в отслабването, имам няколко съвета за вас, които са много важни за мен. Защото наистина: Дори ако според мен е от съществено значение да измервате напредъка от време на време, ако преследвате определена цел, това не е всичко. Ако в момента нямате цел - нямате нужда от измервания. Ясно е. Случайният преглед просто ми помага лично да разбера дали тялото ми все още е в зоната, в която искам да бъде. Но това не е задължително.

Ако имате хранително разстройство, обсесивно-компулсивно разстройство или имате подобна анамнеза, тогава ВСИЧКИ методи за измерване абсолютна предпазливост задължително. В противен случай може да се изражда изключително бързо.
Винаги измервайте възможно най-обективно. Премахнете емоциите от вашите измервания. Всички тези числа не са нищо друго освен това: числа. Те не ви правят повече или по-малко ценни.
Винаги измервайте при еднакви условия: едно и също време на деня, една и съща повърхност, една и съща храна вечер преди и без дрехи. В противен случай веднага ще получите колебания.
Дръжте на пръв поглед голямата картина. Това означава: можете да се претегляте или измервате веднъж седмично. Но развитието най-рано след 3-4 седмици е наистина значимо. Защото, както казах: вие сте обект на колебания.
Вариациите от няколко мм в шублера или обиколката или няколко килограма по скалата са нормални.
Ако Phicomm Smart Scale S7 е твърде скъп за вас или не искате да се изправяте срещу телесното си тегло по други причини, комбинирайте различни методи.
Поставете SMART цели, които имат смисъл.

Кой метод за измерване е вашият любим? С какво сте имали особено добри преживявания, какво изобщо не ви е харесало?