Отслабване Защо често не работи
Лекарят дава съвети за това как успешно да намалите теглото си в дългосрочен план.
Д-р Роза Аспалтер е общопрактикуващ лекар във Виена-Марияхилф и медицински директор на интернет платформата за отслабване www.kilocoach.at
Често желанието за по-малко килограми възниква само от моментно настроение. След седмица всичко отново е различно. Но е необходимо сериозно решение. Мнозина също променят диетата си твърде радикално: Тези, които се справят без много любими ястия и продукти от един ден до следващия, много вероятно ще се провалят. Защото тогава го възприемате като ограничение, срещу което рано или късно ще се борите.
Колко трябва да намалите калориите?
Ежедневните енергийни нужди на мъж с офис работа са около 2400, а на жените около 1900 килокалории. Идеално е, ако дневният баланс е около 500 kcal под това изискване. Ако количеството калории е твърде ниско, тялото намалява консумацията на енергия. Средно загубата на тегло на седмица не трябва да бъде повече от половин килограм до един килограм. Жените отслабват малко по-бавно от мъжете. Въпреки това, човек трябва не само да използва везните за успех при отслабване: При активни спортисти обиколката на талията и процентът на телесните мазнини вече могат да намалят, но теглото не. Затова обърнете внимание и на тези стойности. Би било жалко да се пренебрегне това.
Защо много хора се провалят с диети?
Защото тук са дадени планове за диета и меню, които често нямат нищо общо със собствените ви хранителни предпочитания. Диетите също често се възприемат като нещо странно и човек е щастлив, когато отново свършат. Трябва да започнете от собствените си хранителни навици и да подхождате към темата за отслабване спокойно, без натиск от време, забрани и без оставка в случай на неуспехи.
Мнозина казват, че не ядат много и въпреки това не отслабват.
Такова изявление може да направи само някой, който води точен дневник за диета и упражнения най-малко една седмица. Количеството изядено - и изпито - често се подценява. А съдържанието на калории в много уж здравословни храни също е подценено. Плодовите кисели млека или извара съдържат между две и шест кубчета захар на 100 грама.
Хранителното етикетиране на "Big 7" (енергийно съдържание, мазнини, наситени мастни киселини, въглехидрати, захар, протеини, сол) се отнася до 100 грама или 100 милилитра. Но кой z. Например, ако изядете цяла напитка с кисело мляко (500 мл) наведнъж, трябва да умножите това число по пет - и можете бързо да получите до 20 кубчета захар до 500 милилитра. Малкият хамбургер, от друга страна, обикновено не може да замести основното ядене, но има почти толкова калории, колкото порция спагети с доматен сос.
Д-р Роза Аспалтер на тел. (01/526 57 60): Сряда, 3. 2., 14:00 до 15:00.