Отслабване
Планирате ли да загубите няколко килограма от дълго време? Прочетете, за да научите повече за отслабването за оптимално здраве, някои често срещани митове за модните диети и някои съвети за здравословен начин на живот.
- AT
- Б.
- СРЕЩУ
- д
- Е
- F
- G
- З.
- Аз
- J
- К
- L
- М
- НЕ
- О
- P
- Въпрос:
- R
- С
- т
- U
- V
- W
- х
- Y.
- Z.
- AT
- Б.
- СРЕЩУ
- д
- Е
- F
- G
- З.
- Аз
- J
- К
- L
- М
- НЕ
- О
- P
- Въпрос:
- R
- С
- т
- U
- V
- W
- х
- Y.
- Z.
Наистина ли трябва да отслабнете?
Нашето общество се занимава с въпроса за теглото. Отчасти това е резултат от изображенията на идеалното тяло, представени ни в рекламата, както за мъже, така и за жени. За повечето хора обаче това са тръбни мечти, които не отговарят на здравето им.
Всъщност, поради генетичния ни състав, теглото ни изглежда естествено склонно да остане в рамките на определен диапазон. За да поддържаме теглото си в този диапазон на вариация, вътрешните сигнали ни помагат да регулираме консумацията на храна. Много хора обаче са станали имунизирани срещу тези вътрешни сигнали поради следните причини:
- задължението винаги да довършват чинията си в детството си;
- навикът да се храните в нередовно време, с дълги интервали между храненията;
- навикът да се храните твърде бързо;
- навикът да се храните, докато четете, гледате телевизия или шофирате;
- навикът да се храните под въздействието на емоции или да облекчавате стреса.
Как да разберете дали теглото ви е в здравословни и нормални граници за вас? Индексът на телесна маса (ИТМ) ви предоставя добър метод за определяне дали сте със здравословно тегло. Няколко BMI калкулатори са достъпни в Интернет. Мъжете и жените на възраст между 20 и 65 години могат да използват метода на ИТМ, но той не е подходящ за бременни или кърмещи жени, много мускулести хора или спортисти за издръжливост. Според този метод, широк диапазон от тежести се счита за здравословен за дадена височина, тъй като здраво тяло може да има различни форми и размери.
Резултатите или получените резултати от ИТМ ще кажат на всички, ако наднорменото тегло ги излага на риск за здравето им. Резултат от 18,5 до 25 показва здравословно тегло и малко рискове за здравето. Резултат под 18,5 означава, че лицето може да е по-предразположено към определени здравословни проблеми, включително анемия, остеопороза и нарушения на сърдечния ритъм. Резултат от 25 или повече показва по-голяма вероятност от здравословни проблеми, свързани с теглото. Тези здравословни проблеми включват сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет. Препоръчително е хората с ИТМ под 18,5 или повече от 25 да обмислят да възприемат по-здравословен начин на живот.
Цялото съдържание е собственост на MediResource Inc. 1996 - 2021. Условия за ползване. Настоящото съдържание е предназначено само за информационни цели. Винаги търсете съвет от Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист по въпроси, свързани със здравословно състояние. Източник: santecheznous.com/healthfeature/gethealthfeature/Perte-de-poids
Ефективни ли са модните диети?
Това е добре известен факт: модните диети с бързи ефекти не са много ефективни. За да има траен ефект диетата за отслабване, е необходим балансиран подход и дългосрочен ангажимент.
Ако планирате да отслабнете чрез диета, трябва да имате предвид няколко факта:
- Много хора успяват да отслабнат, но малцина успяват да го поддържат на това ниво през цялото време.
- Не можете да останете на диета за постоянно.
- Няма бързо решение.
Повечето модни диети изискват от вас да направите драстични промени в хранителните си навици, като строго ограничаване на приема на определени храни. Някои диети предполагат например избягване на захар или въглехидрати, докато други препоръчват висок прием на протеини. Тези диети водят до бърза загуба на тегло, причинена от загуба на телесни течности, а не до намаляване на телесните мазнини. Повечето от тези диети крият рискове, а някои дори са опасни. Ясен е един аспект: тези режими не могат да се поддържат в дългосрочен план.