Отслабването е трудно Лекарствата без рецепта в ABC - InforMed Medical and Lifestyle Portal диета

Мнозинството все пак някак успява да отслабне. Поддържането на желаното тегло обаче е много по-трудно. Ето няколко съвета как да запазите най-желаното тегло и на какво да обърнете внимание при отслабване

В наши дни не липсват съвети, които обещават бързо и ефективно отслабване. Все повече нови идват към класическите мълниеносни диети. С тях, обещавайки максимална загуба на тегло възможно най-скоро. “чудо диетиСпециалистите по хранене обаче казват, че е по-добре да бъдете внимателни. В повечето случаи те са неефективни в средносрочен план и дори могат да навредят на здравето.

НА леки протеинови диети, които препоръчват висок прием на протеини тялото може да не е в състояние да отделя вещества, които се образуват по време на разграждането на протеините. Всичко това може да доведе до натрупване на пикочна киселина и подагра. Всеки, който има проблеми с бъбреците, определено трябва да избягва подобни диети.

Особено вредни a диети, които предполагат много мазнини. Приемът им за твърде дълго може значително да увеличи нивата на мазнините в кръвта и нивата на пикочната киселина, увеличавайки риска от подагра и сърдечно-съдови заболявания. НА диети с ниско съдържание на въглехидрати за кратко време те могат да доведат до промени в бъбречната функция и по този начин до голяма загуба на течности и електролити. Кръвното налягане може да спадне и да възникнат аритмии поради загуба на калий.

Въпреки че светкавичните диети могат да бъдат подходящи за краткосрочни диети, те са склонни да оскъдни, за да запазят нашата форма. Това е така, защото: тялото е програмирано да поддържа теглото си постоянно, независимо дали е висока или ниска. Следователно след период на глад той се стреми да възвърне старата си „конкурентна тежест“.

Това се прави по следния начин: ако тялото внезапно трябва да се откаже от обичайното количество храна, то автоматично преминава към програма за „глад“. В този случай запасите от мазнини остават непокътнати, тялото достига само до енергийните източници, които природата е определила в случай на краткосрочен недостиг на храна. Те се съхраняват главно в черния дроб и мускулите и са предимно от захар. Въпреки това, много вода се свързва със захарта и следователно загуба на тегло в първия етап на диета се дължи главно на загуба на вода. Тялото, уловено на гладно, има достъп само до запасите от мазнини от около петия ден на отслабване.

Освен това, в случай на радикална диета, така нареченият основен калориен оборот намалява след няколко дни. Това е максималното количество калории, което можем да приемем, без да напълняваме. По време на отслабване тялото свиква да консумира по-малко калории. След това, ако се върнем към предишните си хранителни навици, жадни за вълци след диетата, има повишен риск излишните калории да се превърнат още повече в мазнини.

Решение: променете хранителните си навици

Поради горното, само балансирани, намаляващи калориите диети, които бавно разграждат мастната тъкан, ще се окажат ефективни в дългосрочен план. Така че, ако искаме да останем слаби, трябва съответно да променим хранителните си навици. Същността на това е следното:

Трябва да ограничим приема на калории, т. е. трябва да ядем 500-1000 калории по-малко, отколкото можем да консумираме.
Освен, че диетата съдържа възможно най-малко мазнини, както и по-сложни въглехидрати. И поддържайте тази балансирана диета дори след седмиците с намаляване на калориите. Не забравяйте, че по-тънкото тяло е и по-икономично: ако тежим десет килограма по-малко, имаме нужда от 300 калории по-малко.

За повечето хора с наднормено тегло това е проблем номер едно мазнините. Това е така, защото съдържа два пъти повече калории от протеините и въглехидратите. Така че консумирането на големи количества мазни меса, студени пържоли и сирена активно допринася за развитието на затлъстяване.

Внимание! Изследователите откриват, че е все по-вероятно високият прием на мазнини да благоприятства развитието на рак на червата.

Ако, от друга страна, ядем много плодове, зеленчуци и зърнени храни, ние не само се храним с ниско съдържание на мазнини, но и снабдяваме тялото си с храносмилателни помощни средства, витамини и вторични растителни вещества. Според настоящото състояние на науката те са в състояние да предотвратят напр. атеросклероза, хипертония, сърдечно-съдови заболявания и някои форми на рак.

Бакшиш: Диетата естествено трябва да бъде съобразена с индивидуалността. Например, нечий организъм може да реагира неблагоприятно на определени видове зърно, евентуално с алергии. Други просто смилат лошо суровите зеленчуци.

Диетолозите препоръчват това повече от половината от храната ни трябва да се състои от сурови, сурови плодове и зеленчуци. Готвената и приготвена на пара храна трябва да се приготвя от прясна храна, ако е възможно - с възможно най-малко мазнини.