Упражнения, хранене, хигиена, сън, стрес - PDF Безплатно изтегляне
5 движение 1/2 годни? Движението не само ви поддържа физическа форма, но и повдига настроението ви. Колко упражнения правиш Колко сте в форма Опитайте се да отговорите честно на въпросите. Колко време прекарвате всеки ден пред компютъра или телевизора? Изобщо няма време До 30 минути До час Между един и два часа Повече от два часа Колко упражнения правите всеки ден? (Това включва физическо възпитание, ходене до училище, изкачване на стълби.) До 30 минути До час Между един и два часа Повече от два часа Колко често изкачвате поне 20 стъпала наведнъж? Поне веднъж на ден поне два пъти седмично, веднъж седмично по-малко от веднъж седмично Издишвате ли се? Да Не Опитайте да стоите на единия крак със затворени очи за десет секунди, без да държите или слагате другия си крак. Проработи ли? Да Не Застанете на единия крак и се опитайте да скочите пет пъти подред, без да слагате другия крак. Направи ли го Да Не Работен лист (№ 2) стр. 1
6 Движение 2/2 Всяко движение е от значение Движението не само ви предпазва от болести и затлъстяване, който се движи редовно, просто се чувства по-удобно. Младите хора трябва да спортуват поне един час на ден, включително ходене до училище, както и разходка или уроци по гимнастика. Важно е да продължите да се движите поне 10 минути. Упражнението укрепва костите ви. стимулирате сърдечно-съдовата си система. укрепвате мускулите си. получавате мобилност. подобрявате уменията си. С кое движение постигате какъв ефект? Укрепвам костите си със стимулирам сърдечно-съдовата си система с укрепвам мускулите си с подобрявам мобилността си с подобрявам сръчността си с движение не само има положителен ефект върху здравето ви. Движението повишава самочувствието ви. ви помага да намалите стреса. повдига настроението ви. насърчава вашето умствено представяне. Работен лист (№ 2), страница 2
7 Хранене 1/1 Хранителен протокол Нашите тела се нуждаят от енергия, за да функционират. Колко енергия доставяте на тялото си под каква форма? Работен лист за времето за ядене (№ 3) Страница 1
11 Хранене 2/2 6 Животински храни (месо, яйца, колбаси, риба) 7 Мазнини 8 Пиенето е част от здравословната диета. Ще напр. са необходими за производството на хормони и са необходими на организма да усвои витамин А. Важно е обаче да им се наслаждавате с мярка и цел. осигуряват калций в организма. Това е важно за укрепване на костите и зъбите. Калцият се съхранява в костите до 30-годишна възраст, след което започва разграждането на костната плътност. Тези храни също съдържат смилаем протеин и множество витамини и минерали. Те осигуряват на организма витамини А, В, С и минерали и фибри. Те съдържат много вода, малко мазнини и никакъв холестерол. Хранителна пирамида Присвояване на храните от дневника за хранене към различните групи храни. Работен лист (№ 5), страница 2
13 Хигиена 2/3 процента, еластична кожа е задължителна за 54 процента. Незабележим грим и естествен вид, 48 процента изчисляват, че партньорът премахва космите под мишниците, 39 процента, добър аромат 34 процента. Интелигентна, самоуверена харизма се нарежда в средата с 32 процента, но все още изпреварва добре оформените пазва (22 процента). Мъжкият свят очевидно не може да разбере пословичната женска обувка за обувки, защото само шест процента оценяват поразително модерните обувки. Цветните контактни лещи и татуировки не са в списъка с желания за нито един от респондентите от мъжки пол. (APA) Сега отговорете на следните въпроси: Според статията във вестника кои две дейности са незаменими за австрийските мъже и жени в ежедневната лична хигиена? Искате ли да добавите към този списък за себе си? Бихте ли променили нещо за списъка? Какво е важно за жените при мъжете? Поставете изброените критерии в ясен ред на приоритет. 1 място: 2 място: 3 място: 4 място: 5 място: 6 място: 7 място: 8 място: 9 място: 10 място: 11 място: с проценти. с проценти. с проценти. с проценти. с проценти. с проценти. с проценти. с проценти. с проценти. с проценти. с проценти. Работен лист (№ 6), страница 2
14 Хигиена 3/3 И какво е най-важно за вас? Назовете топ 3! със себе си с гаджето/приятелката си с хора около вас Работен лист (№ 6) стр. 3
16 Информационен лист за хигиена 2/2 Не е много добро нещо! Хигиената е важна. Хигиената обаче не означава използване на почистващи и дезинфектанти в прекомерни количества. Почиствайте тялото си редовно, но внимателно. Дайте шанс на естествената защитна киселинна мантия на кожата ви да оцелее и когато купувате сапуни, се уверете, че стойността на ph е между 4,8 и 6,0, което съответства на естествената киселинна мантия на кожата ви и предотвратява дехидратацията и дразненето. Дезинфектантите също убиват полезните бактерии. Те атакуват нашата естествена защитна киселинна мантия и създават хранителна среда за патогени. Затова използвайте дезинфектанти само когато това е наистина необходимо: Когато влезете в контакт с болен и отделящ патогени. Ако случаят не е такъв, достатъчно е да си миете редовно ръцете и да ги проветрявате. Информационен лист (№ 7) стр. 2
18 Сън 2/2 4. Чувствате ли се във форма и добре отпочинали през седмицата, когато алармата се включи? Да, винаги Да, през повечето време Понякога Рядко Никога 9. Имате ли проблеми със заспиването? Да, често Понякога Не, почти никога 5. Кога си лягате през уикенда? Между и сутринта Между и сутринта Между и 2,00 ч. По-късно от 2,00 ч. 6. Кога ставате през уикенда? Обикновено преди 8 ч. Сутринта Най-късно до 9 ч. Сутринта най-късно между 9 ч. И сутринта Между сутринта и сутринта До 18 ч. Или по-късно 7. Чувствате ли се добре отпочинали през уикенда? Да, винаги Да, през повечето време Понякога Рядко Никога 8. Често ли се събуждате през нощта? Да, няколко пъти Понякога Не, почти никога 10. Събуждате ли се, преди алармата Ви да се включи? Да, винаги да, понякога не, никога 11. Чувствате ли, че тялото ви спи достатъчно? Да, като цяло, не 12. Понякога толкова ли сте уморени през деня, че бихте искали да заспите? Да, Често Понякога Рядко до Никога Няма Работен лист (№ 8) Страница 2
21 Стрес 1/2 Предизвикателство или заплаха Ако възприемаме определени ситуации или изисквания, които ни се поставят, като предизвикателства или заплахи, ние се стресираме. Хормонът на стреса адреналин привежда телата ни в готовност. Той се настройва да се бие или да бяга. Всички енергии, необходими за оцеляването, се мобилизират. Задействащите фактори за стрес, стресовите стимули и ситуации се наричат стресори. Те могат да бъдат разделени на различни групи, например: физически стресори: влияния на околната среда, стресори на производителността: възникват от изискванията на собственото представяне социални стресори: възникват в съжителство с други хора, физически стресори: могат да бъдат проследени до опитите за физическо състояние да се поставят различните стресори в правилната категория възлага. Алкохол Бедност Самота Замърсяване с фин прах Налягане от връстници Топлина Глад Студена надпревара Болест Скука Шум Измора Изпит Лошо време Болка Раздори Пренапрежение физическо представяне социален физически лист (№ 11) страница 1
22 Стрес 2/2 Стресори, които ни предизвикват, но не ни затрупват, повишават ефективността ни. Те мотивират повече внимание и най-добро представяне. Тази положителна форма на стрес се нарича още eu стрес (еуфоричен стрес). Има положителен ефект върху нашия организъм и психическата и физическата ни функционалност. Стресорите, които ни обземат и се възприемат като неприятни и заплашителни, могат да застрашат здравето ни в дългосрочен план. Тази отрицателна форма на стрес се нарича ди-стрес (дисхармоничен стрес). Какъв стрес има в следните ситуации? Математиката е любимият предмет на Мари. Тя не обича нищо повече от решаването на трудни примери. Предстои следващото домашно и тя с вълнение се подготвя за него. Предстои немската лекция на Пол. Дори сега той получава потни ръце и треперещи колене, когато мисли да стои пред целия клас и да говори свободно. Макс скоро ще има първото си интервю за работа. Става въпрос за ваканционна работа през следващото лято. Тъй като той не знае какво му предстои и наистина иска работата, той е доста развълнуван. Eu-Stress Di-Stress Worksheet (No. 11) страница 2