Отслабване за жени - Eco Slim

След 30 години метаболизмът ви се забавя. Ако човекът пренебрегне това и продължи да се храни както преди, през следващите 10 години той добавя средно 10% от телесното тегло от 5-8 кг. Как да се справим с такова изобилие?

Какво е записано

След четиридесет отслабването е значително по-трудно, отколкото, да речем, 20 или 25 години. Популярните диети, предавани от уста на уста или отпечатани в Интернет, на тази възраст престават да дават предишния ефект. Но щетите са значителни. И така, първото нещо, което трябва да направите: забравете за кремълската диета "Аткинс", седнете на елда и другата наполовина гладна или небалансирана енергийна система. Сменяйте менюто постепенно и се уверете, че денят, в който получавате не по-малко от 1500 ккал. Не е трудно.

Намалете приема на прости въглехидрати. Те могат да бъдат намерени в захар, бонбони, сладкиши, хляб, рафиниран бял ориз, плодови сокове. Направете списък с тези продукти, включени в менюто ви, и предложете 2-3 елемента, които със сигурност ще откажете.

Отидете на храни с ниско съдържание на мазнини. Нискомаслена извара, нискомаслени млечни продукти, постно месо, риба, така че неусетно ще можете да намалите приема на калории с 20-25%. Използва се за изливане в салата майонеза, винегрет от сърцето растително масло? Използвайте снимката, ще я изведете. Опитайте се да облекчите всички обичайни ястия.

Яжте на малки порции често, 5-6 пъти на ден 250-350 калории средно. По този начин няма да почувствате глад и ще започнете да отслабвате. Ако преди да можете да хапнете с бисквити, препечен хляб или бонбони, заменете ви кифлички с парче постно месо или риба, зеленчуци и пълнозърнеста, нискомаслена извара с плодове. И не забравяйте да поставите пред компютърната плоча нарязани зеленчуци.

Живот в движение

След четиридесет започваме да наддаваме и да приемаме заседнал начин на живот от домашния офис - минимум стъпки в работата - с минимални усилия. В резултат на това мускулите могат да започнат да губят еластичност и дори внезапно да искаме да спортуваме, трудно можем да се справим с упражненията, които преди пет години не са създавали затруднения. Но движението и упражненията са задължителни.

Кое натоварване трябва да бъде избрано? От една страна, изгаряне на мазнини, а от друга - безопасно за коленните стави и гръбначния стълб. Започнете с ходене, колоездене и ролкови кънки. Ако и след това почувствате някакъв дискомфорт, отидете до басейна. Решихте да отидете на фитнес? Избягвайте щанги и дъмбели и упражнявайте във фитнеса - за вас рискът от нараняване е много по-малък. Кардио безопасен елипсоид. Подходящи са и натоварването върху гъвкаво или полукълбо.

Не забравяйте да се загреете преди тренировка: ставите и връзките на гумите е много важно да се загреят преди клас, това намалява риска от нараняване. А разтягането внимателно след тренировка ще помогне да се възстанови еластичността на мускулите и по този начин да ги укрепи.

По-малко уморени, пийте повече вода - 1-2 чаши преди всяка тренировка.

Забележка

На всяка възраст е важно да имате смислен мотив, за да отслабнете. За да го намерите, задайте си три въпроса.

Защо да търпим всички тези, макар и малки, но ограничения? Много по-тънкият „аз“ трябва да стои здраво на земята, заобиколен от реалностите на живота. Една дама - учителка - успя да отслабне успешно, само осъзнавайки, че отнема време. За да спят удобно, на стола в театъра, където често са ученици. Целият ни живот се състои от такива показания и най-добрите стимули сте вие.

Колко килограма съсипват живота ми? Не си поставяйте големи цели като тази - с тегло 50 кг с височина 170 см, първо трябва да намалите теглото до здравословен, физиологичен диапазон и да можете да го контролирате.

Кога получавам резултата? Много е важно да посочите конкретния период от време. Например „Искам да сваля 2 кг за един месец“. Никаква власт, освен не особено отчетливи мотиви, които не могат да попречат на изпълнението на целта. Много готино, когато темата е обвързана с истинска дата - сватба, годишнина, среща със съученици, пътуване до морето.

Правилният подход

В грижата за красотата и хармонията са необходими принципи, които се прилагат на всяка възраст - желанието да бъдете стройни, ясни, планови, екшън и компетентни треньори и диетолози. Ако искате да отслабнете, само защото сте заплашили да напуснете съпруга си, това е грешната мотивация и вие за дълго време не сте достатъчни. Трябва да отслабнете в името на здравето и красотата, а мъжът е само допълнителен стимул. Понякога в началото загуба на тегло изисква добър психолог.

Правилното тегло ще направи диетата малко по-нискокалорична и пристрастяване към зеленчуци и плодове. Основното нещо във всяка диета, дори и най-популярната и модерна, е вашето удобство и възможността да я комбинирате с ежедневните задължения. Ако вашата диета постоянно се проваля - тя не ви устройва и преразгледайте менюто, вероятно с помощта на лекар.

Няма да се храните там, където не ядете след шест, или да пропуснете вечерята закуска, Вашите ястия трябва да бъдат редовни, но нискокалорични.

Препоръчайте пет или шест хранения, три големи и плътни, а другото леко. Нека това са каши и зърнени гарнитури, постно месо или риба поне три хранения зеленчуци или плодове, растително масло.

Какво да не се прави?

Често пъти жените започват да отслабват при нискокалорични диети, намалявайки калориите до минималното ниво, необходимо за поддържане на живота. Разбира се, че ще ви помогне , отслабнете бързо, но запазете тежестта и бъдете тънки за дълго време по този начин няма да успеете.

Подобни диети са лишени от логика за тялото - намалете количеството мускулна маса, което след тридесет и така става оскъдно. Следователно диетата трябва да бъде умерена, като изгаря излишните мазнини, а не всички тъкани подред.

Втората голяма грешка е използването на усилени тренировки с тежести във фитнеса за изпомпване на мускулна маса, използването на протеинови добавки - за възстановяване на загубените мускули. Този обем няма да намалее и здравето ви може да се разклати. Особено когато сте във фитнеса, особено не е забелязано.

Третата грешка е промяната на външния вид с пари и умения на пластичните хирурзи без промяна в начина на живот и диета. Липосукцията, лифтинг на лицето и пластиката са основна операция с анестезия и дълъг период на възстановяване, с много негативни последици за здравето, включително смърт.

Относно мускулите и мазнините

След над 40 години нашите натоварвания обикновено не са толкова активни и следователно мускулите стават по-слаби, нивата на хормоните също могат да отслабят и да намалят мускулния тонус.

В резултат на това се наблюдава постепенно намаляване на мускулите и тъй като мускулната тъкан консумира повече калории, трябва да ядете по-малко. Обикновено обикновена жена на възраст от тридесет до четиридесет години с тялото без упражнения губи 1-2 процента мускулна маса годишно. Всички тези проценти при режим на постоянна мощност се заменят с мазнини.

Тоест при един и същ начин на живот всяка година трябва да намалите диетата си до около 100 калории, тогава метаболизмът ви ще стане, мазнините ще останат на стабилно ниво. В този случай можете да ядете това, което искате, най-важното - не надвишавайте дневното съдържание на калории. Ще бъде в състояние да , да брои калории - тогава тази опция е за вас.

В допълнение към еластичната мускулна поддръжка на тонуса на кожата, трябва постоянно да поддържате тялото в добра форма - и тогава кожата е по-малко увиснала и набръчкана. След тридесет много вредни ефекти на пристрастяването към никотина, светлината, алкохола и сладостта. Ако след двадесет години се усвоява лесно, тридесет - седи на бедрата. Отървете се от навика да ядете за детето, което остава, също за да ви спасим.

Важни фактори, допринасящи за отслабването

Занимавайки се с това как жената отслабва до 40-годишна възраст, е важно да се разбере, че е трудно да се постигне само един резултат от ограничаването на мощността. Процесът може да отнеме много време. Необходим е цялостен подход.

Поход. Разходките ускоряват метаболизма ви. Дългите разходки на чист въздух - чудесен начин за оксигениране на тъкани и клетки, което има положителен ефект върху процеса на отслабване.
Спорт. Тялото изисква поне минимална физическа активност. Правете това 2 пъти седмично, наслаждавайте се на басейна, йога, гимнастика, танци и др. Тренировките трябва да бъдат редовни. Упражненията могат да се правят по всяко време.
Качеството на съня. За да отслабнете и да подобрите здравето, трябва да спите. По време на сън тялото се възстановява. Нормален сън на възрастни 7-8 часа на ден. Важно е то да бъде непрекъснато. Можете да се отпуснете и през деня. Това обаче не е в горните 7-8 часа. Накарайте една жена да изглежда по-млада.
Изпит. Често пъти причината за напълняване е здравословни проблеми. Изключете патология трябва да се изследва 2 пъти годишно. Посетете ендокринолози, интернисти и други специалисти.

Тялото трябва да получава положителни емоции. Стресът води до наддаване на тегло и влошаване на общото здравословно състояние.

Най-добрите продукти за отслабване

Когато отслабнете, диетата трябва да включва определени храни:

Позволява използването на горчив шоколад, бисквитки в ограничен брой черен хляб.