Топ 5 домашно оборудване за отслабване
Фитнесът не е най-доброто място да започнете да отслабвате ...
И това е така, защото фитнес уредите с ролки или тежести не са най-ефективният начин да отслабнете с няколко килограма.
Имате под ръка много по-мощен инструмент от всеки фитнес уред, който можете да използвате по всяко време, без да заемате място за съхранение и без да се налага да плащате скъпо членство във фитнеса.
Познахте, става въпрос за собственото ви тяло.
Тайната на тренировките за отслабване е да използвате възможно най-много мускулни групи за възможно най-кратко време. По този начин консумацията може да консумира 9 пъти повече калории, отколкото при редовна тренировка във фитнеса.
Системата за интервал с висока интензивност се доказа като най-добрият начин да се отървете от мазнините и да поддържате дългосрочни резултати.
Не знаете какво означава интервално обучение с висока интензивност? (Натисни тук)
Топ 5 оборудване, което може да повиши ефективността на домашните тренировки
За да направите успешна HIIT тренировка, не се нуждаете от хоризонтална пейка, дъмбели или ролки, а само от 5-те съоръжения, които ще ви представя само след няколко минути.
1) Хронометър или телефон с тази вградена функция - Не е необходим най-новият модел мобилен телефон, за да намерите тази функция в менюто.
На пазара има различни приложения, които можете да инсталирате на телефона си и които ви позволяват да регулирате различни интервали от време, за да чуете звуков сигнал, който ви казва кога да направите почивка и кога да започнете следващата серия.
Препоръчвам "Seconds Pro", който можете да намерите в App Store на Iphone.
2) Комплект от 3 или 5 кг гири - Комплект гири може да ви помогне да правите различни упражнения за раменете и ръцете. Разбира се, няма абсолютно необходимо оборудване, но съм убеден, че ще усетите разликата.
3) Стол за апартамент или ръб на диван - Определено имате кухненски стол, който можете да използвате за лицеви опори, лицеви опори или стъпки.
Отново не се нуждаете от нищо специално, но препоръчвам стол без гръб, за да изпълнявате различните варианти на упражнения.
4) Еластична лента - Не всички мускулни групи могат да бъдат стимулирани еднакво.
Конкретен пример са мускулите на гърба, които изискват дърпащи движения срещу съпротивлението.
Тъй като не можете да се придържате към полилея, трябва да намерите друг начин за работа с тези мускули.
Препоръчвам ластик, който можете да закупите от Decathlon или Intersport или просто от интернет
5) Обучение за TRX окачване - Разбира се, можете да се справите и без тези съоръжения, но мисля, че ще имате много повече възможности да стимулирате различни мускулни групи, като използвате тези 5 основни съоръжения.
Най-важният елемент от домашната работа
Последната съставка на успешната тренировка е програмата за тренировка. Той трябва да включва интервала от време за всяко упражнение, подбора на упражненията, за да сте сигурни, че работите с всички мускулни групи, и интервала за почивка след всеки набор.
Една от най-добрите програми за обучение, които създадох за моите клиенти напоследък, е „По-тънка талия за 21 дни“ .
Включва най-ефективните упражнения за корема, но и за останалите мускулни групи.
За разлика от други програми за обучение от този вид, които можете да намерите в интернет, системата „Изтъняваща талия за 21 дни“ се фокусира върху упражнения, които можете да правите у дома.
Ето защо е особено ефективно, когато спестявате време и не искате да губите часове във фитнеса.
Проучванията показват, че само 30 минути интензивни тренировки в системата за интензивно интервално обучение с висока интензивност могат да консумират 9 пъти повече калории от тренировките във фитнес или аеробика.