Отслабването Кардио тренировките помагат за изгарянето на мазнини Kölner Stadt-Anzeiger
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 250 статии KStA-PLUS на седмица
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
Отслабнете: Кардио упражненията помагат за изгарянето на мазнини
Твърде много мазнини по корема? Обучението за издръжливост ви помага да изгаряте мазнините последователно.
Преди всичко правилната комбинация от тренировки за сила и издръжливост предпазва от затлъстяване и диабет. Дългосрочната и редовна програма трябва да включва следните компоненти: тренировка за умерена издръжливост за мобилизиране на метаболизма на мазнините, интензивна кардио тренировка за изгаряне на мазнини и ориентирана към сила тренировка за изграждане на метаболитно активни мускули. Даниел Капитан, преподавател в Германския университет за превенция и управление на здравето в Саарбрюкен, посочва. Това се отнася например за много кръгови тренировъчни програми.
Силовите тренировки имат смисъл, защото увеличаването с два килограма мускулна маса увеличава метаболизма с около десет процента. А интензивните кардио тренировки са важни по следната причина: „При тренировките за издръжливост„ тренировките за метаболизъм на мазнини “често се схващат погрешно като по-ефективната мярка за намаляване на телесните мазнини“, обяснява Kaptain. Спортистът тренира в дълги, нискоинтензивни единици. "Ако обаче вземете предвид абсолютната консумация на енергия, която е от значение за намаляване на телесните мазнини, по-високите нива на натоварване носят значително по-голям успех."
Все по-пасивен начин на живот
Следователно интензивността на тренировката трябва да бъде 80 процента от максималния пулс, а не 60 процента или по-малко, какъвто е случаят с така нареченото обучение за метаболизъм на мазнините. Сърдечната честота означава броя на сърдечните удари в минута. С максимално натоварване чрез спорт, това теоретично е 220 минус възраст. За 40-годишно дете 80 процента от максималния пулс би било 144 удара в минута.
Може да се интересувате и от
метаболизъм: Турбо за изгаряне на мазнини
През последните 60 години дневните енергийни разходи на възрастното население са намалели с около 400 калории. Експертите отдават това на нарастващата механизация и автоматизация. Това доведе до факта, че метаболитно активната мускулна тъкан е по-слабо изразена поради все по-пасивния начин на живот, обяснява Капитан. Това допълнително понижава енергийните нужди на организма. През същия период приема на калории, особено консумацията на продукти от бяло брашно и преработени транс-мазнини, се увеличава бързо. Това отклонение от по-ниските калорични изисквания и увеличената консумация може да бъде отчасти отговорно за увеличаването на наднорменото тегло, затлъстяването и диабет тип 2.