Кога да ядем кой плод Peak girl
Често си мислите, че по време на диетата плодовете не се вписват във вашата диета, тъй като са с високо съдържание на въглехидрати, така че плодовете се угояват. Ако знаете кой, кога и колко да ядете, това твърдение просто става невалидно. Ние добре знаем, че тялото се нуждае от прости въглехидрати преди и след тренировка, но препаратите преди и след тренировка и протеиновите шейкове се фокусират само върху захарта. Обикновено тези формулировки съдържат глюкоза или декстроза, която е идеален източник на обикновен източник на въглехидрати за тренировка.
Въпреки това, много от вас избягват фруктозата, защото знаят, че този вид въглехидрати се съхраняват много по-лесно под формата на телесни мазнини в сравнение с останалите. Като най-простото решение напълно игнорирате плодовете поради тяхното съдържание на фруктоза (фруктоза). Не знаем, че съдържанието на фруктоза варира значително в зависимост от плодовете. Някои плодове не са богати на фруктоза, но са пълни с фитохимикали (което е изключително полезно за вас) и което много рядко се среща в други храни. Ако пропуснете плодовете от диетата си, липсват не само фруктозата в него, но и останалите захари и други вещества, които са полезни за растежа. Нека да прегледаме кога ядем кой, колко от него и как го използваме в диетата си.
Плодове в диетата
Лошата му новина се дължи главно на факта, че тялото ви го използва по различен начин от другите захари. Този тип прости въглехидрати не попадат в мускулите толкова директно, колкото глюкозата или декстрозата (те се превръщат в гликоген в мускулите, което е форма на въглехидрати, съхранявани в мускулите). Правилно попълнените запаси от гликоген имат благоприятен ефект върху тренировъчните показатели в допълнение към процесите на регенерация и растеж. Мускулите обаче ще изглеждат също толкова наситени, колкото културистът иска.
Ако консумирате фруктоза, тя първо трябва да премине през черния дроб, преди да може да се превърне в гликоген. Проблемът започва, когато запасите от гликоген в черния дроб са наситени. В този случай фруктозата се превръща в мазнина и се съхранява, мастните клетки растат. Често е трудно да се определи доколко са наситени гликогеновите запаси в черния дроб, като много културисти изобщо избягват да ядат плодове. Това не е най-доброто решение, тъй като чрез пълно пропускане хранителните вещества, които иначе биха били полезни, могат да бъдат оставени извън нашата диета.