Отслабване Затова се намалих наполовина и запазих теглото след това

Предизвикателството за отслабване? Задръжте тежестта. Точно това направи Александра Грегус. Победителят в „Най-големият губещ“ написа книга за това как. В интервю тя разкрива най-важните си съвети.

От 103,4 килограма на 50,2 килограма.

"Отслабването като такова не е трудно. Ако имате план, тогава той работи", казва Александра Грегус. "Впоследствие става трудно, когато става въпрос за запазване на килограмите в дългосрочен план." 35-годишният младеж знае за какво говори, има дълъг опит в диетата. Когато дойде в лагера за шоуто „Най-големият губещ“ през есента на 2016 г., тя тежеше 103,4 килограма и беше висока 163 см. Пет месеца по-късно беше само 50,2 килограма. Тя бе намалила телесното си тегло с 51,4 процента.

Днес, две години по-късно, учителката все още държи тежестта си и се е обучила като мотивационен и фитнес треньор. Сега тя също написа книга с 44-те си най-добри съвета за отслабване. Тя ни разкри няколко от тях, а също така ни разказа как е преодоляла голямото препятствие.

Краш диети? Не носете нищо в дългосрочен план

Роденият във Висбаден направи първия опит да отслабне още като тийнейджър: "Имах теглото си под контрол до средата на двадесетте ми години с катастрофални диети. Но в един момент постоянният стрес излезе извън контрол, обръщах все по-малко внимание на себе си. Взех всичко останало по-сериозно от себе си. Работа, семейство, приятели, винаги имах енергия за това. Поради твърде много килограми, вече не се считах за ценен, казах си: Няма значение как си, така или иначе си дебел и грозен. Но никога не бихте говорили с някой друг по този начин, вие сте само толкова ядосани на себе си. Мисля, че много хора с наднормено тегло знаят това. Това е липсата на любов към себе си. "

ТРЪДНО ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО. Тогава Александра успя да участва в шоуто "Най-големият губещ". Веднъж там, амбицията й се възбуди: „Бързо ми стана ясно: искам да го направя“. Първите два месеца от общо пет тя беше в лагер в Андалусия, без мобилен телефон и без контакт с външния свят: „Разбира се, имахме програма, но за пръв път от много време наистина имах много време за себе си. Без разсейване бях принуден да да се справя със себе си. Тогава разбрах, че постоянният ми стрес само ме разсейва, така че не се налага да мисля за себе си. "

"Тогава ми хрумна много важното осъзнаване: аз съм единственият, който може да отслабне. Никой не го взема вместо мен. Вземам решение за него всеки ден, при всяко хранене. Тази яснота ми помогна да остана в течение на нещата дори след лагера и в крайна сметка да спечели шоуто. " Освен това Александра усвои всички знания за храната и фитнеса, които треньорите и диетолозите предадоха: „Разбрах колко малко знам за това.

Прости правила, които ще ви помогнат да отслабнете

От това Грегус разработи прости, но ефективни правила:

Преработените храни се изтриват. По същия начин нездравословна храна и закуски.
Индустриалната захар се заменя с други подсладители.
Спестете, когато готвите със солта.
Безалкохолните напитки и сокове са табу.
Храненето се планира предварително.
Готвенето се извършва според правилото за ръцете: протеиновите, въглехидратните и зеленчуковите порции от ястието се побират в собствената ви ръка. Има мазнини с размер на палец. Това определено е достатъчно. И никога не се отказвайте от протеините!
Отделете време за ядене. Тогава вие се наслаждавате съзнателно и ставате по-устойчиви.
Следователно спортът е на дневен ред поне четири пъти седмично.
Отслабването е възможно само ако консумирате по-малко калории, отколкото използвате. Този дефицит трябва да възникне от намалено хранене И упражнения.

Тези правила са работили за Грегъс, тя просто е направила концепцията за своя работа: "Вече не мислех защо правя това, аз преминах през това. Независимо дали ми се иска или не."

Много важно при отслабване: нови приоритети

Друг крайъгълен камък по пътя към успеха за Грегъс беше поставянето на нови приоритети: "Какво е наистина важно за мен? По-добро и здравословно усещане за тялото или филмът в основната вечерна програма? Мнозина казват, че нямат време за предварително приготвяне и затова ядат нещо в офиса Нездравословно.

В действителност обаче става въпрос за класиране. Защото, честно казано, гледането на филма не е устойчиво. Готвенето в продължение на половин час е инвестиция в себе си. "А предварителното готвене решава друг проблем. Подготвени сте за хранителната технология:„ Ако приготвяте добра храна вечер, рискът да изпаднете в ситуация, в която сте нездравословен е много по-малък неща във вас. "

Но това отнема време

ДЪЛЪГ ПЪТ. Между другото, отнема известно време, преди новото (хранително) поведение да стане плът и кръв. Около три месеца Грегус знае от собствения си опит: „Едва след 12,13 седмици спрях да мисля за бургери и пържени картофи през цялото време, спортът вече не беше просто средство за постигане на целта. Разбира се, все още знам желанието за нездравословна храна, но сега вече Имам това под контрол. Също така се научих да отделям време и да му се наслаждавам. И разбира се, има и дни, в които не ми се тренира. Но знам, че имам нужда от това, за да поддържам физическата си форма. "

Тя разказва повече за това в своите работилници и води блогове на alexandra-gregus.com. Във всеки случай сме много впечатлени от тяхното представяне!

СЪВЕТИ НА АЛЕКСАНДРА:

"Пригответе се за готвене вечер. Тогава няма да изпаднете в трудни ситуации на хранене."
"Просто продължете с него. Не мислете дали искате, направете го. Точно както си вършите работата."
„Променете перспективата си и нулирайте приоритетите си. Какво е наистина важно за вас?“

ТЪНКИ СЪВЕТИ. През 2017 г. тя спечели "Най-големият губещ" и сега излиза книга. Александра Грегус, другата половина от мен. riva, например чрез Amazon за 14,99 евро.