Отслабване! Загуба на какво; Интелигентен пост

Не трябва да бъркаме всичко !

През повечето време чуваме за загуба на тегло: Искам да отслабна, имам излишни килограми, искам да сваля 10 килограма, свалих 5 килограма ....

Какво означава отслабване? ?

Бих искал да ви обърна внимание разликата между отслабването и загубата на мазнини !

Има няколко начина да спуснете иглата на везната си, тук всичко се усложнява. Нека да видим заедно няколко начина да намалите теглото си на кантара:

Загуба на вода: Вземете за пример джогинг с наднормено тегло, увит като бонбон и работещ при 30 ° C на пълно слънце, поради изпотяване, той трябва, в зависимост от усилията и издръжливостта му да му позволят, да свали няколко килограма на кантара, но той ще отслабнете практически само с тегло във вода. Това тегло бързо ще бъде възстановено след пиене, обратно към началната точка, всичко за толкова малко ! Мисля, че не бива да губите време в бягане или колоездене, за да отслабнете.
Загуба на мазнини и мускули: Влизане в много нискокалорична диета, лишаване от най-важното, от което тялото се нуждае, за да функционира правилно като макронутриенти (мазнини, въглехидрати и протеини), ако дневният прием на протеин не е достатъчен, може да загубите мускули.
Само загуба на мазнини: Това със сигурност е най-безопасният и най-устойчив начин за отслабване, не става въпрос да правите каквото и да било, а напротив, ние контролираме процеса на загуба на мазнини. Ние уважаваме тялото си, като му предоставяме това, от което се нуждае, тоест пълноценно и балансирано хранене и преди всичко достатъчно щедро.

Когато започнете с намаляване на количествата по време на двете основни хранения, могат да се появят следните ефекти:

Ще излезете от масата гладни, има голям шанс през следващите няколко часа да си падате по някои висококалорични лакомства, това е проблемът, като искате да се лишите по време на хранене, можете да консумирате повече калории, защото ще компенсирате с нездравословна храна (бонбони, шоколад, бисквитки, сладкиши, сирене ...)
Със сигурност ще имате спад в енергията, от ще лишите тялото си от тази необходима енергия, осигурена от правилните храни (месо, риба, зеленчуци, определени нишестета, сирене и др.)
Вашето тяло бързо ще разбере, че няма да има това, от което се нуждае, и ще ви принуди да се подложите на раздяла, като хапвате дори преди хранене.

Как да губят мазнини правилно ?

Трябва да разберете как работим и да имате някои основни понятия.

Разберете метаболизма и поддръжката си.

За простота, нашето тяло има енергийни нужди да накараме различните ни системи да работят: дихателна, храносмилателна, нервна, мускулна, мозъка ни и т.н. ... Трябва да добавим енергийни разходи към ежедневието си, като работа, физическа активност, спорт ... Всички тези ежедневни енергийни разходи трябва да бъдат компенсирани от нашата диета което включва всичко, което консумираме през деня си от ставането до леглото. Има таблици, които ни позволяват да изчислим нашия метаболизъм, като вземем предвид няколко критерия като: Възраст, дали сме по-заседнали или активни, вида дейност, която практикуваме и т.н.

Определение на базалния метаболизъм Щракнете тук! Ще намерите таблица, която ще ви позволи да изчислите своя метаболизъм.

Поддръжката е правилния баланс между изразходваната и усвоената енергия. В случай, че основният ни метаболизъм е 2300 калории (дневни енергийни разходи), би било достатъчно да консумираме същото количество калории, за да получим стабилизирано тегло. Така става лесно да се разбере как работи всичко! Когато консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, тогава отслабвате и когато консумирате повече, тогава наддавате. Нека се позабавляваме малко! Ако в момента имате стабилизирано тегло на кантара, можете да започнете, като се опитате да промените хранителния навик, например: Намалете ежедневната си консумация на сладки напитки, включително алкохол и вече ще видите, че промените ще се появят на кантара след кратко време.

Кои са ефективните начини за отслабване ?

Трябва да уважавате нуждите на тялото си и му носете това, от което се нуждае, но само по време на хранене, така че спрете да ядете твърде бедно, което води до лека закуска (което не прави нищо добро за тялото ви, а напротив твърде много въглехидрати "Захар", което ще повиши нивата на инсулин "Хормон за съхранение" съхранение на мазнини.
Увеличете физическата си активност не означава да се занимаваш със спорт, ако не го направиш, но увеличете пешеходните си пътувания, направете малко усилия, за да предпочетете асансьора пред стълбите, ходете всеки ден. Всеки от допълнителните разходи ще ви помогне да загубите мазнини.
Увеличете значително консумацията на вода, чрез елиминиране токсините се евакуират, така че със сигурност не трябва да се лишавате от питейна вода, а само от вода (без сироп, сода, плодов сок, бира ...).
Спрете да се претегляте твърде често,за мен има една идея, която е по-важна от четенето на стойност на скала. Това е външният вид, това, което виждаме, когато се погледнем в огледалото, погледът на другите, удовлетворението от това как тялото ви се променя, защото дори и да няма незабавна загуба на тегло, тялото ви ще реагира положително на здравословна диета, така че може да не отслабнете на кантара, но губите мазнини и натрупвате малко мускули, които балансират телесното ви тегло, но трансформират фигурата ви и това е само това, което има значение.
Сънят е възстановителен, всеки го е чувал да спи възможно най-добре, съгласен е да си почива, времето за почивка е толкова важно, колкото храненето или времето на активност, сънят е необходим, за да се възстанови тялото ви, особено за черния дроб, който се регенерира само през нощта, т.е. когато вече не трябва да му изпращате мисия, спрете да консумирате след 22 часа до сутринта, за да се остави да се прочисти, оставете черния дроб да се регенерира! Той ще ти го върне.
Отделете време за ядене, не поглъщайте храна, без да я дъвчете, дъвчете тихо, така че мозъкът ви да разбере, когато сте яли достатъчно, какво трябва да знаете, ако ядете твърде бързо, когато стомахът ви е пълен, но мозъкът ви все още не е получил информацията и чувството на глад ще остане известно време, след това ще продължите да ядете, докато стомахът ви вече е пълен. Когато отделите време за ядене, вие се наслаждавате на храната по-добре, нейните вкусове, научете се да дъвчете тихо ще забележите, че порциите ви ще намалят, защото там мозъкът ви ще разполага с информацията в точния момент и ще ви накара да се почувствате пълноценни вдясно време.
Спрете да ядете нездравословна храна, повечето от приготвените ястия са пълни със захар, сол и цял куп консерванти, оцветители, желиращи агенти ...