Отслабването е много лесно, бягането е моят начин
Отслабнах с 20 килограма без големи затруднения.
Януари 2014 - януари 2015
Разбира се, че не!
На теория отслабването е много лесно и логично. Калориен дефицит, достатъчно упражнения и много пиене.
Ако беше толкова просто, всички щяхме да сме слаби.
За съжаление, за повечето от нас загубата на няколко килограма не е толкова лесна. Междувременно тежах 92 килограма на височина 1,65 м. Така че беше време да направим нещо.
Прегледах много блогове и форуми, цялата тази информация ме порази.
И така, как да започнете?
Поставих си годишни цели през януари 2014 г.
- Целево тегло: 75 килограма
- Пийте 2-3 литра вода/чай на ден
- Въздържайте се от бързо хранене
- Без безалкохолни напитки
- Малко до никакъв алкохол
- Правете много повече спорт
И така започнах 2014г. Мислех, че 17 килограма за 12 месеца е реалистично и здравословно. Здравословното е изключително важно тук. Веднага ми стана ясно, че няма смисъл да живея здраво в продължение на една година и след това да се върна към старите си навици. Така че постепенно се наложи да променя напълно диетата си. Не исках да сваля повече от 17 килограма през първата година, никога не се знае как ще дойде кожата след това.
Кой иска клапан на кожата?
Затова избягвах бързо хранене и ходех да плувам два пъти седмично. За да си взема 2-3 литра вода, инсталирах приложение, което ми напомняше да пия на всеки половин час. Оттогава пия по половин литър всяка сутрин веднага след ставане, така че покривам водния си баланс и пускам циркулацията си.
Първите килограми започнаха да се топят и постепенно продължих да сменям диетата си. По-лесно е да не променяте всичко наведнъж. За закуска имаше 100гр овесени ядки + един плод. Често салата с риба тон или пиле по обяд и нискомаслена кварка, бъркани яйца или сурови зеленчуци вечер. Опитвам се да избягвам продуктите от бяла пшеница и индустриалната захар, доколкото е възможно.
След като плувах усърдно в продължение на 3 месеца, бях свалил първите 5 килограма и след това ходих на фитнес 3 пъти седмично. Там започнах с комбинация от кардио тренировки и тренировки с тежести. Теглото продължи да спада. Разбира се, скоростта на отслабване се забави, но продължи. Мотото беше постоянството. След няколко месеца не само забелязах промяната, но и моите събратя. Станах много по-уверен и станах все по-доволен от себе си.
Когато достигнах целта си от 75 кг в началото на ноември, бях щастлив. До 31 декември 2014 г. успях да намаля теглото си до 73 килограма и по този начин се промени от размер L на S. Панталон размер 36 вече е 31/32. Тенът ми се е подобрил много и съм доволна от себе си.
В момента тежа 69 кг и тренирам за маратон. Никога не бих очаквал, че през 2013г.
Заключение
- Пийте достатъчно вода
- Поставете реалистични цели
- Опитайте се да се храните здравословно и балансирано
- Спортът не е убийство
- Ако алкохол, то само в умерени количества!
- Консумирайте повече калории, отколкото консумирате (най-важното правило!)
- Трудната работа се отплаща